Дневник питания за 27.11.2019

Сегодня ехала в город. Делала покупки. Покупала разные продукты. Правда, так как не переписала с компютера на бумагу вчерашные находки и не нашла морскую капусту, а из грибов нашла лишь шампиньона обычного. К счастью, вместе с шампиньоном я сьела много B12 витамина. Завтра постараюсь заказать то, что не нашла в городе, через интернет. Так как набрала мало жира, и моно- и поли-ненасыщенных жирных кислот остались в дефиците.
Так как завтра у меня будет большой выбор продуктов, я смогу распределить прием важных веществ более равномерно на весь день. Правда, завтра не будет откуда получить витамина D - весь шампиньон сьела уже сегодня, а ехать в город хочу не раньше, чем в следующей неделе.
Всё равно часть продуктов надо будет заказать через интернет, потому завтра закажу и грибы. Надо только вспоминать.
А так сегодня я счастлива - наелась много воды в вкусном виде - с огурцами и помидорами - и другое вкусное, к тому набрала много полезного. Рейтинг тоже - мой рекорд.
Жиров надо было набрать побольше, но сегодня не очень хотелось орехов. Наверное переела.
Самое главное - завтра без особой прланировки старатся есть, ставя приоритет на те, которые содерживает побольше воды. Когда вода будет в норме, надо вспоминать о жиров. Есть каждый продукт по чуть-чуть, чередуя их как можно разнообразнее.
Можно будет планировать на послезавтра, а за пример буду брать сегоднящый день.
Я рада за сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Хурма	64	42.9	0.3	0.3	9.8
Итого	209	105	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	328	219.8	1.6	1.3	50.2
Итого	328	219	1	1	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	415	112.1	17.8	4.2	0.4
Шампиньоны	445	120.2	19.1	4.5	0.4
Черника	500	220	5.5	3	38
Шпинат	70	16.1	2	0.2	1.4
Помидор (томат) желтый, сырые	251	37.7	2.5	0.7	5.7
Помидор (томат)	320	57.6	2.8	0.6	8.6
Салат романо (римский салат, ромен)	272	46.2	3.3	0.8	3.2
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	30	8.1	0.3	0.1	1.2
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Огурец парниковый	234	25.7	1.6	0.2	4.4
Салат-латук головчатый (включая сорты бостон и бибб)	197	25.6	2.7	0.4	2.2
Цветочная пыльца	6	20.7	1	0.5	3.4
Петрушка свежая	60	29.4	2.2	0.2	4.6
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Огурец парниковый	234	25.7	1.6	0.2	4.4
Цветочная пыльца	91	314	15.2	6.8	50.9
Редька черная	176	63.4	3.3	0.4	11.8
Сельдерей	65	8.5	0.6	0.1	1.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Сельдерей	81	10.5	0.7	0.1	1.7
Сельдерей	169	22	1.5	0.2	3.5
Редька черная	20	7.2	0.4	0	1.3
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	26	7	0.3	0.1	1
Помидор (томат) желтый, сырые	449	67.4	4.4	1.2	10.2
Помидор (томат) желтый, сырые	300	45	2.9	0.8	6.8
Итого	4561	1413	97	32	176
Итого за день	5098	1738	100	34	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yanito 28.11.2019 01:02

У Вас много повторяющихся строк, Вы точно съели в двойном объёме или это просто за разные приёмы пищи занесено всё в один?

Ginta Cīrule 28.11.2019 01:07

Yanito, записала всё по порядку еды.

Ginta Cīrule 28.11.2019 01:09

Yanito, количество то отличается...

Yanito 28.11.2019 01:10

Ginta Cīrule, погодите... т.е. Вы съели 415 гр шампиньонов, а потом ещё раз съели 445 гр шампиньонов опять?
А Вы их сырыми ели? Или как-то готовили (отварили, запекли, пожарили)?

Yanito 28.11.2019 01:11

Ginta Cīrule, ок.
А Вы действительно всё это на ужин съели, все 4,5 кг продуктов?

Ginta Cīrule 28.11.2019 01:19

Yanito, например, все шампиньоны за раз взвесить не получилось.
Вобщем, чтобы записать в таблице, надо сьесть, а то будет не честно и эксперимент не будет помогать создать новые полезные привычки.
Завтра будет более просто и понятно записано. С улыбкой

Ginta Cīrule 28.11.2019 01:26

Yanito, старалась. Хотела увидеть картину, где все элементы без дефицитов и реальность того, что смогу так сделать. Самое трудное пока D и B12, но и их удаётся увидеть в списке полученных.

Ginta Cīrule 28.11.2019 01:33

Yanito, в городе и на завтрак же почти не ела.

Ginta Cīrule 28.11.2019 01:35

Yanito, завтра будет и завтрак, и обед, и ужин С улыбкой

. Не нужно будет за раз так много сьесть.

Ginta Cīrule 28.11.2019 01:40

Yanito, сьела в сыром виде. Очень хотела B12 и D витаминов. Их при моем меню пока лишь с грибами получаю.

Ginta Cīrule 28.11.2019 01:42

Yanito, вместе? Да. Не самый богатый ресурс.

Yanito 28.11.2019 02:21

Ginta Cīrule, ну ок не удалось взвесить за один раз, при этом съели всё что записали в один приём, почему не записать 860 гр, вместо 415 и 445 отдельно.
У меня бывает что сделала салат, взвесила себе 160 гр, например, но чувствую что хочу салата, тем более что он остался, иду докладываю ещё 50 гр и записываю себе как 210 гр салата, а не 160 и 50 отдельно.

Yanito 28.11.2019 02:23

Ginta Cīrule написал:
Не нужно будет за раз так много сьесть.

Ginta Cīrule, я всё могу понять, но это более 4х килограммов еды, которую Вы судя по всему ещё и употребили в сыром виде... за один приём...

Ginta Cīrule 28.11.2019 02:26

Yanito, не точно. Между продуктами были перерывы. Ужин - последняя треть дня.

Yanito 28.11.2019 02:27

Ginta Cīrule, ааа вон что, поняла, спасибо! Дарю цветочек

Ginta Cīrule 28.11.2019 02:30

Yanito, мне было так более просто на этот раз. В следующые раза буду записать понятнее.

Ginta Cīrule 28.11.2019 02:32

Yanito, я отмечаю время, когда ем, но это, кажется, публично не видно.

Ginta Cīrule 28.11.2019 02:36

Yanito, спасибо!

Ginta Cīrule 28.11.2019 02:37

Yanito,

Yanito 28.11.2019 12:06

Ginta Cīrule, не страшно! Я просто не поняла почему так много в один приём пищи и повторяющиеся продукты, и подумала что опечатка потому что 1 и 4 друг над другом на номерной клавиатуре, и в весе 415 или 445 могла быть просто опечатка... как и в других случаях.
Я поняла что Вам просто так удобнее записывать, едите Вы с интерваллами, а ужин это просто некий период дня, а не один приём пищи.

Я думаю каждый имеет право записывать так как посчитает удобным. Дарю цветочек