Асясяй
22.11.2019 14:04
Дневник питания за 22.11.2019
Я поняла, что планировать свой дневной рацион мне очень удобно.
Вечером рассчитала, приготовила, добавила недостающие продукты,
упаковала в контейнеры - и на следующий день просто достаю и ем.
Если очень хочется чего-то "плохого" - в субботу можно все. Если
забыла или не успела на какой-то прием пищи подготовить ланч-бокс,
то есть магазины, кафе, и на худой конец от чувства голода плохо
мне точно не станет))
Сегодня в 18.00 у меня тренировка в зале, и с этим у меня всегда проблема. Выхожу с работы за 2 часа да начала, надо или поесть, или до утра терпеть... Вчера я приготовила себе омлет из 1 яйца и 2 белков, завернула его в тортилью пшеничную. Посмотрю по ощущениям, хватит ли мне такого перекуса? А главное, что в тортилье можно что угодно съесть, и на ходу))) Завернула в пергамент и отложила на полдник
Сегодня в 18.00 у меня тренировка в зале, и с этим у меня всегда проблема. Выхожу с работы за 2 часа да начала, надо или поесть, или до утра терпеть... Вчера я приготовила себе омлет из 1 яйца и 2 белков, завернула его в тортилью пшеничную. Посмотрю по ощущениям, хватит ли мне такого перекуса? А главное, что в тортилье можно что угодно съесть, и на ходу))) Завернула в пергамент и отложила на полдник
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
170
|
163.2 | 2.6 | 0.9 | 35.7 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 334 | 32 | 3 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес Монастырский |
40
|
140 | 4.8 | 2.4 | 24.8 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
20
|
56.2 | 0.5 | 0.1 | 14.2 |
| Итого | 60 | 196 | 5 | 2 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте [Кофе Хауз] |
200
|
88 | 5.2 | 4.2 | 8.4 |
| Итого | 200 | 88 | 5 | 4 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша японская, соба, сухая |
75
|
252 | 10.8 | 0.5 | 56 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень |
140
|
225.4 | 25.3 | 12.9 | 0.2 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
140
|
26.2 | 3.3 | 0.4 | 2.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 503 | 39 | 13 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу ферментированный (fuyu), приготовленный с сульфатом кальция |
85
|
98.6 | 6.9 | 6.8 | 4.4 |
| Цукини с кожурой |
180
|
30.6 | 2.2 | 0.6 | 3.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 129 | 9 | 7 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет легкий |
177
|
255.2 | 18.8 | 10.3 | 22.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 477 | 255 | 18 | 10 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста краснокочанная |
200
|
52 | 1.6 | 0.4 | 10.2 |
| Сельдерей |
200
|
26 | 1.8 | 0.2 | 4.2 |
| Базилик, свежий |
40
|
9.2 | 1.3 | 0.3 | 0.4 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
40
|
99.2 | 7.1 | 7.8 | 0 |
| Итого | 1000 | 366 | 11 | 28 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ДОППЕЛЬГЕРЦ АКТИВ МАГНИЙ+КАЛИЙ |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3879 | 1872 | 122 | 70 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
Суп Сердце говяжье с перловкой
28.2
3
0.5
3.1
21
Ткемали, крыжовник, укроп, кинза, мята, пажитник, соль
67.3
1.8
0.5
12.3
13
Помидор с зелёным творогом
130.7
14.5
5.4
5.8
13
Интересные блоги
