Дневник питания и тренировок за 24.10.2019

Опять недобор жиров и перебор углеводов. Зато по калориям хорошо вписалась)

Вернула в рацион молоко в напитках (чай и кофе), может поможет с балансом БЖУ ))

Весы меня сегодня порадовали - 72.9 кг!))) Вот так и приходит понимание, что всё хорошо и правильно. Позволяю себе пончики, сосиски, кофе с сахаром, но при этом худею. Главное - умеренность и психологический комфорт =))
Рубеж в 73 кг пройден, и первая промежуточная цель, 72 кг - уже совсем рядом, протяни руку и возьми))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный Улун [Ahmad Tea]	1	0	2	0.5	0.4
Овсяноблин	90	334.3	17	14.3	34.5
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	203	458	21	17	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	295	121	2	6	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без молока и сахара	300	3	0.3	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Отруби Ржаные Экструдированные [Ого]	10	27	1.3	0.2	4
Итого	330	85	2	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	152	176.3	3.3	0.8	37.8
Улун	300	0	2.1	0.6	0.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	139	132.6	30.2	1.1	0.6
Итого	591	308	35	2	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без молока и сахара	300	3	0.3	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	310	68	1	6	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Отруби Ржаные Экструдированные [Ого]	11	29.7	1.4	0.2	4.4
Чай без молока и сахара	300	3	0.3	0	0
Итого	475	109	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварная гречка (мультиварка)	150	214.1	8.7	2.3	39.8
Сосиски с Сыром [Ядрена Копоть]	104	186.2	11.4	15.6	0
Итого	254	400	20	17	39
Итого за день	2458	1552	85	51	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Освоила функцию создания своих тренировок)) Теперь наконец можно и забивать свои шевеления в сторону активного образа жизни.
Прикупили с мужем игру на нинтендо свитч Ring Fit Adventure, теперь физкультурю помаленьку))
Удобно: довольно быстро, потно, из дома можно не выходить xD

Планирую неделю - другую позаниматься таким образом, чтоб организм вообще вспомнил, что такое физическая активность, потом добавлять ходьбу и в перспективе бег)

Ring Fit Adventure

	1	2	Итог
Время	13		13
Пульс
Расход калорий	49.3		49

Результаты за день

Энергозатраты: 49 ккал

Время: 13 мин

Максим Алексеев 25.10.2019 12:09

Как вы относитесь к грецким орехам? Неплохой источник жиров, много не надо. Я добавлял в рацион, сейчас закончились забываю купить (((

Алекс 25.10.2019 12:34

я молочку как теленок ем, по этому жиров у меня всегда перебор. Кстати тут в программе, многая магазинная еда без нутриентов идет типа ядреной копоти, только кал видно. По этому нужно либо свои продукты создавать если знаешь состав или заменить чем то похожим, где нутриенты есть. так что с жирами может не все так плохо.

Ася 25.10.2019 12:35

Прочитала про эту игру, блин и я хочу такую!!! Это же гениально!!!!

Карина Трофимова 25.10.2019 15:05

Максим Алексеев, ем их почти на каждый перекус) но все равно недобор -_-

Карина Трофимова 25.10.2019 17:10

Ася, Атож))) она только неделю назад вышла, я ее два месяца ждала))
Только для нее надо чтобы еще и консоль была нужная (nintendo switch). Если консоли нет, то слишком дорогое удовольствие получается -__- (примерно 25к консоль + 6к игра).
С другой стороны, на нее еще куча классных игр есть, в том числе и такие же интерактивные (у меня например еще Fitness Boxing и Taiko no tatsujin)

Ася 25.10.2019 17:14

Карина Трофимова,эх.. консоли нет(( но идея просто огонь!!! Даже такая ленивая жопка как я стала бы двигаться регулярно)))

Максим Алексеев 25.10.2019 17:55

Карина Трофимова, ну да, не заметил. Видимо слишком бегло ваш рацион посмотрел, по этому и предложил))

Карина Трофимова 25.10.2019 19:10

Алекс, сосиски я сама забивала, их в базе не было) в соответствии с упаковкой

Алекс 26.10.2019 13:55

Карина Трофимова, Это я про витамины написал. На незнакомы базе продукты их поискать приходится. Значит недобор так недобор. нужно усилить жиропотребление) Хотя незабываем что могут быть индивидуальные особенности, которые непонятно как померить