Асясяй

Блог Кулинарная книга База продуктов

Асясяй

22.11.2019 13:37

Дневник питания за 21.11.2019

В целом мой рацион меня вполне устраивает, ничего лишнего и никакого чувства голода. Похоже, мой организм перестроился на приему пищи каждые 2,5 - 3 часа
Внезапно этот рацион попал в топ) Мелочь, а приятно))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	600	364	33	8	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), сухой	33	124.1	4.2	0.2	23.9
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Мед Натуральный Цветочный [Медовая Долина]	10	32.8	0	0	8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	543	250	5	1	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из краснокачанной капусты	400	156	4	8	16.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	150	174	29.1	5.6	0
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1200	575	47	17	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	274	32	7	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли вакаме, сырые	80	36	2.4	0.5	6.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	525	153	9	9	9
Итого за день	3668	1618	129	43	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяно-сырник без сахара

Автор Пабло Эскобар

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно