Дневник питания за 21.09.2020

Всем привет! Я вернулась, но мне тяжеловато... Особенно моей голове.... Ведь вся проблема в ней.... Именно мысли о вкусной еде не дают мне покоя. Но сегодня я выдержала, правда не все сфотографировала.... Но исправлюсь. Всем хорошего настроения и удачи)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	97	169.4	14.2	12.2	0.8
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	12	37.2	1.4	0.3	7.2
Сыр Сливочный [Сыробогатов]	14	49.1	3.5	3.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлебцы	19	60.8	1.3	0.4	13.3
Итого	642	347	22	18	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Чай	250	0.8	0.1	0	0
Итого	500	31	1	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты (свинина+говядина)	75	187.4	11.9	13.4	3.7
Винегрет мой без масла	169	72.5	2.7	0.2	14
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Чай	250	0.8	0.1	0	0
Итого	495	269	14	14	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Хлебцы	9.5	30.4	0.7	0.2	6.7
Итого	509	92	4	2	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	110	105	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% [ЯНТА]	102	105.1	18.4	2	3.4
Банан	144	138.2	2.2	0.7	30.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	496	274	22	4	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка [Я Вкусный]	262	131	7.3	6.6	10.7
Сыр Сливочный [Сыробогатов]	21	73.7	5.2	5.9	0
Итого	283	204	12	12	10