Дневник питания за 04.02.2020

Меню за вчера.
вес сегодня порадовал - 72,5))
Все таки вода и питание делают потихонечку свое дело.
По питанию все равно еще не очень (((Белок не добираю, а жиров чуть перебор...
Чем добирать белок?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый кекс	60	115.6	7.3	5.8	7.7
Чай Черный Earl Grey [Ahmad Tea]	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	660	118	7	5	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик "твист" вафельный с шоколадной глазурью, 22,5г	23	115	1.3	6.2	13.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Сервелат	25	115.3	6	10.1	0.1
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	20	51.8	1.5	0.6	10
Вода	200	0	0	0	0
Карамель Choko Chimba [Рот Фронт]	10	39	0.1	0.2	9.2
Итого	378	476	21	27	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка Отварная [Мистраль]	100	118	4.2	1.1	21.3
Котлеты из говяжьего фарша мираторг	110	288	10.2	23.4	9.5
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Чай Черный Earl Grey [Ahmad Tea]	300	3	0	0	0.9
Карамель Choko Chimba [Рот Фронт]	10	39	0.1	0.2	9.2
Итого	640	544	20	28	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	206	39	1	3	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый кекс	100	192.6	12.1	9.6	12.9
Творог Мягкий 5% [Danone]	80	77.9	7.1	4	3.4
Итого	180	270	19	13	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	10	31	1	0.2	5.7
Шашлык из Куриного Филе в Имбирном Маринаде [Grow Food ]	70	85.4	16.8	1.6	0.9
Итого	80	116	17	1	6
Итого за день	2144	1565	87	81	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эля 05.02.2020 10:31

яйца, протеиновые батончики - печеньки, куриное мясо, бобовые, творог

fuzzy 05.02.2020 10:34

продолжу список: рыбка, грибочки...

Ирина 05.02.2020 10:41

Основные источники белка в Вашем рационе есть- курица, творог, яйца, нужно просто увеличить их количество, по сравнению с жирами. Еще можно морепродукты, кальмары, рыбу посоветовать. Котлеты из говяжьего фарша многовато жиров потянули) как вариант, заменить их на менее жирные