Дневник питания и тренировок за 03.05.2020

Я бы сказала идеальный день получился))
Ещё немного воды перед сном.
Давно не припомню дня когда все зелено по БЖУ и калории в норме.
В общем спорт творит чудеса!

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сосиска в Тесте [Excess Free]	90	92.7	18.6	0.8	0.9
Итого	590	92	18	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер Цибулька	26	120.4	2.1	5.7	15.3
Бездрожевой хлеб	16	35.1	1.1	0.8	5.7
Хумус, домашнего приготовления	35	62	1.7	3	5.6
Сыр Радамер 45% [Ичалки]	16	56	4.2	4.2	0
Итого	93	273	9	13	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бездрожевой хлеб	17	37.3	1.2	0.9	6.1
Хумус, домашнего приготовления	22	38.9	1.1	1.9	3.5
Блины	4	477.7	22.3	14.7	63.8
Итого	195	553	24	17	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	67	18.8	1.2	0.1	3.1
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Огурец парниковый	23	2.5	0.2	0	0.4
Брынза Болгарская 30% [НАК]	42	79	8.4	5	0
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Семга соленая	26	52.5	5.9	3.3	0
Итого	247	225	17	13	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	4	257.2	12	7.9	34.4
Семга соленая	87	175.7	19.6	10.9	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	247	2.5	0	0	0.5
Вода	321	0	0	0	0
Итого	739	435	31	18	34
Итого за день	1864	1580	101	64	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чувствую себя немного наркоманом.. хочу ещё и ещё 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ но пятничную глупость с большой дистанцией не буду повторять 🤦🙏
Бегу в комфорте с постепенным добавлением километров