Дневник питания за 21.04.2020

Так у вас еды нет, одни перекусы, большое количество простых углеводов, совсем нет сложных, и белковых продуктов, как таковых, тоже нет в первой половине дня.

Я когда наченаю срываться уменьшаю порцию. Например сильно захотел булочку взял и съел только треть или четверть. Таким образом стараюсь минимизировать калории при срыве

Александр, Я если срываюсь...то у меня рот вообще не закрывается((((( В том то и дело, если я сорвалась, то это не значит, что я съела кусок шоколада, а это значит, что я съела много шоколада, выпечки, колбасы и тд, короче всего, что дома нашла(((

Татьяна, у меня тоже так бывает,а на следующий день начинаю есть опять поменьше или разгрузку устраиваю на денек.Только не знаю правильно это или нет

Ирина Ирина, Да конечно не правильно!!! Как такое может быть правильным)))) Но нужно не сдаваться и постараться не срываться!!!! Вот)))

Ирина Ирина, мне кажется, главное - снова вернуться к контролю, а не уйти в длительный загул) сама так делаю) обычно у меня так получается после Нового года и Пасхи. Правда, в этом году на Пасху сделала себе аж 3 выходных, сегодня ем меньше обычного, в основном налегаю на белки, а завтра снова возвращаюсь к привычной калорийности

Срываюсь ещё как!
А сейчас в праздники особенно тяжело - пасочки так и манят))
Созраняйте позитивный настрой и отрабатывать спортом - помните, что главное не то сколько вы съели, а какой баланс между съеденным и потраченным

Ирина Рекс, кулич и пасху доели,остался холодец,потом на отварную куру и рыбку с овощами

И я срываюсь! За месяц было три раза. Притом один раз около пяти тысяч калорий за день, при условии что-то сижу на 1000-1300 кал. Потом было аж дурно. Живот как барабан и заснуть не могла. А ночью изжога наступила. На утро и стыдно, что так нажралась и вес три дня на месте .

Ирма Ирина, это мне знакомо! Отъедаюсь,причём вот уже и объелась и все равно жру,как мания какая то!

Татьяна, мне помогает следующее - повесить рядом с холодильником или на него, фото себя толстой (лучше цветную и в купальнике), или у меня весит фото коллеги, которая мне постоянно сообщает что я поправилась. У меня эти фото сильно отбивают аппетит)))

Я случайно не срываюсь, потому что намеренно , изредка, устраиваю загрузочный день, когда специально больше калорий ем. Некоторые читмил или рефид называют такое.

Татьяна, 1) один день ничего страшного (я в прошлое воскресенье чуть-чуть не дотянул 4000, например. Причём нарочно ). Важно, чтобы по итогу недели баланс усвоенных и затраченных калорий был не выше -600.
2) пересмотрите рацион. Старайтесь набирать углеводы крупами (готовить каши на воде не сложнее чем разогревать ПП в микроволновке), а мучное забудьте навсегда (даже типа "диетические" хлебцы). Сахар также исключите. Кондитерские изделия замените фруктами. Вообще, старайтесь больше употреблять необработанную пищу, чем полуфабрикаты или готовые блюда.
Лишний вес - следствие образа жизни.

Как я не срываюсь: не делаю изначально сильный дефицит, нет запрещенных продуктов. Так же поможет соотношение умеренных физ нагрузок и отдыха. Периодически выходить на поддержание за счет углеводов

Вот и я только-только после срыва. Мы тут как в обществе анонимных алкоголиков: здравствуйте, меня зовут Анна. Я обжора)) На самом деле я Вас очень хорошо понимаю и знаю, как это, когда ешь и вроде в этот момент так хорошо, кусаешь ещё и ещё и ещё, а потом так плохо и физически и морально. С утра завтракаешь «правильно», но чем ближе вечер, тем сложнее удержаться. Особенно, когда есть что кушать, есть когда кушать (кстати, я всегда найду время съесть плитку шоколада- одна минута). А потом пишешь сюда, в надежде на поддержку и приятно так, что я не сама такая.
В последний мой срыв мне какой-то мужичок написал: едамания!!! Как обухом по голове. Честно, ну кто ОН такой, чтобы мне такое писать?!?!? Как он посмел?! А ведь по сути, так и есть. Отрезвило меня это. А ещё безумно раздражают бабенки, которые в комментариях «выгуливают своё пальтишко белое» , такие куро-тёти - и типа: ну фу, ну конечно, мало овощей, мучное, сахар фу,фу в меня бы и 0.0025% не влезло. И сижу я такая вся и просто хочется плюнуть на всё и в этих тётек. А потом кто-то напишет: так ведь у Вас это и это, так и так - советы нормальные, рекомндации по делу и понимаешь, ещё поборюсь за себя и ради себя! Я, конечно, утрирую очень, для красного словца, особенно про куро-тёток, а так Вам точно напишут правильные вещи: не перекусывать, есть полноценные завтраки/обеды/ меньше ужины/ водичку пить/ зарядку делать. Я прислушалась и немного полегче (у меня второй день после трёх срывов - мне легко сейчас). На обед до отвала наелась курой с перловкой и пока куличи стоят и не боятся меня, а там увидим..

Оля-ля, ))))))) говорят помогает кушать голой перед зеркалом

Вячеслав Сучков, верные советы для надежных срывов

Да, точно анонимные обжоры))) с удовольствием пересмотрела фильм "Я худею"

Анечка, это вообще есть не будешь, а силы потом откуда брать)))?

Дебора, я недавно случайно посмотрела фильм 2019г. с Дженнифер Энистон - мама - победительница конкурса красоты, а дочка 100 кг, этакая неудачница - толстушка. В общем все у них супер-пупер, фильм о боди-позитиве, по последним веяниям моды. Но как-то грустно. Ожирение преподносится, как норма во всех положительных ключах.

Оля-ля, ))) да ладно! Есть и красивые места в наших телах

Я срываюсь

Срывается тот у кого не правильно собран рацион продуктов. Мозг терпит,терпит.... а затем приходит дядя Жора. Успокойте ЦНС ( до добра не доводит - постоянный стресс. Скачайте из сети на русском языке книгу Лайла МакДональда "Гибкая диета". Пусть этот труд станет вашей настольной книгой. Гляньте на правильный рацион у меня в блоге.

ALF, про дядю Жору, тонко замечено🤤!

Анечка это глаза, большие, и вечно голодные)))

Оля-ля, )))))))