Дневник питания за 04.12.2019

Так как сегодня работала гораздо меньше, чем вчера, сменила коэффициент активности обратно.

Продукты обеда и первого дневного перекуса записала по чувству и как вспомнила. Не взвесила их, потому могу делать ошибки.
С яблоком сделала так - дома взвесила наиболее похожий по размеру яблоко и записала почти такой же вес.

Во время вечерного перекуса захотелось смешивать продукты. В резултате получилось вкусное, но много. Сьела всё, но поняла, что надо было сделать меньше.

Чтобы с этой "свежой кашой" остатся в рамках калории, хватило бы 102 г. Чтобы сделать настолько, хватило бы 6 г лука репчатого, 17 г зеленой гречки, 4 г ржаных отрубей, 30 г морковки и 60 г води из колодца.

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	188	65.8	2.4	0.2	13
Мед пчелиный	32	105	0.3	0	25.7
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Лещина (лесной орех)	1	6.5	0.1	0.6	0.1
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Кедровый орех, сушеный	7	47.1	1	4.8	0.7
зеленая гречка	7	21.7	0.9	0.2	4.3
Итого	242	292	5	10	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	56	26.3	0.2	0.2	5.5
Итого	56	26	0	0	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	120	21.6	1.1	0.2	3.2
Перец сладкий красный	140	37.8	1.8	0.1	7.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Итого	300	63	3	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	74	242.7	0.6	0	59.4
Ржаные отруби	44	50.2	5.4	1.5	3.8
зеленая гречка	165	511.5	20.8	5.4	102.3
Итого	283	804	26	6	165

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	57	26.8	0.2	0.2	5.6
Итого	57	26	0	0	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	37	15.2	0.5	0.1	3
Яблоко	71	33.4	0.3	0.3	7
Вода колодезная (из подземного источника)	491	0	0	0	0
Морковь	354	123.9	4.6	0.4	24.4
Итого	953	172	5	0	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Морковь	103	36.1	1.3	0.1	7.1
Зеленая гречка с овощами и ржаными отрубями	768	514.6	23	5.4	98.3
Итого	948	586	24	5	113
Итого за день	2839	1972	66	24	379