Ginta Cīrule
20.11.2019 22:28
Дневник питания за 20.11.2019
Отрываю новое возможности помощи, которые может предлагать сайт.
Очень помогает рекомендации в разделе "Супер еда" при поиске
продуктов и рецептов, также список по полезным
веществам.
Сегодня не совсем хорошо получилось, но завтра буду уже есть спланированную заранее более разнообразную еду.
Ещё полезна опция "цена". Смогу не только приучивать свой ум и тело постепенно к сбалансированому питанию, но спланировать необходимые для того денежные ресурсы.
Цены в таблицах, как в Латвий там, где делаю покупки.
Спланировала рациона 2 дня перёд, время и места покупки, с учетом того, что на 2. день опять буду путешествовать. Для того дня надо ещё подготовить заранее взвешенные порций в удобном виде. Эта будет работа для завтрашнего вечера.
Сегодня не совсем хорошо получилось, но завтра буду уже есть спланированную заранее более разнообразную еду.
Ещё полезна опция "цена". Смогу не только приучивать свой ум и тело постепенно к сбалансированому питанию, но спланировать необходимые для того денежные ресурсы.
Цены в таблицах, как в Латвий там, где делаю покупки.
Спланировала рациона 2 дня перёд, время и места покупки, с учетом того, что на 2. день опять буду путешествовать. Для того дня надо ещё подготовить заранее взвешенные порций в удобном виде. Эта будет работа для завтрашнего вечера.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
223
|
24.5 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Портобелло, грибы |
82
|
18 | 1.7 | 0.3 | 2.1 |
| Шампиньоны |
39
|
10.5 | 1.7 | 0.4 | 0 |
| Тыква |
196
|
43.1 | 2 | 0.2 | 8.6 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 550 | 156 | 8 | 5 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
243
|
65.6 | 10.4 | 2.4 | 0.2 |
| Цветная капуста |
102
|
30.6 | 2.6 | 0.3 | 4.3 |
| Апельсин |
136
|
58.5 | 1.2 | 0.3 | 11 |
| Тыква |
176
|
38.7 | 1.8 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 657 | 193 | 16 | 3 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
356
|
106.8 | 8.9 | 1.1 | 15 |
| Шампиньоны |
108
|
29.2 | 4.6 | 1.1 | 0.1 |
| Кешью |
103
|
618 | 19.1 | 50 | 23.2 |
| Итого | 567 | 754 | 32 | 52 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
118
|
31.9 | 5.1 | 1.2 | 0.1 |
| Цветная капуста |
120
|
36 | 3 | 0.4 | 5 |
| Редис белый |
79
|
11.1 | 0.9 | 0.1 | 1 |
| Портобелло, грибы |
47
|
10.3 | 1 | 0.2 | 1.2 |
| Итого | 364 | 89 | 9 | 1 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
108
|
29.2 | 4.6 | 1.1 | 0.1 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 118 | 89 | 6 | 5 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька черная |
77
|
27.7 | 1.5 | 0.2 | 5.2 |
| зеленая гречка |
27
|
83.7 | 3.4 | 0.9 | 16.7 |
| Итого | 104 | 111 | 4 | 1 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
136
|
29.9 | 1.4 | 0.1 | 6 |
| Редис белый |
107
|
15 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Цветная капуста |
125
|
37.5 | 3.1 | 0.4 | 5.3 |
| Яблоко |
91
|
42.8 | 0.4 | 0.4 | 8.9 |
| Итого | 459 | 125 | 6 | 1 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
114
|
25.1 | 1.1 | 0.1 | 5 |
| Итого | 114 | 25 | 1 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2933 | 1543 | 85 | 71 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
