Еня
21.10.2019 14:53
Дневник тренировок за 21.10.2019
Сносно. Питание режем, нагрузку наращиваем. С учетом медленной
потери веса в последнюю неделю и будущий недельный простой будет
печальненько...
Первая тренировка 10:25 12:10
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
15 |
39 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
525 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
15 |
39 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
720 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
12 |
15 |
37 |
|
Вес снаряда |
5 |
10 |
15 |
395 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
15 |
15 |
42 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
20 |
705 |
Жим одной ногой в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
17 |
19 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
755 |
|
Расход калорий |
8 |
12 |
14 |
34 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
15 |
39 |
|
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
25 |
30 |
35 |
1080 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
15 |
39 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
390 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
15 |
39 |
|
Вес снаряда |
7.5 |
10 |
10 |
360 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
15 |
20 |
47 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
705 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
15 |
39 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 252 ккал
Количество повторений: 444 раз
Тоннаж: 5635 кг
