Блог
Войти
Наталия
Блог Кулинарная книга База продуктов
Наталия
02.11.2019 23:24
Дневник питания за 31.10.2019
Десять дней я со здоровым рационом. Еды предостаточно, хочется меньше кушать. Когда не ем торты, то в дефиците жиры и углеводы. Вес "в ожидании чуда")).  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
470
 0 0 0 0
винигрет
220
 162.1 4.4 6.8 20.7
Горошек зелёный, консервированный
50
 29 1.5 0.2 3.7
Лук репчатый
15
 6.1 0.2 0 1.2
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Итого 930 259 7 7 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
470
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Яблоко Голден
140
 79.8 0.4 0.2 15.7
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Итого 655 248 6 5 41

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Шоколад сладкий
7
 38.5 0.2 2.4 4
Фундук
4
 26 0.6 2.5 0.4
Вода водопроводная питьевая
470
 0 0 0 0
Итого 681 66 1 4 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох колотый, вареный, с солью
250
 290 20.9 1 30.5
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
 137.2 10.2 10.4 0
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Итого 295 429 31 11 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
470
 0 0 0 0
Итого 470 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Итого 20 88 2 6 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
130
 137.2 23.3 4.4 0.9
Капуста белокочанная
150
 42 2.7 0.3 7.1
Кунжут
10
 56.5 1.9 4.9 1.2
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Перец чили зеленый острый
3
 1.2 0.1 0 0.2
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 308 328 28 19 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
70
 32.9 0.3 0.2 7.2
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
100
 121 16 5 3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Кунжут
10
 56.5 1.9 4.9 1.2
Итого 430 212 18 10 11
Итого за день 3789 1634 94 64 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия
31.10.2019 12:35
Дневник питания за 30.10.2019
Сегодня 5 часов  гуляла по магазинам)), так сказать, шопинг-терапия!!! Не знаю , можно ли это приравнять хоть к какой-то активности, но гормон счастья получен!  После такой прогулки вкусила ломоть хлеба с "икоркой"))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
470
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Яблоко Голден
140
 79.8 0.4 0.2 15.7
Кунжут
10
 56.5 1.9 4.9 1.2
Итого 660 277 7 7 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Шоколад сладкий
15
 82.5 0.5 5.1 8.6
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Фундук
1
 6.5 0.2 0.6 0.1
Итого 221 123 1 8 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
470
 0 0 0 0
Итого 470 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох колотый, вареный, с солью
300
 348 25 1.2 36.6
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
 137.2 10.2 10.4 0
Итого 340 485 35 11 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
470
 0 0 0 0
Хек (Варка)
143
 111.9 21.6 2.9 0
Цветная капуста (Варка со сливом)
150
 33.9 2.4 0.4 5.1
Дайкон (Овощи и зелень)
50
 10.5 0.6 0 2.1
Итого 813 156 24 3 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
90
 94.9 16.2 3.1 0.7
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,6% [Яготинське]
50
 26.5 1.4 1.3 2.4
Итого 360 183 18 4 17

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
470
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
80
 185.6 4.5 0.9 39.5
Икра Мойвы с Креветками [Водный Мир]
30
 123.3 0.7 12.2 2.6
Итого 580 308 5 13 42
Итого за день 3444 1535 92 48 154
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6
Наталия
29.10.2019 23:06
Дневник питания за 29.10.2019
Планировала сегодня "Вечерний перекус 2", Приготовила отварную рыбу (хек) и цветную капусту, но отменила. Во-первых, поздно, а во-вторых, не хочется. Всего было достаточно. МНЖК еще ни разу не зазеленело(  Подскажите де брать МНЖК? 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
470
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
5
 11.6 0.3 0 2.6
Итого 575 12 0 0 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Яблоко Голден
132
 75.2 0.4 0.2 14.8
Итого 172 216 5 2 39

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
470
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Шоколад сладкий
10
 55 0.3 3.4 5.8
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 690 122 2 9 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох колотый, вареный, с солью
250
 290 20.9 1 30.5
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
33
 113.2 8.4 8.6 0
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Итого 288 405 29 9 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
470
 0 0 0 0
Итого 470 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
10
 56.5 1.9 4.9 1.2
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Свинина, лопаточная часть, постное мясо
100
 148 19.6 7.1 0
Капуста белокочанная
150
 42 2.7 0.3 7.1
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Слобода]
10
 89.8 0 10 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Перец чили зеленый острый
3
 1.2 0.1 0 0.2
Итого 298 347 24 22 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
100
 121 16 5 3
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Кунжут
10
 56.5 1.9 4.9 1.2
Итого 525 267 18 10 24
Итого за день 3018 1371 80 54 114
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия
29.10.2019 13:24
Дневник питания за 27.10.2019
С каждым днем все лучше и лучше!  Появился зеленый цвет, Потребление жира уменьшилось.:хорошо: Я в правильном месте! Мои +30 кг уже собирают чемоданы, им отказано в ПМЖ))))) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
470
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
35
 123.2 4.3 2.2 21.6
Яблоко Голден
75
 42.7 0.2 0.1 8.4
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Мед пчелиный
2
 6.6 0 0 1.6
Итого 587 200 5 4 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Шоколад сладкий
10
 55 0.3 3.4 5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Итого 230 103 1 3 16

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
470
 0 0 0 0
Итого 470 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли
180
 284.4 10.4 1.7 52.3
Свинина, лопаточная часть, запечённая
80
 233.6 18.6 17.1 0
Лук репчатый (Тушение)
40
 14.9 0.5 0.1 3
Кетчуп
25
 25.3 0.3 0 6.8
Помидор (томат), парниковый
80
 11.2 0.5 0 3
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 410 614 30 23 65

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
470
 0 0 0 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
40
 114.4 8.2 8.8 0.2
Цветная капуста отварная по 1-210
150
 33 2.6 0.3 5.1
Печень куриная (Жарка)
70
 73.9 12.6 2.4 0.5
Итого 730 221 23 11 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
80
 37.6 0.3 0.2 8.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 90 103 1 6 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из белокачанной капусты
150
 101.9 2.7 5.4 11.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
 95.2 7.7 7 0.4
Вода водопроводная питьевая
470
 0 0 0 0
Итого 680 197 10 12 11

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек припущенный, по 1-356
20
 18.2 3.6 0.5 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Итого 275 37 3 0 4
Итого за день 3472 1477 76 62 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталия
29.10.2019 13:19
Дневник питания за 28.10.2019
Одним словом, гости... Конечно соблазнилась на горбушу с пивом.:oops:.. Вижу, что 1500 ккал без физиче.ской нагрузки, это мой "STOP". Завтра начну ходить с Лесли 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
35
 123.2 4.3 2.2 21.6
Яблоко Голден
75
 42.7 0.2 0.1 8.4
Мед пчелиный
1
 3.3 0 0 0.8
Вода водопроводная питьевая
470
 0 0 0 0
Итого 581 169 4 2 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Фундук
1
 6.5 0.2 0.6 0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Вода водопроводная питьевая
470
 0 0 0 0
Итого 681 31 0 0 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох колотый, вареный, с солью
250
 290 20.9 1 30.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
25
 71.5 5.1 5.5 0.1
Итого 275 361 26 6 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Шоколад сладкий
10
 55 0.3 3.4 5.8
Итого 410 128 1 4 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
470
 0 0 0 0
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Хинкали с Говядиной и Свининой [Пхали Хинкали]
2
 350 14.8 9 52.4
Итого 596 355 15 9 53

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Итого 250 2 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
164
 173 29.4 5.6 1.2
Помидор (томат), парниковый
75
 10.5 0.5 0 2.9
Итого 239 183 29 5 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое
500
 145 1.2 0 8.2
Горбуша соленая
100
 169 22.1 9 0
Итого 600 314 23 9 8
Итого за день 3632 1545 101 37 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Наталия
27.10.2019 22:44
Дневник питания за 26.10.2019
Пятый день.Поздний завтрак. Сегодня совсем не было чувства голода, даже была близка к тому, что бы забыть поесть.:-o. Съела за три приема рыбину хека. Благодаря этому показатель белка улучшился.:хорошо:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
470
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Салат Буря
100
 73.9 1.9 3.5 8.6
Итого 610 214 6 6 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Шоколад сладкий
15
 82.5 0.5 5.1 8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Итого 225 107 1 5 13

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
470
 0 0 0 0
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Итого 640 59 0 0 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Варка)
98
 76.7 14.8 2 0
Салат Буря
100
 73.9 1.9 3.5 8.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
10
 28.6 2.1 2.2 0
Итого 208 179 18 7 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
80
 37.6 0.3 0.2 8.2
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Итого 85 70 1 3 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
470
 0 0 0 0
Итого 470 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Варка)
86
 67.3 13 1.7 0
Помидор (томат), парниковый
75
 10.5 0.5 0 2.9
Цветная капуста
35
 10.5 0.9 0.1 1.5
Лук репчатый
15
 6.1 0.2 0 1.2
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30
 85.8 6.1 6.6 0.1
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 256 255 21 15 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Варка)
80
 62.6 12.1 1.6 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20
 57.2 4.1 4.4 0.1
Помидор (томат), парниковый
75
 10.5 0.5 0 2.9
Цветная капуста
35
 10.5 0.9 0.1 1.5
Лук репчатый
15
 6.1 0.2 0 1.2
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 240 222 18 13 6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден
130
 74.1 0.4 0.2 14.6
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Итого 390 125 1 3 19
Итого за день 3124 1235 70 55 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия
27.10.2019 13:29
Дневник питания за 25.10.2019
Вдохновилась результатами девочек. У меня уже (-1), так быстро, и при наличии продуктов не совсем правильных, точнее, совсем не правильных.(тортик, жареная картошка и жареные пельмени:oops: 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Салат Буря
100
 73.9 1.9 3.5 8.6
Вода колодезная (из подземного источника)
300
 0 0 0 0
Итого 500 174 6 4 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Шоколад сладкий
10
 55 0.3 3.4 5.8
Итого 210 57 0 3 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
25
 8.8 0.3 0 1.7
Яблоко Голден
140
 79.8 0.4 0.2 15.7
Вода водопроводная питьевая
470
 0 0 0 0
Итого 635 88 0 0 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени жареные, по 2-170
150
 454.5 16.5 33.8 21.2
Кетчуп
25
 25.3 0.3 0 6.8
Драники картофельные по 1-242
40
 50.8 1.1 1.8 7.4
Итого 215 530 17 35 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
470
 0 0 0 0
Итого 470 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Буря
130
 96.1 2.5 4.6 11.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
70
 136.5 17.5 6.9 0
Вода водопроводная питьевая
470
 0 0 0 0
Итого 670 232 20 11 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
130
 18.2 0.8 0 4.9
Цветная капуста
70
 21 1.8 0.2 2.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30
 85.8 6.1 6.6 0.1
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Итого 275 168 10 9 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Груша
80
 37.6 0.3 0.2 8.2
Итого 85 70 1 3 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, лопаточная часть, постное мясо
20
 29.6 3.9 1.4 0
Итого 20 29 3 1 0
Итого за день 3080 1351 60 68 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия
26.10.2019 23:15
Дневник питания за 22.10.2019
Мой первый день на сайте. Все очень интересно и все не понятно:).Попала в раздел "Дневник питания", начала заполнять его и сразу увидела, что кушаю много, а движения мало....... и с тортиками вообще засада((. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Лук репчатый
35
 14.4 0.5 0.1 2.9
Кунжут
2
 11.3 0.4 1 0.2
Вода колодезная (из подземного источника)
470
 0 0 0 0
Итого 697 187 6 3 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт слоеный
130
 704.6 11.1 49 54.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 330 706 11 49 54

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
65
 30.6 0.3 0.2 6.7
Вода колодезная (из подземного источника)
470
 0 0 0 0
Итого 535 30 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан, вареный, с солью
100
 33 0.8 0.2 5.6
Морковь отварная по 2-40
100
 33 1.3 0.1 6.4
Курица отварная, по 2-4
20
 48.8 4.5 3.4 0
Итого 220 114 6 3 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
60
 28.2 0.2 0.2 6.2
Итого 60 28 0 0 6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
470
 0 0 0 0
Итого 470 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
 95.2 7.7 7 0.4
Салат Октава
100
 49.3 1.6 2.2 5.5
Итого 160 144 9 9 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Октава
95
 46.8 1.5 2.1 5.2
Курица отварная, по 2-4
50
 122 11.3 8.5 0
Итого 145 168 12 10 5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Итого 205 18 0 0 4
Итого за день 2822 1399 47 76 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Наталия
26.10.2019 23:08
Дневник питания за 23.10.2019
День второй. Изучаю структуру сайта, Очень понравилось вести дневник. Когда составляю прием пищи, регулирую рацион  благодаря таблицам, :хорошо:Затягивает)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Марс
97
 41.5 1.6 1.3 6
Овсяные хлопья "геркулес"
30
 105.6 3.7 1.9 18.5
Вода колодезная (из подземного источника)
470
 0 0 0 0
Масло льняное (Масла и жиры)
10
 89.8 0 10 0
Итого 607 236 5 13 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт слоеный
130
 704.6 11.1 49 54.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 330 706 11 49 54

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
470
 0 0 0 0
Итого 470 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Баклажаны тушеные
100
 40.6 1.1 1.9 4.7
Лук репчатый (Тушение)
35
 13.1 0.5 0.1 2.6
Итого 235 154 5 3 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
81
 38.1 0.3 0.2 8.3
Грецкий орех
14
 91.8 2.3 8.5 1.6
Итого 95 129 2 8 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Марс
97
 41.5 1.6 1.3 6
Курица отварная, по 2-4
50
 122 11.3 8.5 0
Итого 147 163 12 9 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
470
 0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
70
 16.8 0.8 0.1 2.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30
 85.8 6.1 6.6 0.1
Итого 570 102 6 6 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 2654 1496 44 90 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия
26.10.2019 23:01
Дневник питания за 24.10.2019
День третий. Сегодня питание получилось более-менее сбалансировано. Белок не добираю.Самочувствие желало лучшего.  Думаю, токсины покидали меня.;).  Графики, таблицы очень помогают. Я в восторге:ура:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
470
 0 0 0 0
Картофель (Жарка)
360
 258.6 6.8 1.3 54.8
Помидоры (томаты) соленые
200
 32 2.2 0.2 3.2
Итого 1030 290 9 1 58

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с сахаром
300
 84 0.3 0 21
Шоколад сладкий
20
 110 0.6 6.8 11.5
Итого 320 194 0 6 32

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
15
 43.8 0.4 0.1 10.4
Миндаль
2
 12.2 0.4 1.1 0.3
Фундук
2
 13 0.3 1.2 0.2
Вода колодезная (из подземного источника)
470
 0 0 0 0
Итого 489 69 1 2 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Салат Розовый иней
160
 94.9 2.6 6.4 6.6
Итого 260 195 6 7 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
80
 37.6 0.3 0.2 8.2
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 100 168 3 12 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
470
 0 0 0 0
Итого 470 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Розовый иней
160
 94.9 2.6 6.4 6.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
 95.2 7.7 7 0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
40
 114.4 8.2 8.8 0.2
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Итого 265 332 19 24 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
40
 114.4 8.2 8.8 0.2
Итого 240 116 8 8 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0
Итого за день 3374 1367 48 64 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Запеканка творожно-протеиновая с бананом
Автор Антон
132.8
16.8
2.7
10.5
0
0 1
Кольцо творожное
Автор Инна
274.6
18.7
11.8
23.2
0
4 4
Орех запеченный
Автор iluevi
142.3
25.3
1.9
4.3
0
2 12
Интересные блоги
Страна дождей
29-05-2025
Дневник питания за 28.05.2025
Всё хочу написать, как я провел, там есть интересн...
14 153
Ann
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
10 132
Страна дождей
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
9 89
Лучшие рационы
Ирина
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
Витамины и минералы: 86%
Tanya Makronetta
2025-05-22
Калорийность: 1022 кКал
Витамины и минералы: 81%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
Витамины и минералы: 92%