Дневник питания за 30.04.2020

Перебор по углеводам, надо менять на белок...

Татьяна Лютова, я вообще не могу найти золотую середину....

Татьяна, вопрос из зала - каким образом, при условии, что вы наедаетесь таким малым количеством еды,  было набрано все то, от чего вы пытаетесь тут избавиться, я про лишние кг? Или у вас иная цель прибывания здесь?

У Вас очень маленькие порции. Вы, в основные приемы питания, могли бы есть сытнее, тогда бы не было куча перекусов, особенно после ужина. Съешьте в обед 200 гречки и 150 курицы, на ужин 300 гр голубцов  со сметаной и т.д.

Чтобы худеть - надо есть!!!Не страшно, даже нормально , что порция в 300-500 гр, особенно если там большая часть овощи.У Вас же в рационе много кофе и чая, что возможно перебивает аппетит, и не всегда способствует похудению. Я по себе замечаю -  могу до обеда выпить 4 чашки кофе и не хочу есть, но это все же не та обычная вода, которую рекомендуют выпивать по литру)))Чтобы организм нормально работал - следим за БЖУ.Белка маловато, добавьте мясо, рыбу, яйца, творог, сыр, бобовые. Вместо огурца сделайте салат, заправленный небольшим кол-вом олив/подсол. масла -  у Вас жиры "хромают". А вот почти 12 гр углеводов берутся из всех порций кофе с молоком.Завтрак - борщ (думаю не всегда), возможно попробовать яичницу, творог, сырники, кашу.. и т.д. Экспериментируйте

Юлия Глинская,хорошее руководство к действию )

если вы уверены, что рецепты ваши составлены правильно,и в них внесен вес после приготовления, хотя они у вас очень странные, в голубцах почему-то содержится вишневое варенье, а в тушеной капусте - гречневая каша...ну если все правильно записано и свой подход к питанию вы менять не собираетесь - ждемс, когда накроет и дядя Жора придет, ведь вы как-то наели свой лишний вес, значит организм откликнется

Светусенька, вот Вы правильно заметили, иногда куча лишнего в рецептах. Посмотрела голубцы, там и оливковое масло,майонез,  сметана, яйца, вишневое варенье... Конечно, рецепт рецепту рознь,  возможно это очень  вкусно, но все же некоторые рецепты при похудении можно пересмотреть

Ольга, да цель -похудание, раньше ела очень много сладкого.

Юлия Глинская, работа сидячая в офисе, поэтому много чая и кофе. Размеры порций урезала. Мне так удобнее много перекусов.

Татьяна, а теперь боритесь со сладким, и получается, что нормальной еды много не входит?

Светусенька, на счёт рецептов- часто беру из готовых рецептов- где примерно состав совпадает

Ольга, я могу таз съесть чего попало. По разному пыталась худеть- этот метод оптимальный для меня

Я вас очень понимаю, когда не худею много сладкого и мучного ем... Исключаю сладкое и все , полный недобор, ну не могу я есть тазиками салаты и по 300 грам гарнира ))) приходилось добавлять калорийные продукты такие как орехи.

Анастасия, я орехи люблю, я не могу съесть горсть и остановится...

Татьяна, так проверьте вот эти оба, вы и таких-же продуктов готовили, голубцы с вареньем и капусту с гречкой?

Татьяна, если вы берете примерные рецепты, то говорить о доскональном подсчете калорий не приходится. Вполне вероятно, что вы свою норму наедаете, потому и голода нет. Даже если вы будете абсолютно все готовить сами и вымерять до грамма, калорийность блюд может гулять туда-сюда с приличным зазором просто потому, что сладкое яблоко вероятно калорийнее кислого, а жирное мясо калорийнее нежирного.
Чужие же рецепты и готовые продукты вообще могут значительно отличаться, некоторые производители от фонаря калорийность указывают -лично в этом убедилась. На упаковке в 0,35 кг одного вида хлеба, который я предпочитаю, стоит калорийность 100 граммов продукта 200 ккал, а на упаковке 0,7 кг - уже 220

Татьяна как вы правы!!!!  я сама имела неосторожность по чужим рецептам)))) 
Но то-ли какое то внутреннее чутьё , то-ли просто чутьё, даёт о себе знать и проверять и проверять.Но скажу одно , - пока мне всё удаётся, и вес снижаю , а это значит пока делаю всё правильно

Юлия Глинская,
я туда почти не заглядываю, и так холивары в ленте на тему: как так вы пишите шо низзя пирожок-сахарок-гамбургер-пыво-шаверму?!)))))))

Татьяна, я вначале тоже так)))) а потом большая тяга прошла. сейчас покупаю кило грецких на месяц и миндаля. и разные семена и хватает все этого добра надолго. холодильник им не нужен, ляпота!

Яна Стройняшка, очень на деюсь,что и у меня сила воли будет

Татьяна, а это не сила воли. если каждый день есть 20гр грецких орехов и 10-20гр семян (например черного кунжута или расторопши - там много белка), то вы через неделю будете спокойно смотреть на орехи в принципе. тело-то будет получать свое. 

Яна Стройняшка, пока боюсь, но обязательно возьму себя в руки и попробую так же)