Кристина

22.01.2020 10:06

Дневник питания за 21.01.2020

Опять перебор..

как начать планировать меню заранее..не получается пока..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Американо [Prime Star]	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% [Му-У]	70	37.1	2.1	1.8	3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Колбаса сырокопченая дорожная	10	49.8	1.7	4.8	0
Шоколадные Конфеты Ассорти [Бабаевский]	15	70.5	0.7	3.5	8.9
Итого	445	312	17	20	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка с Сосиской [Дикси]	70	233.1	7.2	11.3	25.6
Кофе Раф [Буше]	1	74	2.6	5.5	7.9
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	20	7.6	0.2	0	1.5
Итого	560	314	10	16	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирис с Орехом Кешью [ВкусВилл]	19	73.7	1	0.6	16
Вода	400	0	0	0	0
Итого	419	73	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Равиоли с рикоттой и шпинатом	280	649.6	24.9	41.7	47
Чай Зеленый [Curtis]	250	0	0	0	0
Итого	530	649	24	41	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирис с Орехом Кешью [ВкусВилл]	38	147.4	2.1	1.3	31.9
Вода	200	0	0	0	0
Сервелат	10	46.1	2.4	4.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Итого	268	245	6	5	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха рыбацкая	100	66.7	8.5	1.9	4.3
Итого	100	66	8	1	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино без Сахара (0,3 L) [Макдоналдс]	1	89	4.5	4.5	7.5
Шоколадный Маффин [Hesburger]	1	484	5.3	21.9	63
Итого	136	573	9	26	70
Итого за день	2458	2236	77	114	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 22.01.2020 10:09

Я бы начала просто кушать нормальную еду... у вас из нее только яйца и равиоли))) остальное пустые калории

Дивиона 22.01.2020 10:11

Как то при таком объеме в калориях слишком скудно в микроэлементах...Вам бы рацион пересмотреть, и наедаться будете, и калорий меньше.

Натали К. 22.01.2020 10:11

Да ужжж. один шоколадный маффин 60 углей - это половина моей суточной нормы...)

Римма 22.01.2020 10:27

Анастасия, еще уха подходит,а так за 38г.кешью 147кал?это расточительно.

Анастасия 22.01.2020 10:30

Римма Ашнина, да там той ухи 100 грамм Хихикаю

я ее даже не заметила))))

Кристина 22.01.2020 10:38

Кроме ухи можно выкинуть абсолютно все Широкая улыбка

ну ладно, кешью еще можно оставить, только урезать в 3-4 раза.

Ирина 22.01.2020 10:57

Просто вечером уделите этому время и составьте рацион заранее, хотя бы завтрак и ужин, то что у Вас однозначно будет дома, остаток калорий распределите на обед и перекусы. Может быть, стоит сократить количество сладкого? Почти 280 калорий на ирис и конфеты - многовато, у меня с такой калорийностью завтрак из каши, салата и котлеты.

Кристина 22.01.2020 13:38

Спасибо всем за советы!Попробую внести корректировки.

Светлана 22.01.2020 13:41

Кристина, а яичко? Яичко хоть не трожьте )))))

Светлана 22.01.2020 13:45

У Вас не получается планировать, потому что Вы не готовите, а питаетесь покупной едой. Вы не знаете, как это приготовлено, в каких пропорциях взяты ингредиенты, поэтому так Вы не похудеете. Начните готовить, планирование само придет. И весы кухонные купите.

Кристина 22.01.2020 13:57

Светлана, просмотрела просто Широкая улыбка

яичко - это святое, оставляем Широкая улыбка

Екатерина 22.01.2020 14:02

Колбаса может быть в исключительных случаях

Кристина 22.01.2020 14:50

Светлана, спасибо!
У меня не получается готовить из за работы. Рано уезжаю, поздно возвращаюсь. Поэтому питаюсь покупным.
Надо, конечно, продумать меню и попытаться ему следовать и готовить.

Светлана 22.01.2020 16:08

Кристина, можно продумать варианты. Например, приготовить кастрюлю, допустим, супа или каши, на несколько дней. И есть дня 3 С улыбкой

Завтрак и ужин Вы так вполне можете себе обеспечить. А на работу брать ланчбоксы с перекусами: бутерброд с курогрудкой и огурцом, творог, орехи, сухофруктики... Приноровитесь, Вам понравится. Время, конечно, занимает, но, как говорят, время, инвестированное в себя - бесценно.

Кристина 22.01.2020 17:13

Светлана, спасибо!

Роман 22.01.2020 17:21

Кристина, готовить вечером когда есть время. На несколько дней приготовить конечно можно, но пища со временем хуже становится...

Blon Fall-Fatch 22.01.2020 17:22

У меня вот такая же проблема как у Вас. Сейчас стараюсь как-то поменьше есть приготовленной, слишком сильно обработанной пищи. Вот вам совет: готовьте в выходные сразу на неделю, или хотя бы на половину. Допустим, запеките 2 бедра индейки и раскиньте их на 4 приема пищи в течение недели. Так же с другими блюдами, можно ведь замутить кабачково-куриные котлетки, приготовить их и часть уже приготовленных, заморозить, а потом просто "достал и съел"

Jakonda-2025-Израиль 22.01.2020 17:27

Начните заполнение дневника с белков а там сама картинка настроиться

Ольга Прокопенко 22.01.2020 17:44

нет никакого смысла в планировании, пока вы трижды в день лопаете конфеты и ириски, а перед сном перекусываете маффином. Тут даже кофе без сахара не спасёт Извини!

. Для начала попытайтесь просто в калошки укладываться. Когда с таким рационом уложитесь в 1500 калошек, сами начнёте понимать, где лучше сэкономить и от чего отказаться, чтобы и сытой быть, и в норму вписываться Широкая улыбка

Светлана 22.01.2020 17:50

Роман, в том и проблема, что времени нет. Пришла с работы, приняла душ, упала и уснула. Я сама так живу ))) Кстати, борщ на второй день даже вкуснее. Поэтому пусть уж будет еда, приготовленная на несколько дней вперед, чем сервелат с ирисками )))