Дневник питания за 14.11.2019

Мне кажется, я нашла свой идеальный рацион... Сегодня у меня почти все полосочки зеленые и желтые. В дни тренировок я буду увеличивать количество углеводов на завтрак, а со сладкими творожками надо вообще завязывать.
Единственный минус - очень уж большую сумку пришлось нести на работу)))
Ах да, по жирам еще надо научиться соблюдать баланс, пока это сложно для меня (это вообще реально без пищевых добавок???)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	150	196	4	1	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	80	127	10.3	9.3	0.6
Продукт творожный Danone Груша и банан 3.6% 170г	170	187	10.5	6.1	21.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	550	320	21	15	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Свеклы листья (ботва свекольная)	70	15.4	1.5	0.1	0.4
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	250	30	0	0	10
Оливки (маслины чёрные). Консервы	100	175	1.8	16.3	5.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	150	33	3.8	0.2	5.6
Mozzarella [Galbani]	125	283.8	20.6	21.3	2.5
Итого	1195	742	36	40	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Яйцо куриное вареное всмятку	80	127	10.3	9.3	0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	680	165	12	9	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)	250	302.5	40	12.5	7.5
Итого	850	347	41	12	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Пекинская капуста	500	80	6	1	10.1
АКТИВ КОЭНЗИМ Q10+ МАГНИЙ + КАЛИЙ	2	0	0	0	0
Итого	902	96	6	1	12
Итого за день	4927	1873	123	79	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 14.11.2019 17:13

Для жиров достаточно в день включать в рацион семечки, орехи, семя льна, столовую ложку растительного масла

Асясяй 15.11.2019 08:29

Ирина Рекс, по общему количеству жиров - у меня вполне добор. Сыры, орехи, семечки, масло, оливки и авокадо, немного жира в молочных продуктах, жир в рыбе и мясе. А вот по составу этих жиров - у меня все полосочки красные)))

Ирина 15.11.2019 13:28

Асясяй, это потому, что продукты не из основной базы, а значит показатели жиров из Ваших продуктов не заполнены. Найдите в основной базе продукты, близкие по калорийности Вашим, и скопируйте их хим.состав в свой продукт

Алла 15.11.2019 13:37

ой , как Вам повезло , что есть где взять листья свекольные. Я их обожаю! И вкусные и полезные, а сколько блюд можно с ними приготовить

Асясяй 18.11.2019 10:14

Алла, нахожу в крупных супермаркетах, иногда они в миксе с другими салатами

Алла 18.11.2019 10:43

Асясяй, в миксах у нас тоже есть. Я подумала, что есть возможность отдельно свекольные листы. Мама договаривается с женщинами на рынке, они ей приносят продают свекольную ботву со своего огорода. Здесь где я живу, люди если что-то выращивают, так это на своем миниогородике.