Асясяй
18.11.2019 15:44
Дневник питания за 17.11.2019
Воскресенье прошло, впереди новая неделя))
С сегодняшнего дня начинаются персональные тренировки в зале, завтра обязательно подготовлю отчет. Но сегодня мне очевидно не хватит времени на подготовку еды на завтра...
С сегодняшнего дня начинаются персональные тренировки в зале, завтра обязательно подготовлю отчет. Но сегодня мне очевидно не хватит времени на подготовку еды на завтра...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
120
|
192 | 2.4 | 17.6 | 2.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
140
|
244.4 | 20.4 | 17.6 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Творог мягкий 5% |
170
|
164.9 | 15 | 8.5 | 7.1 |
| Итого | 690 | 759 | 42 | 44 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы "Овощи-Микс" с картофелем и луком |
120
|
303.6 | 10.9 | 5.2 | 52.3 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
200
|
294 | 60.3 | 4.2 | 0 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Горошек зеленый свежий |
100
|
73 | 5 | 0.2 | 12.8 |
| Итого | 720 | 859 | 101 | 11 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп кимчхиччигэ с морепродуктами |
300
|
227.1 | 30.9 | 11.1 | 9.3 |
| Итого | 300 | 227 | 30 | 11 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мацони [Кубанский Молочник] |
150
|
96 | 4.2 | 6 | 6.3 |
| Итого | 150 | 96 | 4 | 6 | 6 |
| Итого за день | 1860 | 1941 | 178 | 73 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
