Анастасия
02.03.2021 20:59
Сегодня на ужин открыла баночку. До конца срока годности ещё больше
года, а внутри какая-то каша... Распадается на частички. Подумала,
что показалось, намешала с морковью и огурцами. Но нет, пришлось
все выкинуть. Только овощи перевела... Расстроилась и наелась
незапланированной пиццы))
Вот такая была у меня. Производство ООО Меркурий 
Вот такая была у меня. Производство ООО Меркурий
1
1
Анастасия
01.03.2021 22:39
Давно не заходила. Пока просто вписываю то, что съела. По
результатам нескольких недель уже буду корректировать. Пока из 5
дней только сегодняшний с относительно зелёными полосками. А ведь
это я уже почти исключила снеки и сладости...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.7 | 0.5 | 13.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 438 | 27 | 15 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
55
|
110.5 | 4.2 | 0.8 | 20.7 |
| Щи домашние с говядиной |
500
|
225.5 | 15.5 | 12.5 | 13 |
| Сметана 15% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 742 | 504 | 22 | 23 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Морковь (Жарка) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Мороженое пломбир в вафельном рожке |
89
|
226.1 | 2.7 | 12.5 | 24.8 |
| Итого | 742 | 578 | 27 | 20 | 68 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 41 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2389 | 1562 | 78 | 59 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Анастасия
15.05.2020 12:31
Уже несколько дней без каши с утра не могу набрать норму по
углеводам((( Бывает у вас такое?)) Чем восполнить, если не
тортиком?)) Про хлеб, макароны и крупы я и так понимаю. Может есть
какие-то менее очевидные варианты, которые подойдут для перекуса?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые вареники (начинка 20 гр опционально) |
169
|
284.9 | 34.8 | 5.2 | 23.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 436 | 37 | 15 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
89
|
93.6 | 19.5 | 1.6 | 0.4 |
| Цветная капуста (На пару) |
110
|
32 | 2.7 | 0.3 | 4.4 |
| Свекла (На пару) |
130
|
52.6 | 1.9 | 0.1 | 11 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 649 | 185 | 24 | 2 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
100
|
40.5 | 0.4 | 0.3 | 8.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Сыр Творожный Violette [Карат] |
25
|
73.8 | 2.3 | 6.8 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 258 | 6 | 8 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной суп-пюре с маш |
600
|
233.4 | 13.2 | 1.8 | 41.4 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Итого | 935 | 537 | 19 | 14 | 79 |
| Итого за день | 2474 | 1418 | 87 | 40 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
09.05.2020 01:39
А говорят вегетарианцам плохо без мяса, неоткуда получать белок)))
Я вот все пытаюсь мясо который день уже поесть и все никак))) если
есть творог или куриный бульон (без мяса), то 30 гр курицы и уже
все, перебор... Кстати, кто-нибудь пробовал составить свой рецепт
куриного бульона? Все не могу сообразить как это сделать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша ячменно-пшеничная |
280
|
157.4 | 5.3 | 1.1 | 31.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 412 | 13 | 13 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
400
|
144 | 10.1 | 4.8 | 14.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная |
30
|
12.3 | 1.1 | 0.1 | 1.2 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
40
|
120 | 4.3 | 0.5 | 24.5 |
| Кукуруза Мини [Перекресток] |
20
|
22.8 | 0.6 | 0.3 | 4.4 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
20
|
3.7 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 794 | 375 | 19 | 6 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
100
|
40.5 | 0.4 | 0.3 | 8.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 422 | 16 | 23 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
85
|
89.4 | 18.7 | 1.5 | 0.3 |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная |
150
|
61.5 | 5.7 | 0.6 | 6.1 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
100
|
18.5 | 2.4 | 0.3 | 2.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 585 | 169 | 26 | 2 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 2749 | 1484 | 80 | 50 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
04.05.2020 22:32
Когда все зеленое💪 Железо подтянула гречкой, йод - кальмарами. На
очереди восполнение дефицита витаминов группы B. Вот думаю куда
добавить нут. Так, чтобы в небольшом количестве...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная |
250
|
203.5 | 7.8 | 4.8 | 32.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Яблоко (Запекание) |
60
|
24.3 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 449 | 14 | 12 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной суп-пюре рец.1 |
600
|
186.6 | 7.2 | 1.2 | 36 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 424 | 12 | 13 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (На пару) |
55
|
18.6 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Фасоль стручковая (На пару) |
55
|
12.2 | 1.3 | 0.2 | 1.6 |
| Цветная капуста (На пару) |
110
|
32 | 2.7 | 0.3 | 4.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 753 | 396 | 29 | 8 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фетакса |
20
|
42.8 | 2.3 | 3.5 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Кальмар (Варка) |
65
|
59.6 | 10.6 | 1.3 | 1.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 499 | 197 | 15 | 12 | 5 |
| Итого за день | 2847 | 1466 | 72 | 47 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Анастасия
04.05.2020 16:00
Одна ромовая баба - это 576 ккал! 😮 Теперь ужин совсем какой-то
скудный получается ((( А вы подбором остальных продуктов подбиваете
калории под норму в дни когда позволяете себе что-то вкусное и
калорийное? Или оставляете остальные приемы пищи с привычным для
себя калоражем?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Каша овсяная |
250
|
203.5 | 7.8 | 4.8 | 32.3 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
18
|
43.6 | 1.5 | 0.5 | 8.3 |
| Зеленый Чай [Greenfield] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 695 | 442 | 13 | 14 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
400
|
144 | 10.1 | 4.8 | 14.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
43
|
41.6 | 9 | 0.5 | 0.2 |
| Фасоль стручковая (На пару) |
35
|
7.8 | 0.9 | 0.1 | 1 |
| Морковь (На пару) |
35
|
11.8 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Цветная капуста (На пару) |
60
|
17.4 | 1.5 | 0.2 | 2.4 |
| Зеленый Чай [Greenfield] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукуруза, зародыш (На пару) |
25
|
35.1 | 4 | 7.5 | 0 |
| Ромовая Баба со Светлой Глазурью [Аладушкин] |
180
|
576 | 8.1 | 18 | 95.4 |
| Итого | 1034 | 835 | 34 | 31 | 115 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
101
|
106.3 | 22.2 | 1.8 | 0.4 |
| Цветная капуста (На пару) |
110
|
32 | 2.7 | 0.3 | 4.4 |
| Морковь (На пару) |
110
|
37.2 | 1.4 | 0.1 | 7.3 |
| Яблоко (Запекание) |
70
|
28.4 | 0.3 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 391 | 203 | 26 | 2 | 18 |
| Итого за день | 2120 | 1481 | 73 | 47 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
67
Анастасия
03.05.2020 02:06
Веду дневник уже месяц... Сегодня проанализировала рацион по
макронутриентам, запланировала какие продукты включу на следующий
месяц. Железо и цинк так и не придумала чем восполнить(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша молочный |
400
|
374.4 | 16.4 | 9.6 | 55.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 414 | 461 | 18 | 17 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
500
|
180 | 12.6 | 6 | 17.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
43
|
41.6 | 9 | 0.5 | 0.2 |
| Фасоль стручковая (На пару) |
50
|
11.1 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь (На пару) |
50
|
16.9 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Брокколи (На пару) |
50
|
16.5 | 1.4 | 0.2 | 1.9 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 862 | 565 | 31 | 14 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яблоко (Запекание) |
70
|
28.4 | 0.3 | 0.2 | 5.9 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
43
|
41.6 | 9 | 0.5 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Итого | 436 | 430 | 23 | 17 | 43 |
| Итого за день | 1712 | 1457 | 73 | 49 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
01.05.2020 00:41
На завтра запланировала гастрономический праздник))) Вот что
выходит, когда пытаешься бутылку пива и пиццу уложить в колораж.
Чуть перерасход, но кбжу прям отличные, глаз радуют)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша ячменно-пшеничная |
250
|
140.5 | 4.8 | 1 | 28 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Яблоко (Запекание) |
70
|
28.4 | 0.3 | 0.2 | 5.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 670 | 341 | 10 | 13 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
450
|
162 | 11.3 | 5.4 | 15.9 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Рис белый короткозерный, приготовленный |
80
|
104 | 1.9 | 0.2 | 23 |
| Морковь (На пару) |
35
|
11.8 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Брокколи (На пару) |
50
|
16.5 | 1.4 | 0.2 | 1.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
57
|
55.2 | 12 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 925 | 350 | 27 | 6 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца 4 Сыра [Додо Пицца] |
240
|
614.4 | 27.6 | 22.8 | 70.6 |
| Пиво, светлое |
520
|
150.8 | 1.2 | 0 | 8.5 |
| Итого | 760 | 765 | 28 | 22 | 79 |
| Итого за день | 2555 | 1563 | 72 | 48 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
30.04.2020 20:45
Поделитесь опытом и знаниями: сколько калорий, рассчитываемых
приложением допустимо отнять без ущерба для здоровья? Не худею.
Сижу на облегченной диете номер 5 (лечебная диета при расстройствах
ЖКТ). Никаких тортиков, выпечки, ничего жирного и жареного. По
большому счету ничего калорийного. Потому столько, сколько мне
рекомендует программа - 1764 ккал я просто не съем)))
Пока остановилась на 1400-1500 ккал (отняла при расчете 18%). Есть особо не хочу. Похудела за месяц на 2 кг (с 60 до 58 при росте 173). Спорта нет, активность минимальная. Вредно ли? И стоит ли оставаться на таком количестве калорий на постоянной основе? 
Если возникнут вопросы почему съесть 1764 ккал сложно и что я ем...
Основа рациона - каша на завтрак, овощной суп-пюре и курица/рыба с
овощами на пару - в остальные приемы пищи. На десерт - бананы,
запеченные яблоки, сухофрукты. Жиры получаю из растительных масел,
пришлось добавить 20 г орехов и 10 г арахисовой пасты в день, хоть
и не рекомендовано.
Для примера на 4 фото 350 гр еды. И это 220 ккал. Ну как тут наесть 1764?) 
Пока остановилась на 1400-1500 ккал (отняла при расчете 18%). Есть особо не хочу. Похудела за месяц на 2 кг (с 60 до 58 при росте 173). Спорта нет, активность минимальная. Вредно ли? И стоит ли оставаться на таком количестве калорий на постоянной основе?
Для примера на 4 фото 350 гр еды. И это 220 ккал. Ну как тут наесть 1764?)
1
16
Анастасия
30.04.2020 00:22
Редактирую пост. Ошиблась чуток, не селен а кремний и не 200%, а
800)))
200% от нормы селена - это не вредно?) Сейчас ем много овощей и
селена в 1,5 а то и 2 раза выше нормы каждый день. Никто не
подскажет нормально ли это?)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша ячменно-пшеничная |
250
|
140.5 | 4.8 | 1 | 28 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Ржаной хлеб |
30
|
77.7 | 2.6 | 1 | 12.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 460 | 452 | 12 | 10 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный суп-пюре с брокколи |
520
|
221 | 8.8 | 6.8 | 30.7 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 588 | 462 | 14 | 19 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Запекание) |
104
|
119.9 | 18.2 | 5.2 | 0 |
| Брюссельская капуста (На пару) |
60
|
20.4 | 2.8 | 0.2 | 1.8 |
| Фасоль стручковая (На пару) |
60
|
13.4 | 1.5 | 0.2 | 1.7 |
| Свекла (На пару) |
100
|
40.5 | 1.5 | 0.1 | 8.4 |
| Яблоко (Запекание) |
60
|
24.3 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Итого | 414 | 342 | 26 | 10 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр фетакса |
30
|
64.2 | 3.5 | 5.3 | 0.6 |
| Гранат |
40
|
28.8 | 0.3 | 0.2 | 5.8 |
| Кунжутное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
50
|
56 | 1.9 | 0.1 | 10.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
43
|
41.6 | 9 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 316 | 237 | 16 | 9 | 20 |
| Итого за день | 1778 | 1494 | 70 | 49 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
16
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
