Дневник питания за 13.11.2019

Всем привет!
Сегодня у меня очень сытный обед, даже на вареный картофель расщедрилась и овощи сбрызнула маслом. Но все равно недобор по кбжу(((
Ко всему прочему свой овощной ужин я скорее всего пропущу, тк вечером иду к стоматологу и дома окажусь после 21.00
На фото мой рацион (кус-кус уже съеден на момент фото + орешки ещё были,свежих овощей стащила у подруги)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), сухой	50	188	6.4	0.3	36.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	350	188	6	0	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	175	257.3	52.7	3.6	0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	50	39	2.6	0.1	4.9
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	845	601	62	24	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50	196	17.9	12.5	1.6
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Хлеб Бородинский [Край Каравай]	75	150	5.3	1.1	30
Вода [Бонаква]	500	0	0	0	0
Итого	825	384	25	13	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховая Смесь [Green Street]	50	327.5	9.5	29.5	6
Вода	300	0	0	0	0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	40	112.4	0.9	0.2	28.5
Итого	390	439	10	29	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Пекинская капуста	400	64	4.8	0.8	8.1
Сельдерей	300	39	2.7	0.3	6.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1100	138	8	1	21
Итого за день	3810	1751	112	69	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Angostura 13.11.2019 13:56

А перед стоматологом не успеете перекусить?..

Асясяй 13.11.2019 15:47

Nii, вот только что перекусила. через час выхожу с работы и надо бежать на прием) Организм можно обмануть - выпить чай и сразу лечь спать - тогда чувство голода мучить не будет))