ИЛМАР
10.04.2020 00:35
Дневник питания за 09.04.2020
Опять доедать белки =))) жесть и медные трубы =) ну вот начал
уменьшать жыри и углеводы сегодня плохо вышло, но ни чего завтро
будет лучще... все будет хорошо уже завтро плюсь тренька ноги -
большие веса будет приятно и потом больно = D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
120
|
369.6 | 15.1 | 4 | 68.5 |
| Хек |
150
|
129 | 24.9 | 3.3 | 0 |
| Груша |
144
|
67.7 | 0.6 | 0.4 | 14.8 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
55
|
113.3 | 12.2 | 6.8 | 0 |
| Итого | 469 | 679 | 52 | 14 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
327
|
36 | 2.3 | 0.3 | 6.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 627 | 36 | 2 | 0 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 70 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
66
|
13.2 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
167
|
265 | 21.4 | 19.4 | 1.2 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
22
|
45.3 | 4.9 | 2.7 | 0 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
54
|
93.4 | 14.7 | 3.4 | 0 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
31
|
68.8 | 5.6 | 3.2 | 4.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
29
|
67.3 | 1.6 | 0.3 | 14.3 |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 969 | 646 | 58 | 29 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек |
200
|
172 | 33.2 | 4.4 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий |
180
|
248.4 | 32.8 | 0.9 | 25.2 |
| Энергетический напиток, VAULT Zero, со вкусом цитрусовых |
200
|
98 | 0 | 0 | 26 |
| Итого | 880 | 518 | 66 | 5 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий |
180
|
248.4 | 32.8 | 0.9 | 25.2 |
| Итого | 180 | 248 | 32 | 0 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
30
|
100.5 | 26.5 | 1 | 0 |
| Итого | 30 | 100 | 26 | 1 | 0 |
| Итого за день | 3905 | 2299 | 239 | 51 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Запеканка оранжевая творожно-морковная
146.6
10.5
4
17
8
Мадлен-кето
408.8
12.1
37.3
6.3
0
Салат с крабовыми палочками, помидорами и сыром
83.3
6.5
2.3
8.4
0
Лучшие рационы
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
2025-05-14
Калорийность: 1228 кКал
Интересные блоги
