Дневник питания за 22.11.2019

Я поняла, что планировать свой дневной рацион мне очень удобно. Вечером рассчитала, приготовила, добавила недостающие продукты, упаковала в контейнеры - и на следующий день просто достаю и ем. Если очень хочется чего-то "плохого" - в субботу можно все. Если забыла или не успела на какой-то прием пищи подготовить ланч-бокс, то есть магазины, кафе, и на худой конец от чувства голода плохо мне точно не станет))
Сегодня в 18.00 у меня тренировка в зале, и с этим у меня всегда проблема. Выхожу с работы за 2 часа да начала, надо или поесть, или до утра терпеть... Вчера я приготовила себе омлет из 1 яйца и 2 белков, завернула его в тортилью пшеничную. Посмотрю по ощущениям, хватит ли мне такого перекуса? А главное, что в тортилье можно что угодно съесть, и на ходу))) Завернула в пергамент и отложила на полдник

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	170	163.2	2.6	0.9	35.7
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	620	334	32	3	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес Монастырский	40	140	4.8	2.4	24.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	20	56.2	0.5	0.1	14.2
Итого	60	196	5	2	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте [Кофе Хауз]	200	88	5.2	4.2	8.4
Итого	200	88	5	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, соба, сухая	75	252	10.8	0.5	56
Курица, цыплята-бройлеры, голень	140	225.4	25.3	12.9	0.2
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	140	26.2	3.3	0.4	2.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	655	503	39	13	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу ферментированный (fuyu), приготовленный с сульфатом кальция	85	98.6	6.9	6.8	4.4
Цукини с кожурой	180	30.6	2.2	0.6	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	565	129	9	7	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет легкий	177	255.2	18.8	10.3	22.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	477	255	18	10	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Капуста краснокочанная	200	52	1.6	0.4	10.2
Сельдерей	200	26	1.8	0.2	4.2
Базилик, свежий	40	9.2	1.3	0.3	0.4
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Сельдь атлантическая жирная	40	99.2	7.1	7.8	0
Итого	1000	366	11	28	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ДОППЕЛЬГЕРЦ АКТИВ МАГНИЙ+КАЛИЙ	2	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	302	0	0	0	0
Итого за день	3879	1872	122	70	192