Дневник питания за 08.12.2019

Привет! День прошел.
Вес 58 кг.

Первый день с нормам, которые я установила сама. Выбрала другую формулу, изменила нормы элементам, о которых знаю, как нужное их количество зависит от набранных калории, текущего веса или количества какого-то другого элемента, и о которых знаю, сколько процентов от того, что в пищи есть, тело сумеет использовать.
Так, постепенно, с накоплении знании, буду менят нормы под себя.
Правда, очень много теперь нужно будет рассчитывать самой каждый раз заново, потому что вес и количество рекомендуемыx калории каждый раз меняется.
Другие элементы оставила, как было.

Резултат:
*перебрала калории, белка и углеводов;
*отсутствует витамины B12 и D;
*недобор жиров, витаминов B4, B5, E, H, K, калия, кальция, магния, натрия, хлора, железа, йода, селена, фтора, хрома, цинка, сера, всех жирных кислот, включая омега-3 и омега-6, незаменимых аминокислот гистидина, метионина.

Продукты на завтра - горох цельнозерный, нут (турецкий горох), мёд, морковь. Так как первых двух надо облить водой и поставить на ночь уже сегодня, буду думать сейчас.

Облила водой и оставила до первого завтрашнего приема пищи 153 г нута (турецкого гороха) и 132 г гороха цельнозерного. Если мой вес будет такой же, как сегодня, из этого должно получится:
* суточная норма белка,
* болше, чем суточная норма витаминов B1, B5, B9, а также кремния, кобальта, марганца, меди, молибдена, селена, незаменимых аминокислот валина, изолейцина, лейцина, лизина, треонина, триптофана, фенилаланина.

Правда, это будет так именно для меня и для такого же веса, как сегодня.