Дневник питания за 17.10.2019

изменений особых нет, надо уменьшить кол-во хлеба, увеличить кол-во белковых продуктов и овощей

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с молоком	100	43	0.7	0.8	8.2
Шпроты в масле. Консервы	80	290.4	13.9	25.9	0
Ржаной хлеб, низкокалорийный	100	203	9.1	2.9	28.5
Масло сливочное 78% жирности, любительское	10	70.9	0.1	7.8	0.1
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Итого	310	616	23	37	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	400	75	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с макаронными изделиями	300	117	2.7	6	13.5
Скумбрия дальневосточная	100	239	19.3	18	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	500	456	26	25	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Конфеты, карамель	100	382	4.6	8.1	77
Итого	300	436	6	8	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Печенье сдобное	20	90.2	1.3	3.4	13.7
Семечки Жареные [Бабкины Семечки]	30	174.3	8.1	14.7	2.6
Итого	250	266	9	18	16
Итого за день	1760	1851	66	89	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 17.10.2019 21:28

Для нутриентов (я отслеживала) можно есть 150 гр хлеба и 40 гр семечек...если больше кол-во нутриентов уже не увеличивается. Но сама я ем сейчас 100 гр (50 на завтрак и 50 на ужин), а с семечками пока перерыв (для снижения веса), а вообще семки у меня фавориты)

Инна Кулешова 17.10.2019 21:32

Спасибо, Елена! Попробую взять за пример по хлебу