Anna
27.05.2020 11:35
Льняная каша
Калорийность - 120.2 кКал; белки - 3.9 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 10.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Семена льна | 14 г |
| Семена чиа, сушеные | 13 г |
| Кунжут | 12 г |
| Вода | 63 г |
| Банан | 124 г |
| Шпинат | 77 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 3 ч 10 мин
Время дополнительного приготовления: 8 ч
Описание
Вкусная и полезная еда на завтрак богатая на клетчатку.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешайте все семена. С вечера залить водой и оставить до утра.
Шаг 2.
Утром добавить банан и шпинат.
Хорошенько взбить блэнлером до однородного состояния.
Хорошенько взбить блэнлером до однородного состояния.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 120.2 кКал | 7.14% | |
| Белки | 3.9 г | 5.13% | |
| Жиры | 5.8 г | 10.36% | |
| Углеводы | 10.6 г | 4.84% | |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 21% | |
| Вода | 73.7 г | 3.24% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
23.5%
b-car
25.4%
В1
13.8%
B2
6.7%
Холин
2.8%
B5
5.3%
B6
11.1%
B9
8.6%
B12
~
C
21.5%
D
~
E
6.6%
H
3.7%
вит.К
109%
PP
8.7%
Калий
17.6%
Ca
13.6%
Si
186%
Mg
24.5%
Na
2%
P
17%
Cl
1.5%
Fe
29%
I
3.1%
Co
5.9%
Mn
33.3%
Cu
20.1%
Mo
5.1%
Se
10.8%
F
0.9%
Cr
2.1%
Zn
8.8%
3
6
Elisa
28.05.2020 13:29
Я почти такой же смузи делаю) попробую Вашу более густую версию) 🤗
