Нина Семашко
11.08.2020 12:05
Идеально собрана раскладка по жирам , белки в норме . Всё будет
круто если так питаться!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Коктейль Формула 1 [Herbalife] |
1
|
93 | 11 | 2.5 | 8.6 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 36 | 146 | 12 | 6 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Соевый соус |
50
|
26.5 | 4.1 | 0.3 | 2.1 |
| Итого | 190 | 480 | 26 | 15 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
40
|
359.2 | 0 | 39.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы] |
28
|
82 | 3.2 | 0.6 | 15.9 |
| Итого | 518 | 682 | 41 | 44 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 30 | 196 | 4 | 18 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Коктейль Формула 1 [Herbalife] |
1
|
93 | 11 | 2.5 | 8.6 |
| Протеин [Chocolite Protein] |
1
|
150 | 24 | 3 | 8 |
| Итого | 64 | 243 | 35 | 5 | 16 |
| Итого за день | 838 | 1749 | 120 | 89 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
07-07-2025
С Днём рождения меня
Не юбилей, всего лишь 51 🥳🥳🥳
Новые рецепты
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Клафути с вишней кето версия
204.5
6
17.6
6.7
0
Лучшие рационы
