Дневник питания и тренировок за 14.11.2019

Как я надеюсь, что скоро меня отпустит ПМС и жить станет хоть чуток легче... А пока вечный голод, боли и желание лежать...
Принимаю добавки для улучшения репродуктивной функции, в числе которых инозитол. Так помимо основной задачи он должен помогать сбрасывать лишние кг, восстанавливать метаболизм. Мама с тетей почуяли уже на себе эффект, правда странный, в виде снижения аппетита. А на меня то ли не действует, то ли просто неделя-это мало...)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Гречка запаренная	101	85.9	3.3	0.9	16.2
Молоко Низколактозное 1,8% [Parmalat]	103	48.4	3.1	1.9	4.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлебцы злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Сыр Лёгкий [Сыробогатов]	22	55.9	7.4	2.9	0
Итого	691	239	14	5	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сникерс [МарС]	48	237.6	3.6	12	28.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	348	269	5	13	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп пюре	366	95.2	2.6	1.8	17.2
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	50	165	5.6	0.7	33.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	716	263	8	2	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	185	229	30.5	3.1	19.8
Итого	185	229	30	3	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	170	59.5	2.2	0.2	11.7
Итого	170	59	2	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с овощами в духовке порционная	1	198.9	35	3.1	7.5
Картофельное пюре	300	204.6	6.6	2.7	38.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Молоко Низколактозное 1,8% [Parmalat]	150	70.5	4.5	2.7	7.1
Итого	700	544	48	8	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	200	114	0.6	0.3	22.4
Итого	200	114	0	0	22
Итого за день	3010	1718	110	34	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Устроили с мужем вечернюю прогулку до гипермаркета, пешком туда и обратно, нагуляла в итоге за день 13 тысяч шагов) Хотя с мужем не сравниться, у него 17 тысяч... но у него работа подвижная, а я сегодня засыпала. Надо начинать по утрам делать хоть какую то зарядку, но обычные упражнения типа махов руками, приседаний и отжиманий не вставляют, и чем заинтересовать себя не могу придумать. Начать танцевать с утра что-ли...