Ginta Cīrule
05.12.2019 00:46
Дневник питания за 04.12.2019
Так как сегодня работала гораздо меньше, чем вчера, сменила
коэффициент активности обратно.
Продукты обеда и первого дневного перекуса записала по чувству и как вспомнила. Не взвесила их, потому могу делать ошибки.
С яблоком сделала так - дома взвесила наиболее похожий по размеру яблоко и записала почти такой же вес.
Во время вечерного перекуса захотелось смешивать продукты. В резултате получилось вкусное, но много. Сьела всё, но поняла, что надо было сделать меньше.
Чтобы с этой "свежой кашой" остатся в рамках калории, хватило бы 102 г. Чтобы сделать настолько, хватило бы 6 г лука репчатого, 17 г зеленой гречки, 4 г ржаных отрубей, 30 г морковки и 60 г води из колодца.
Продукты обеда и первого дневного перекуса записала по чувству и как вспомнила. Не взвесила их, потому могу делать ошибки.
С яблоком сделала так - дома взвесила наиболее похожий по размеру яблоко и записала почти такой же вес.
Во время вечерного перекуса захотелось смешивать продукты. В резултате получилось вкусное, но много. Сьела всё, но поняла, что надо было сделать меньше.
Чтобы с этой "свежой кашой" остатся в рамках калории, хватило бы 102 г. Чтобы сделать настолько, хватило бы 6 г лука репчатого, 17 г зеленой гречки, 4 г ржаных отрубей, 30 г морковки и 60 г води из колодца.
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
188
|
65.8 | 2.4 | 0.2 | 13 |
| Мед пчелиный |
32
|
105 | 0.3 | 0 | 25.7 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Лещина (лесной орех) |
1
|
6.5 | 0.1 | 0.6 | 0.1 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.7 |
| зеленая гречка |
7
|
21.7 | 0.9 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 242 | 292 | 5 | 10 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
56
|
26.3 | 0.2 | 0.2 | 5.5 |
| Итого | 56 | 26 | 0 | 0 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
120
|
21.6 | 1.1 | 0.2 | 3.2 |
| Перец сладкий красный |
140
|
37.8 | 1.8 | 0.1 | 7.4 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 300 | 63 | 3 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
74
|
242.7 | 0.6 | 0 | 59.4 |
| Ржаные отруби |
44
|
50.2 | 5.4 | 1.5 | 3.8 |
| зеленая гречка |
165
|
511.5 | 20.8 | 5.4 | 102.3 |
| Итого | 283 | 804 | 26 | 6 | 165 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
57
|
26.8 | 0.2 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 57 | 26 | 0 | 0 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
37
|
15.2 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Яблоко |
71
|
33.4 | 0.3 | 0.3 | 7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
491
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
354
|
123.9 | 4.6 | 0.4 | 24.4 |
| Итого | 953 | 172 | 5 | 0 | 34 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Морковь |
103
|
36.1 | 1.3 | 0.1 | 7.1 |
| Зеленая гречка с овощами и ржаными отрубями |
768
|
514.6 | 23 | 5.4 | 98.3 |
| Итого | 948 | 586 | 24 | 5 | 113 |
| Итого за день | 2839 | 1972 | 66 | 24 | 379 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
