Ginta Cīrule
19.11.2019 22:40
Дневник питания за 19.11.2019
Привет!
Задумалась о том, что в моих меню почти отсутсвует витамини B12 и D. Появились они лишь в те дни, когда пыла молоко из деревни, домашное. Вправда, я не очень люблю часто пить молоко, потому вчера перебрала вся таблицы калорыйности, в которых бывает продукты, что я ем, в поисках источников витамина D. Нашла. Грибы. Записала и прочесала утром магазины в городе, где в гости, а потом и те, которые в большом городе. Жаль, что в магазинах не нашлось лисичек - очень полезный по содержанию витамина D гриб - для достигание норми хватало бы почти 200 г. Это привлекательно мало.
Радостное открытие для меня корень петрушки - сладкый, но с мелкой горечью. Новый вкус.
Задумалась о том, что в моих меню почти отсутсвует витамини B12 и D. Появились они лишь в те дни, когда пыла молоко из деревни, домашное. Вправда, я не очень люблю часто пить молоко, потому вчера перебрала вся таблицы калорыйности, в которых бывает продукты, что я ем, в поисках источников витамина D. Нашла. Грибы. Записала и прочесала утром магазины в городе, где в гости, а потом и те, которые в большом городе. Жаль, что в магазинах не нашлось лисичек - очень полезный по содержанию витамина D гриб - для достигание норми хватало бы почти 200 г. Это привлекательно мало.
Радостное открытие для меня корень петрушки - сладкый, но с мелкой горечью. Новый вкус.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
250
|
115 | 2 | 1.3 | 20.8 |
| Ежевика |
250
|
85 | 3.8 | 1.3 | 11 |
| Итого | 500 | 200 | 5 | 2 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
109
|
654 | 20.2 | 52.9 | 24.5 |
| Итого | 109 | 654 | 20 | 52 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
392
|
105.8 | 5.1 | 0.4 | 20.8 |
| Шиитаке, грибы |
200
|
68 | 4.5 | 1 | 8.6 |
| Итого | 592 | 173 | 9 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
148
|
26.6 | 1.3 | 0.3 | 4 |
| Петрушка (корень) |
389
|
198.4 | 5.8 | 2.3 | 39.3 |
| Огурец парниковый |
238
|
26.2 | 1.7 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 775 | 251 | 8 | 2 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Портобелло, грибы |
108
|
23.8 | 2.3 | 0.4 | 2.8 |
| Шампиньоны |
200
|
54 | 8.6 | 2 | 0.2 |
| Шиитаке, грибы |
200
|
68 | 4.5 | 1 | 8.6 |
| Помидор (томат) |
574
|
103.3 | 5.1 | 1.1 | 15.4 |
| Огурец парниковый |
487
|
53.6 | 3.4 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 1569 | 302 | 23 | 5 | 36 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
40
|
263.6 | 5.7 | 26.8 | 1.7 |
| Кешью |
27
|
162 | 5 | 13.1 | 6.1 |
| Яблоко без кожуры |
113
|
54.2 | 0.3 | 0.1 | 12.9 |
| Итого | 180 | 479 | 11 | 40 | 20 |
| Итого за день | 3725 | 2061 | 79 | 104 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
