Ginta Cīrule
29.11.2019 23:31
Дневник питания за 29.11.2019
За день сьела:
1) орехов (70 г):
* арахис: 11 г;
* миндаль: 7 г;
* пекан: 18 г;
* кедровый орех, сушеный: 34 г;
2) меда пчелиного - 47 г;
3) овощей (2023 г):
* лук репчатый - 218 г;
* морковь - 50 г;
* редис - 180 г;
* брокколи - 209 г;
* сельдерей, корень - 2 г;
* редька черная - 162 г;
* Пекинская капуста - 1202 г;
4) бобовые (95 г):
* горох, зерно цельное - 55 г;
* нут (турецкий горох) - 40 г;
5) зерновые (31 г):
* зеленая гречка - 16 г;
* пшеничные отруби - 15 г;
6) вода колодезная (из подземного источника) - 675 г.
Резултат:
1) недобор в калориях (0,5 ккал), белках (24,3 г) и жирах (14,5 г);
* перебор углеродов;
2) недобор витаминов B2, B4, B12, D, E, H; элементов натрия, хлора, йода, селена, фтора, хрома, сера; жирных кислот - насыщенных (74%), мононенасыщенных (5%).
В остальном всё порядке.
Завтрашный меню будет приспособленный для завтрашнего дня сегоднящый.
1) орехов (70 г):
* арахис: 11 г;
* миндаль: 7 г;
* пекан: 18 г;
* кедровый орех, сушеный: 34 г;
2) меда пчелиного - 47 г;
3) овощей (2023 г):
* лук репчатый - 218 г;
* морковь - 50 г;
* редис - 180 г;
* брокколи - 209 г;
* сельдерей, корень - 2 г;
* редька черная - 162 г;
* Пекинская капуста - 1202 г;
4) бобовые (95 г):
* горох, зерно цельное - 55 г;
* нут (турецкий горох) - 40 г;
5) зерновые (31 г):
* зеленая гречка - 16 г;
* пшеничные отруби - 15 г;
6) вода колодезная (из подземного источника) - 675 г.
Резултат:
1) недобор в калориях (0,5 ккал), белках (24,3 г) и жирах (14,5 г);
* перебор углеродов;
2) недобор витаминов B2, B4, B12, D, E, H; элементов натрия, хлора, йода, селена, фтора, хрома, сера; жирных кислот - насыщенных (74%), мононенасыщенных (5%).
В остальном всё порядке.
Завтрашный меню будет приспособленный для завтрашнего дня сегоднящый.
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
1
|
5.5 | 0.3 | 0.5 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Лук репчатый |
2
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Горох, зерно цельное |
1
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морковь |
6
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Редис |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Миндаль |
1
|
6.1 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Пекан, орех |
2
|
13.8 | 0.2 | 1.4 | 0.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
1
|
6.7 | 0.1 | 0.7 | 0.1 |
| Нут (турецкий горох) |
1
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Брокколи |
22
|
7.5 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Сельдерей (корень) |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп, сушеный |
1
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Редька черная |
15
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1 |
| Петрушка сушеная |
3
|
8.8 | 0.8 | 0.2 | 0.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 75 | 75 | 3 | 3 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
28
|
91.8 | 0.2 | 0 | 22.5 |
| Пекан, орех |
4
|
27.6 | 0.4 | 2.9 | 0.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Редис |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Брокколи |
36
|
12.2 | 1 | 0.1 | 1.5 |
| Нут (турецкий горох) |
3
|
9.3 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Пекинская капуста |
210
|
33.6 | 2.5 | 0.4 | 4.3 |
| Пшеничные отруби |
3
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| зеленая гречка |
16
|
49.6 | 2 | 0.5 | 9.9 |
| Итого | 326 | 316 | 9 | 12 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
14
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Редька черная |
33
|
11.9 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Пекинская капуста |
305
|
48.8 | 3.7 | 0.6 | 6.2 |
| Редис |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Лук репчатый |
105
|
43.1 | 1.5 | 0.2 | 8.6 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Пекан, орех |
8
|
55.3 | 0.7 | 5.8 | 0.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
14
|
94.2 | 1.9 | 9.6 | 1.3 |
| Брюква |
28
|
10.4 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
141
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 687 | 328 | 9 | 16 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (корень) |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Морковь |
44
|
15.4 | 0.6 | 0 | 3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
52
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редька черная |
47
|
16.9 | 0.9 | 0.1 | 3.1 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Редис |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пекан, орех |
4
|
27.6 | 0.4 | 2.9 | 0.2 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Лук репчатый |
44
|
18 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Горох, зерно цельное |
14
|
41.7 | 2.9 | 0.3 | 6.9 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Пшеничные отруби |
12
|
19.8 | 1.9 | 0.5 | 2 |
| Пекинская капуста |
232
|
37.1 | 2.8 | 0.5 | 4.7 |
| Нут (турецкий горох) |
3
|
9.3 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 478 | 274 | 14 | 11 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
33
|
102 | 6.6 | 1.4 | 15.2 |
| Горох, зерно цельное |
40
|
119.2 | 8.2 | 0.8 | 19.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
478
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 551 | 221 | 14 | 2 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
137
|
46.6 | 3.9 | 0.5 | 5.5 |
| Брюква |
163
|
60.3 | 2 | 0.2 | 12.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
9
|
60.6 | 1.2 | 6.2 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
455
|
72.8 | 5.5 | 0.9 | 9.2 |
| Редис |
75
|
15 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 839 | 255 | 13 | 7 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Редька черная |
67
|
24.1 | 1.3 | 0.1 | 4.5 |
| Лук репчатый |
67
|
27.5 | 0.9 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 184 | 61 | 2 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3140 | 1532 | 67 | 53 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
