Дневник питания за 13.11.2019

Добрый день!

*Оказалась, что всё время не правильно читала данные от кухонных весов, потому все данные о количестве нужно будет изправить, умножая на 0,45. Теперь они отражены в граммах, а до того были неправильно прочтены от английской системой измерения.*

Да, слишком люблю сладкое. Надо переидти на овощей как главную составляющего меню.

На сегодня фруктов хватит.

Так как до того были проблеми с набиранием достаточного количества воды и белка, как и избежанием передоза углеродов, калорий и жиров, готовлю для себя таблицу тех продуктов, которых люблю есть, для того, чтобы ситуацию изменить. За сегодня уже разпорядочила всех по убывания количества воды на 100 г продукта. Оказывается, больше воды содержит овощи, чем фрукты.
Это меня удивило.
Сейчас буду записать рядом количество белка. Буду менять разпорядок тех продуктов, которые содерживает одинаковое количество воды - в рамках их группы.

Также будет полезно и необходимое количество макронутриентов разделить на (пока ещё) 3 приема пиши.

Если завтра мой вес не будет другим или я забуду стать на весы, пока получается, что на один прием пиши надо получить 525 ккал, примерно 31,7 г белка, 23 г жира, 46 г углеводов (исправила ошибку правописания наконец), примерно 933 г воды.
Так и правда будет легче держать свой рацион в рамки.

Углеводов получила с достатком. А остальное - в дефиците. Значит, попытка номер 4 повторила попытку номер 3. - тоже не удалась.