Дневник питания и тренировок за 28.10.2019

Меня очень выручают каналы с простыми но полезными рецептами в Инстаграме) а вы когда готовите завтра не говорите своим что это и из чего. Пусть оценят вкус хд

Если мне какое-то блюдо ноавится, я его месяцами ем)))

Я не заморачиваюсь с готовкой. На завтрак бутер с чем нть мясным. Но тогда много соли получается. Когда заморачиваюсь каша с чем нть мясным. Плюс творог с йогуртом, с фруктами на сладкое. На обед подножный корм Бутер или консерва нормальная с с хлебом, Опять соль. Без соли мясо собственного производства или  яйца с кашей можно. На ужин салат. уже лет 5 каждый день ем. Пока не надоело. Овощи немного меняются. салат остается. А в воскресенье и наготовить чего нть можно. Подножный корм некоторое время замещать))
 На ужин опять же салат, углей мало, пользы много, Смысл не не есть углей вообще. А держаться в пределах нормы. На ужин они тоже нужны, просто чуть меньше чем в другие приемы.

100 грамм творога + 80 грамм тёртой моркови+ 10 грецких орехов,и большая кружка какао из молока и какао- порошка

я каждый вечер готовлю, мясо отбитое жариться очень быстро, а можно заранее на несколько натушить к примеру в духовке в рукаве с овощами, разогрел и порядок. огурцы помидоры покрошить минутное дело. или на несколько вечеров подряд витаминный салатик, что называется дешево и сердито, зато очень низкокаллорийно )))у меня уже вся семья на таких вот пп ужинах, даже маленькие детки )

Хороши на завтрак яйца в любом виде,до обеда кушать не хочется,быстро и вариаций уйма.

согласна с вашей семье насчет овсяноблина,сделала один раз и больше не буду, лучше каша на воде , а на ужин легко белки добрать омлетом или творожной запеканкой, когда лень запекать могу и просто творог поесть

А я делаю так называемый панкейк по типу овсяноблина, только кладу не овсянку, а кукурузную или рисовую муку. Рецепт такой: на 1 яйцо 40 грамм кисломолочки, сахзам по вкусу, чуть соли, разрыхлитель и 40 грамм муки. Все смешиваю вилочкой и на горячую смазанную минимум масла сковородку. Накрываю крышкой , жду какое-то время, потом переворачиваю. Получается, на мой вкус, просто божественно. И вкуснее, опять же на мой вкус, именно с кукурузной мукой. Правда. Это что-то с чем-то. Ем иногда просто со сливочным маслом (кладу грамм 20 на горячий панкейк на одну сторону, второй стороной просто накрываю), иногда со сметаной, иногда со сметаной и медом, а иногда с кусочком сыра и кусочком копченой куриной грудки и, конечно, большой бокал кофе с молоком и сахзамом. Вот настолько вкусно, что уже полгода так завтракаю и менять завтрак не собираюсь. А с овсянкой мне не нравится вкус.

Я прямо закипаю и негодую, когда пишут, что мужья требуют готовить! Еще и будят!! По сабжу, запекаю говядину в фольге, режем ее на утро. Делаю творожный сыр типа альметте (можете просмотреть в моих рецептах). Теже бутеры можно нарезать с вечера, ятобы не тревожили сон

Если Вы действительно хотите сделать акцент на белок-клетчатку и разговор идёт о завтраке, то оптимально яичница или омлет из 2 яиц + йогурт или творог (не жирный 100-150 гр.), а на перекус после завтрака морковь или яблоко (100-150 гр.). На обед грудка куриная отварная без кожи 200-250 гр. + бульон, на второе зелёный горошек или фасоль. Вечерний перекус яблоко. Ужин куриная грудка 150 гр. + овощи на пару. Ну и комбинировать рыба, курица, кальмар, телятина, индюшка, кролик, чтобы не надоедало однообразие.

Михаил, Ох, спасибо большое, вот прям идеально расписали)) яичницу / омлеты не очень люблю, а вот творог добавила к традиционному овсяноблину) яйца отварила, но у меня их ребенок утащил xD завтра побольше сварю))

На здоровье!