ИЛМАР
13.04.2020 00:37
Дневник питания за 12.04.2020
Чутку надоело дожирать надо наверное делать пайку за день до... а
то много время отбирается покамест зделаешь... но вроде все ок
кроме знакомов в спину бахнули 3 раза... =(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
120
|
369.6 | 15.1 | 4 | 68.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
160
|
253.9 | 20.5 | 18.6 | 1.1 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
57
|
117.4 | 12.6 | 7 | 0 |
| Свинина, окорок, без костей, мясо с жиром, сырая |
68
|
76.8 | 15.6 | 1.2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 817 | 63 | 30 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Соевый протеиновый изолят |
22
|
73.7 | 19.4 | 0.7 | 0 |
| Итого | 282 | 129 | 22 | 5 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
120
|
369.6 | 15.1 | 4 | 68.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
145
|
34.8 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
55
|
95.2 | 15 | 3.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
16
|
37.1 | 0.9 | 0.2 | 7.9 |
| Лук зеленый (перо) |
85
|
17 | 1.1 | 0.1 | 2.7 |
| Лук репчатый |
80
|
32.8 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 971 | 603 | 35 | 8 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
198
|
93.1 | 0.8 | 0.8 | 19.4 |
| Итого | 448 | 93 | 0 | 0 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
180
|
314.3 | 26.3 | 22.6 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
70
|
121.1 | 19.1 | 4.4 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Соевый протеиновый изолят |
22
|
73.7 | 19.4 | 0.7 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 682 | 571 | 75 | 28 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
22
|
73.7 | 19.4 | 0.7 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Итого | 537 | 127 | 19 | 1 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
22
|
73.7 | 19.4 | 0.7 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 322 | 73 | 19 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4447 | 2416 | 237 | 76 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Запеканка печень говяжья с брокколи
127.7
12.8
2.4
14.2
30
Запеканка оранжевая творожно-морковная
146.6
10.5
4
17
8
Суп куриный с картофелем и яичной лапшой
63.6
4.5
2
6.6
13
Интересные блоги
19-05-2025
Дневник питания за 16.05.2025
Наконец-то выходные.
Мне один товарищ на работе, н...
18-05-2025
Дневник питания за 17.05.2025
Пять дней довольно честного кето - 30 г углеводов ...
22-05-2025
Дневник питания за 21.05.2025
Попытка сделать типа вишнёвого мармелада без углев...
Лучшие рационы
