Блог
Войти
Еня
Блог Кулинарная книга База продуктов
Еня
12.05.2020 19:46
Ура, жизнь!
Ура! Ура! Ура! Меня выпустили из застенков, непонятно зачем вообще продержав там с середины апреля... Бред. Но плевать. Я попала туда в зиму, а сегодня лето! 5,5 недель я валялась на кровати, сходила с ума и прыгала под потолок чтоб урвать кусочек интернета. Сегодня я открыла велосезон. Зная, что меня выписывают, мне сделали т/о моей ласточки. И я леталааааа
 5 
 3
Еня
04.02.2020 21:17
Дневник питания за 04.02.2020
Эх, опять зеленка не получилась)) ничего, идем вперед, разбираем основы :скучно:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный [Белая Поляна]
100
 85 18 0 3.3
Сироп низкокалорийный Тоффи
27
 10.4 0.6 0.1 1.7
Сливки 10% [Bonvida]
10
 12 0.3 1 0.4
Вода
450
 0 0 0 0
Итого 587 107 18 1 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик Яблоко Корица [Bombbar]
1
 177 20 5.5 4.9
Яблоко
112
 52.6 0.4 0.4 11
Сливки 10% [Bonvida]
10
 12 0.3 1 0.4
Итого 182 241 20 6 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рыба с травами на пару
202
 248.3 34.7 9.9 3.4
Перец сладкий красный
200
 54 2.6 0.2 10.6
Вода
450
 0 0 0 0
Отруби ржаные хрустящие
80
 167.1 8.8 2.2 29
Итого 932 469 46 12 43

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
 0 0 0 0
Молоко 3,2% [Белая Поляна]
500
 300 15 16 23.5
Вода
350
 0 0 0 0
Whey Protein Мокачино [RPS]
1
 116 20.4 1.7 3
Творог Обезжиренный [Белая Поляна]
100
 85 18 0 3.3
Сироп низкокалорийный Тоффи
27
 10.4 0.6 0.1 1.7
Итого 1452 511 54 17 31
Итого за день 3503 1329 139 38 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Еня
03.02.2020 22:09
Дневник питания за 03.02.2020
От как красиво сегодня )) надо постараться все довести до зелени

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный [Белая Поляна]
225
 191.3 40.5 0 7.4
Йогурт 3,5% [Белая Поляна]
100
 62 3.2 3.5 4.4
Вода
450
 0 0 0 0
Итого 775 253 43 3 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Протеиновый батончик бомбард тирамису 60 гр
30
 73.8 9.9 2.7 2.1
Сливки 10% [Bonvida]
10
 12 0.3 1 0.4
Сироп низкокалорийный Тоффи
30
 11.6 0.7 0.1 1.9
Протеиновый Батончик Лимонный Торт [Bombbar]
0.5
 81.5 10 1.9 2.5
Итого 900 178 20 5 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рыба с травами на пару
200
 245.8 34.4 9.8 3.4
Перец сладкий красный
200
 54 2.6 0.2 10.6
Протеиновый Батончик Грецкий Орех с Мёдом [Bombbar]
1
 178 20 6.3 2.2
Вода
380
 0 0 0 0
Отруби ржаные хрустящие
80
 167.1 8.8 2.2 29
Итого 920 644 65 18 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 200 94 0 0 19

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
 0 0 0 0
Молоко 3,2% [Белая Поляна]
500
 300 15 16 23.5
Вода
350
 0 0 0 0
Whey Protein Мокачино [RPS]
1
 116 20.4 1.7 3
Итого 1325 416 35 17 26
Итого за день 4470 1587 166 46 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Еня
01.02.2020 21:54
Дневник питания за 01.02.2020
Вот как то так сегодня. По моему я объелась... но вечером после треньки голодно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный [Белая Поляна]
225
 191.3 40.5 0 7.4
Йогурт 3,5% [Белая Поляна]
100
 62 3.2 3.5 4.4
Вода
450
 0 0 0 0
Итого 775 253 43 3 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок Творожный с Сахаром и Ванилином [Белая Поляна]
100
 146 14.5 4.5 11.8
Батончик протеиновый миндальный
60
 109.2 6 3.6 13.2
Итого 160 255 20 8 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с овощами
500
 109 13.5 1 11.5
Салат без масла
200
 47.4 2.8 0.2 8.8
Отруби ржаные хрустящие
40
 83.6 4.4 1.1 14.5
Итого 740 240 20 2 34

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Bombbar пб миндаль
1
 179 20 6.5 2.5
Итого 60 179 20 6 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо Цыпленка Запеченное [Рефтинская]
160
 320 22.4 25.6 0
Итого 160 320 22 25 0
Итого за день 1895 1247 127 46 74
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Еня
20.01.2020 22:00
Дневник питания за 20.01.2020
Вот такой первый день марафона. С белками, по сравлению с базой перебор, по момей норме все верно. Как и ЖУ.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
98
 171.1 14.3 12.3 0.8
Мясо Птицы в Желе [Птицефабрика Зеленецкая]
93
 64.2 11.2 1.9 0
Хлеб Дарницкий [Хлебобулочные изделия]
40
 82.4 2.6 0.4 16.4
Сливки 10% [Bonvida]
10
 12 0.3 1 0.4
Итого 241 329 28 15 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
 147 5.4 0.6 30
Гуляш Говяжий [Ратимир]
120
 184.8 19.2 12 0
Батончик протеин со вкусом шоколадно-кремовым
100
 194 40.2 2.8 3.3
Итого 370 525 64 15 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель "Молочная Капля" [Roshen]
12
 46.8 0.3 1 9.4
Яблоко
127
 59.7 0.5 0.5 12.4
Итого 139 106 0 1 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог 13.01
67
 104.9 16.9 1.9 5
Итого 67 104 16 1 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом]
100
 187 7.3 1.3 36.4
Колбаса Балычковая Вареная [Акашево]
127
 128.3 18.9 4.4 3
Батончик протеин со вкусом шоколадно-кремовым
100
 194 40.2 2.8 3.3
Сливки 10% [Bonvida]
10
 12 0.3 1 0.4
Итого 337 521 66 9 43
Итого за день 1154 1588 177 43 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Еня
10.01.2020 20:12
Дневник питания за 10.01.2020
Вот так вот повеселилась сегодня, отметив идеальное состояние крови на анализе гликемическом. чешу репу....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец Старорусский [Холодушка]
100
 180 16 13 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
98
 171.1 14.3 12.3 0.8
Хлеб ржаной из обойной муки
40
 69.6 2.6 0.5 13.4
Крабовые Палочки Снежный Краб [Лента]
24
 23 2.4 0 3.3
Red миндаль и апельсин
15
 43.8 0.8 3.6 0
Карамель "Молочная Капля" [Roshen]
18
 70.2 0.4 1.5 14
Итого 295 557 36 30 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец Старорусский [Холодушка]
42
 75.6 6.7 5.5 0
плов курица
106
 163.9 8.1 5.5 20.5
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
 39.4 1.2 0.2 8
Пирог с яблоками 31.10
50
 56.3 7.6 1.3 3.7
Итого 218 335 23 12 32

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Солёный Миндаль и Карамель [Альпен Гольд]
90
 468 5.7 26.1 51.7
Итого 90 468 5 26 51
Итого за день 603 1360 65 69 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Еня
07.01.2020 08:06
Дневник питания за 06.01.2020
Стала дико мерзнуть... Прям иду по улице, закутана в 2 шарфа - а на встречу народ в распахнутых куртках и без шапки... в -13... Со мной что-то не так или с ними? :-o

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с яблоками 31.10
120
 135.1 18.1 3 8.9
Итого 120 135 18 3 8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
 79.9 0.7 0.7 16.7
Итого 170 79 0 0 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец Старорусский [Холодушка]
42
 75.6 6.7 5.5 0
плов курица
106
 163.9 8.1 5.5 20.5
Шоколад Вкус Шоколадный Брауни [Вдохновение]
20
 114 1.2 7.6 9.4
Пирог с яблоками 31.10
50
 56.3 7.6 1.3 3.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
 39.4 1.2 0.2 8
Итого 238 449 24 20 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец Старорусский [Холодушка]
42
 75.6 6.7 5.5 0
плов курица
106
 163.9 8.1 5.5 20.5
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
 39.4 1.2 0.2 8
Пирог с яблоками 31.10
50
 56.3 7.6 1.3 3.7
Итого 218 335 23 12 32
Итого за день 746 999 67 36 99
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Еня
05.01.2020 20:00
Дневник питания за 05.01.2020
Вот вроде бы и не добираю, а кушать не хочется. Идем по принципу - не хочешь есть - не толкай!

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами
27.5
 143.8 2.1 8.7 14.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
Итого 37 155 2 9 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная, по 1-392
127
 322.6 32.8 21.3 0
Хлеб ржаной из обойной муки
32
 55.7 2.1 0.4 10.7
Салат без масла
200
 47.4 2.8 0.2 8.8
Итого 359 425 37 21 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с грушами и вишней 06.11
200
 244.2 32.6 5.6 15.4
Итого 200 244 32 5 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суфле Конфеты Глазированные [Б.Ю. Александров]
18
 77.4 0.5 4 10.1
Итого 18 77 0 4 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная, по 1-392
100
 254 25.8 16.8 0
Хлеб ржаной из обойной муки
32
 55.7 2.1 0.4 10.7
Салат без масла
100
 23.7 1.4 0.1 4.4
Итого 232 333 29 17 15
Итого за день 846 1236 102 58 75
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Еня
03.01.2020 13:51
Дневник тренировок за 03.01.2020
После нового года решила сегодня треньку замутить. Хорошо пошло
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
8
5
33
Вес снаряда
0
0
0
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
8
5
33
Вес снаряда
0
0
0
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
15
12
15
0
54
Вес снаряда
30
30
40
45
1965
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
15
12
15
0
54
Вес снаряда
20
20
30
35
1425
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
10
12
0
46
Вес снаряда
15
15
20
20
800
Подъём гантелей над головой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
15
0
51
Вес снаряда
10
10
15
15
645
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
45
45
2250
Разгибание спины в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
15
0
51
Вес снаряда
25
25
35
35
1545
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
25
25
960
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
9776
9776
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 591 ккал
Количество повторений: 430 раз
Тоннаж: 9590 кг
Количество шагов: 9776 кол
Еня
26.11.2019 21:21
Дневник тренировок за 26.11.2019
Начинаю медленный поход вперед... После падения прошла неделя, нога восстанавливается. По тихой ползаю. хочу еще завтра сделать сплит на верх. низ пока велели не напрягать.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
6643
6643
Количество шагов
9711
9711
Время
99
99
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 399 ккал
Дистанция: 6643 м
Количество шагов: 9711 кол
Время: 99 мин
 1 
Новые рецепты
Маффины из курочки
Автор Еленка
136.5
14.6
7.5
2.6
0
3 0
Сырники с геркулесом
Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
200.7
24.9
5.9
11.4
9
8 2
Шарлотка
Автор Еленка
202.4
6.6
5
32.8
4
4 2
Лучшие рационы
Алла
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Витамины и минералы: 95%
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
Витамины и минералы: 87%
Алла
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Витамины и минералы: 96%
Интересные блоги
Юлия
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
6 106
Ирина Макс
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Всего понемногу - порабо...
10 72
Гуарана
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал! Вы же помните мой план — сделать ...
5 58