Скажите, а вы записываете тренировки в это приложе...

Я не записываю.
Просто настроил дневник на среднюю активность, рекомендованную этим сайтом.

15-20 минут кардио ежедневно - беру, например, отсюда https://www.youtube.com/watch?v=t99EBGAimRQ
5 минут для живота - беру там же https://www.youtube.com/watch?v=VIaz00i95pU
Ежедневно - 6000 шагов умеренным шагом. Карантин не повод не пройтись по улицам.

А вообще, в youtube полно тренировок, на любой вкус.

Егор, я делаю тренировки Ани Цукур на Ютубе.
Одни из самых эффективных 🔥🔥🔥
В режиме самоизоляции - сложно находить норму в 10000 шагов. Площадь не позволяет))) +работу никто не отменял

ms_anru, спасибо за рекомендации. Выходить из дома не запрещено. Ходите по улицам, подальше от людей. 

Дневником тренировок пользуюсь с 2013 года. Только положительные эмоции. Учет. контроль и фиксация. Видео. Все покажут, все расскажут. Графики. Показ всех скелетных мышц и работающих в данном упражнении и синергистов. Разберетесь,понравится.  Силовые с гантелями делаю дома по 1-1.5 часа 3 раза в неделю. Кардио по 60-70 мин хожу по улице. И так все 6,5 лет.

ALF, интересно
Спасибо
Я не фанат силовых от слова совсем

Пыталась найти планку - так ее нет в списке упражнений. Хотя простое базовое упражнение. Странно))

ms_anru, Упражнение планка не совсем для здоровья. Оно выполняется в статическом режиме. Физиологически наши мышцы должны сокращаться и растягиваться для прохождения крови, которая несет в мышцу воду, кислород. АТФ - питательные вещества. Самая классная замена планке - приседания с собственным весом. Работают ягодичные и икроножные мышцы. А они, как утверждает медицина, наши второе сердце. Поднимают кровь с низу в верх тела. Приседы убирают застой крови в тазовой области, что приносит большую пользу для здоровья, нежели статичная планка. 

Записьівали, сверяли с браслетом - очень даже соответствует. Писали люди, что "затратьі меньше," "смело дели на 2" и т д.  Я сильно недооценивала и свои тренировки, и свою активность, и по дому и, самое главное - ходьбу И когда их не стало  - сначала из-за травмьі, теперь из-за работьі онлайн єто очень заметно. 

Хочу выразить благодарность тому, кто здесь в ленте посоветовал посмотреть ютуб канал press777. Я уже сейчас не найду, кто написал. Посмотрела все видео, что в корне изменило мою систему тренировок. А спортзал я посещаю уже лет десять. Еще раз огромное спасибо!

ALF, планку можно делать по разному. Да, в классическом варианте - это статика, но есть масса вариаций где двигаются и руки и ноги и от этого это упражнение ещё эффективней

ms_anru, Ежели я вас не убедил, посмотрите в Ю-Туб ролик про планку, которую комментирует доктор Бубновский. Опять же ваше право, как тренировать свое тело. Планка вам в помощь.

ALF, 👍👍👍 попробовали бы вы сделать ту планку что я делаю!
?

добрый вечер..подскажите как угомонить апетит..все время есть хочу

светлана, все зависит от того чем вы питаетесь, попробуйте записать несколько дней вашего питания тут в дневниках и опубликовать.

Дивиона, попробую спасибо

светлана, только не забудьте добавить ваш вопрос в самом дневнике перед публикацией питания за день. То есть сначала заполняете, потом пишете все что вас волнует и что требует разъяснений, и потом нажимаете "опубликовать".

А вообще у очень многих голод провоцирует дисбаланс белков-жиров и углеводов. То есть если вы едите много углеводов, но мало жиров и белков, то с большой долей вероятности будете "хотеть есть". Такое же состояние бывает, если вам сильно не хватает каких либо микроэлементов, мозг подает сигнал о их необходимости, а Вы этот сигнал воспринимаете как "голод".

Дивиона, скорее всего так мне 56 лет и в этом возврасте тяжело справиться самостоятельно

ms_anru, Мне 60 лет. Гипертоник со стажем. Какая планка? Кровоизлияние в мозг -100% Каждый выбирает свои физнагрузки, чтобы польза была. Я даже отказался от приседаний с гантелями, т.к. перенапряг после 60-ти может накликать аневризму аорты, а это смертельно, до больницы не успеют довезти. Такая вот печалька.

ALF, тогда зачем вы мне рекомендуете то что явно не подойдёт мне??
Если я буду делать тренировки для 60тилетних - эффект от этих тренировок будет 0

Anna, Уважаемая, я вам написал, что каждый сам для себя подбирает вид физ. нагрузки. Внимательнее читайте. Приседы делают все люди, кому они нравятся больше. нежели планка. Я вам написал не просто так. Застойные явления у женщин в тазу несут большие проблемы. Для вас это не существенно, проезжайте дальше. Я в свои 60 лет за неделю поднимаю 42 тонны железа, а вы?

ALF, а я девушка - мне тяжести тягать ни к чему!
Всего хорошего!