Дневник питания за 03.12.2019

Сегодня ночью сьела кучу меда и орехов. 67 г меда и 168 г арахиса. Получилась 1147 ккал. Это было примерно между 3:00-4:30.
Я при планировке это в счёт брать не буду, но, если завтра буду весить больше, не удивлюсь.
Правда, ночью я не спала.

Под самый вечер захотелось побольше меда, так что калорий стало побольше. Подумала, что уже второй день, даже при том, что норма калории достигнута или перешагнута, я все ещё хочу есть, значит коефициент активности взят слишком низкий. Сменила уровень активности с умеренного на "выше среднего", потому что в деревне по хозяйству дел хватает - и по дому, и воду с колодца принести. Даже, когда ем (отдыхаю), на ногах, потому что стол для работы стоя - весы, компютер там - стою, смотрю видео, ем, веду записи в дневнике или смотрю страницы другие.

Сейчас, вечером, ещё поем, чтобы достигнуть новые нормы и насытиться. Чтобы до завтрака больше не хотелось... Тогда закончу свои сегодняшие дела, еще посижу в компе и поиду спать. Может, посмотрю, хватит мне деньги в городе что-то другое вкусное и полезное. :)

Всё таки перешагнула за норму калории. Правда, сразу легче стало.

***

Следуя совету, всё-таки добавляла за ночь сьеденное как завтрак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	168	927.4	44.2	75.9	16.6
Мед пчелиный	67	219.8	0.5	0	53.8
Итого	235	1147	44	75	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	203	71.1	2.6	0.2	14
Арахис	42	231.8	11	19	4.2
Итого	245	302	13	19	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	212	74.2	2.8	0.2	14.6
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Пекан, орех	7	48.4	0.6	5	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	472	0	0	0	0
Итого	707	175	3	5	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	242	84.7	3.1	0.2	16.7
Арахис	27	149	7.1	12.2	2.7
Лещина (лесной орех)	8	52.2	1	5	0.7
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Вода колодезная (из подземного источника)	426	0	0	0	0
Итого	715	359	13	23	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	132	46.2	1.7	0.1	9.1
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Кедровый орех, сушеный	9	60.6	1.2	6.2	0.8
Лещина (лесной орех)	1	6.5	0.1	0.6	0.1
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
зеленая гречка	31	96.1	3.9	1	19.2
Вода колодезная (из подземного источника)	72	0	0	0	0
Итого	277	330	9	11	50

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленая гречка	157	486.7	19.8	5.2	97.3
Мед пчелиный	67	219.8	0.5	0	53.8
Морковь	132	46.2	1.7	0.1	9.1
Итого	356	752	22	5	160
Итого за день	2535	3066	106	140	348

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мандарина 04.12.2019 16:27

Лучше ввести, что было съедено ночью, для того, чтобы можно было проанализировать, каких нутриентов может не хватать в употребленных продуктах в течение последнего месяца, недели.

Елена 04.12.2019 17:50

Мандарина написал:
Лучше ввести, что было съедено ночью, для того, чтобы можно было проанализировать, каких нутриентов может не хватать в употребленных продуктах в течение последнего месяца, недели.

согласно с вами на все 100 %.

Ginta Cīrule 04.12.2019 18:37

Мандарина, хорошо.