Какое упражнение лучше для снижение веса.

😅 точно

Энергозатратные - это какие?)))

Гениально, как вы догадались???  

Алексей,  Да, тут  и догадываться не надо....

Лилиана, Это  упражнения, которые требуют для выполнения больше энергии.

Лучшее упражнение для снижения веса - это "закрыть вовремя рот". Всем известно, что худеем мы только за столом, а физические упражнения - это для тонуса мышц и красивого рельефа тела.

Елена, согласен с Вами. Самое энергозатратное упражнение-это дисциплина и работа на кухне( подсчет калорий, подбор рациона).

Иван,

Елена, 

Елена написал:
Лучшее упражнение для снижения веса - это "закрыть вовремя рот".

 

Елена написал:
Всем известно, что худеем мы только за столом, а физические упражнения - это для тонуса мышц и красивого рельефа тела.

Видимо не всем, если бы было всем это известно, то не возникало бы таких нелепых утверждений и не было бы столько людей с избыточным весом. А так да, верно.

Хотя и цель физических упражнений совершенно иная, но их можно использовать и используют весьма успешно для повышения энергозатрат создания дефицита энергии (кал) и как следствие снижения веса.
А подобное утверждение

"Всем известно, что худеем мы только за столом, а физические упражнения - это для тонуса мышц и красивого рельефа тела.,

на мой взгляд, для здорового человека это самооправдание своей лени, не желания заниматься физическими упражнениями и т.п.

Иван написал:
дисциплина и работа на кухне( подсчет калорий, подбор рациона).

Дисциплина хотя и занимает далеко не последнее место в снижении избыточного веса, но это далеко не физическое упражнение, как собственно и работа на кухне. В остальном все верно. 

Александр, я понимаю эпитет «энергозатратный». Вопрос был в том - какие именно это упражнения, к примеру)

Лилиана,  Например: плавание, прыжки на скакалках, бег. Силовые тренировки расходуют не мало энергии. Необходимо учитывать, что есть зависимость от интенсивности и объема нагрузки (разная скорость и время бега даст разный расход энергии, разная интенсивность упражнения даст разный расход энергии). Сколько энергии расходует упражнения существуют целые таблицы. 
,

Елена, и вовремя лечь спать... Вовремя не уснула - всё...обожралась))

Самые лучшие упражнения для похудения - это те, которые встроены в обыденную жизнь.

Елена, за столом мы точно не худеем.

Оксана, 👍

Margaret Tate, в смысле? Я вот лично похудела исключительно на подсчёте калорий. Спорт у меня присутствовал какое-то небольшое время в начале похудения, но потом я вообще перестала чем либо заниматься. Так что похудеть можно только лишь регулируя питание.

Елена, за столом мы едим.

Margaret Tate, Можно, наверно, и так сказать.  Если говорить о физических упражнениях, то эти упражнения должны быть одной из составляющей образа жизни. Будь -то утренняя зарядка или тренировка,

Margaret Tate, но и худеем или толстеем только за столом. Никакая физическая нагрузка не поможет вам похудеть, если за столом вы не будете контролировать то, сколько вы едите.

Елена, А я, например знаю массу людей, которые не контролируют, количество съеденной пищи и при этом имеют нормальный вес.

Александр, есть профессии, которые подразумевают тяжелый физический труд. Кто-то занимается строительством дома. Ремонтом. Уборкой. Работой на приусадебном участке. Сборкой мебели. Можно просто искупаться в озере. Съездить на  велосипеде в магазин. Нарубить дров. Побродить по лесу в поисках ягод и грибов. Поиграть в волейбол, футбол. Потанцевать. Выгулять собаку. Какие-то бытовые дела приспособить, как дополнительную нагрузку. Не просто нести тяжелые сумки, а поднимать на бицепс. Если в целом вести себя достаточно активно, то и тренировки не нужны, и близкие будут довольны. А потянуться с утра, разогреться самим и так захочется потому, что мышцы станут побаливать.

Елена, за столом мы не худеем потому, что наоборот восполняем потраченную энергию. Худеем мы как раз тогда, когда не едим.

Margaret Tate написал:
есть профессии, которые подразумевают тяжелый физический труд. Кто-то занимается строительством дома. Ремонтом. Уборкой. Работой на приусадебном участке. Сборкой мебели.

Это просто работа, и у каждого она разная, как и любая деятельность требует затрат энергии. При каких - то работах больше, а при каких - то меньше. 

Margaret Tate написал:
Можно просто искупаться в озере. Съездить на  велосипеде в магазин. ......Побродить по лесу в поисках ягод и грибов. Поиграть в волейбол, футбол. Потанцевать....

Это называется активный образ жизни. 

Margaret Tate написал:
Какие-то бытовые дела приспособить, как дополнительную нагрузку. Не просто нести тяжелые сумки, а поднимать на бицепс. 

Вот этого я не понимаю.... Зачем приспосабливать бытовые дела, кода можно выделить время и выполнить упражнение. Зачем "изобретать велосипед"...

Margaret Tate написал:
Если в целом вести себя достаточно активно, то и тренировки не нужны, и близкие будут довольны. 

Для чего не нужны будут тренировки? Цели у людей разные, да и задачи тренировками решаются разные...

Александр, иногда этого времени просто нет((

Александр, для меня тренировки, это как протеин. Да, это чистый белок, не нужно изобретать велосипед, но как бы для постоянного использования, особенно, если не стоит задача где-то выступить, не всем подходит. Лучше все-таки с пищей получать. 
Вот правильно Вы сказали в конце, что цели у всех разные, поэтому выражение "упражнения ДОЛЖНЫ быть одной из составляющей образа жизни" не совсем верно.

Margaret Tate написал:
для меня тренировки, это как протеин. Да, это чистый белок, не нужно изобретать велосипед, но как бы для постоянного использования, особенно, если не стоит задача где-то выступить, не всем подходит.

Тренировки разные бывают, да  речь изначально шла об упражнениях, а не о тренировках. Сравнивать употребление белка с тренировкой это не корректно это два разных процесса.

Margaret Tate написал:
Вот правильно Вы сказали в конце, что цели у всех разные, поэтому выражение "упражнения ДОЛЖНЫ быть одной из составляющей образа жизни" не совсем верно

Ну, да.  неверно. Вы еще скажите, что утверждение о необходимости чистить зубы ежедневно и это должно быть одной из составляющих образа жизни неверно. Из упражнений состоит и утренняя зарядка (гимнастика), которую рекомендуют делать каждое утро. Если кто-то не чистит зубы или не делает утреннюю зарядку это не значит утверждения не верны.

Александр, я для наглядности. Хорошо. Если не увидели аналогию, тогда объясню поподробней. Что такое упражнения? Это имитация какой-то деятельности. Будь то борьба, перенос вещей, не знаю, срывание плода с дерева, восхождение, плавание, убегание от хищников.  Человек создан, чтоб перемещаться, что-то переносить, срывать, убегать. Если этого не происходит, то мышцы атрофируются. Поэтому и придумали искусственно создавать ситуацию, где бы все это приходилось делать. Но мозгу скучно при этом. Он не видит опасности, чтоб бежать, не видит врага, чтоб с ним бороться, не видит камня, который нужно сдвинуть, чтоб, не знаю, напиться воды или пройти в ущелье. Но если его заставить, то он конечно смирится и будет послушно выполнять, но как только Ваша хватка спадет, он перестанет это делать. Поэтому люди и забрасывают тренировки. 
Чтоб почистить зубы напрягаться не нужно. Как и для того, чтоб потянуться и размяться после сна. Это не сложно, и делает каждый. Ровно столько, сколько требует его физическая нагрузка.

Margaret Tate написал:
Что такое упражнения? Это имитация какой-то деятельности. Будь то борьба, перенос вещей, не знаю, срывание плода с дерева, восхождение, плавание, убегание от хищников.  

Ага, именно,так описывают историю происхождения физической культуры . Однако мы ушли весьма далеко от первобытных людей и понятие физическое упражнение совершенно иное.   

Margaret Tate написал:
Человек создан, чтоб перемещаться, что-то переносить, срывать, убегать. Если этого не происходит, то мышцы атрофируются.

Если бы человек был создан только для перемещения, переноса чего - либо, срывания и убегания, то жили бы сейчас люди в "пещерах"...
Мышцы атрофируются от отсутствия или уменьшения нагрузки. 

Margaret Tate написал:
Поэтому и придумали искусственно создавать ситуацию, где бы все это приходилось делать. Но мозгу скучно при этом.

Спросите у футболиста или волейболиста на сколько их мозгу скучно...

Margaret Tate написал:
Он не видит опасности, чтоб бежать, не видит врага, чтоб с ним бороться, не видит камня, который нужно сдвинуть, чтоб, не знаю, напиться воды или пройти в ущелье. Но если его заставить, то он конечно смирится и будет послушно выполнять, но как только Ваша хватка спадет, он перестанет это делать. Поэтому люди и забрасывают тренировки. 

Заставить мозг выполнять ? Это как? 

Margaret Tate написал:
....но как только Ваша хватка спадет, он перестанет это делать. Поэтому люди и забрасывают тренировки. ....

Это ваше мнение или научно доказанный факт?

Margaret Tate написал:
Чтоб почистить зубы напрягаться не нужно. Как и для того, чтоб потянуться и размяться после сна. Это не сложно, и делает каждый. Ровно столько, сколько требует его физическая нагрузка.

Согласен, но чистить ежедневно зубы должно быть образом жизни. "Потянуться и размяться после сна это не сложно" конечно не сложно, но делает это почему-то не каждый, хотя о положительном влиянии утренних упражнений говорят часто.  Утренняя гимнастика (зарядка) то же должна быть образом жизни, однако у многих по другому. 

Физическая нагрузка ничего не может требовать. Физическая нагрузка - это степень воздействия на организм выполняемого упражнения.

Александр, да мы просто стали меньше двигаться, и поэтому приходится прибегать к физическим упражнениям, чтоб быть в форме. 
Разумеется, не только... но другую человеческую деятельность мы пока в учет не берем. 
Про волейбол и футбол я как раз писала, что это действительно интересно.
Заставить мозг выполнять, это когда одна часть мозга дает команды другой его части выполнять какие-то задания. У нас есть лимбическая система и префронтальная кора. То есть инстинкт (животное начало) и разум. Частенько они спорят между собой. 
Вам нужны научные доказательства того, что мы не хотим что-то делать, если не видим реальной ощутимой необходимости в данный момент, и при том еще испытываем болевые ощущения от этого занятия? И того, что поэтому даже если и заставляем себя, то рано или поздно срываемся?
Каждый человек, проснувшись, потягивается. Для тренирующегося  минутного потягивания мало. Мышцы болят. Поэтому он добавляет еще и разминку. Чтоб чувствовать себя хорошо. Это делать даже приятно потому, что боль немного уходит. Поэтому заставлять себя не приходится. А тот, чья физическая нагрузка невелика, не нуждается ни в растяжке, ни в разминке. У него ничего не болит. Ну, там шея, может быть. Так неужели он не разомнет ее и без наших советов? 
Насколько я понимаю, в целом мы солидарны в том, что человеку желательно быть более активным. Просто Вы настаиваете на регулярном выполнении какого-то целенаправленного комплекса упражнений, а я предлагаю, если не хочется его выполнять (что часто случается),  заменить его бытовыми или развлекательными делами, чтоб дискомфорт компенсировать реально ощутимой пользой или азартом, или какими-то  приятными эмоциями. Например, можно покрутить педали на тренажере, но я бы выбрала урок Step-аэробики. Когда думаешь о координации, чтоб не споткнуться, не сбиться и не упасть, то не до того, болит у тебя что-то, и насколько ровное дыхание. Да, это тоже имитация, но приятная. Лично для меня. У мозга есть какое-то занятие. Он увлечен.

Margaret Tate написал:
да мы просто стали меньше двигаться, и поэтому приходится прибегать к физическим упражнениям, чтоб быть в форме. 

Ну, и как это противоречит утверждению, что упражнение должно быть одной из составляющей образа жизни?

Приходится прибегать к физическим упражнениям для того, чтобы воспитывать физические качества (быстроту, ловкость, силу и т.п.), а не для того что бы быть в форме. Форму можно просто одеть  шучу конечно.  
 

Margaret Tate написал:
Каждый человек, проснувшись, потягивается.

Откуда такая уверенность. Я знаю таких людей, которые не потягиваются...

Margaret Tate написал:
Для тренирующегося  минутного потягивания мало. Мышцы болят. Поэтому он добавляет еще и разминку.

Для чего мало минутного потягивания? С чего вы взяли, что у тренирующегося человека мышцы болят?

Margaret Tate написал:
А тот, чья физическая нагрузка невелика, не нуждается ни в растяжке, ни в разминке. У него ничего не болит.

 О, как!? По вашему получается, что физические упражнения нужны для " больных"?

Margaret Tate написал:
Насколько я понимаю, в целом мы солидарны в том, что человеку желательно быть более активным. Просто Вы настаиваете на регулярном выполнении какого-то целенаправленного комплекса упражнений, а я предлагаю, если не хочется его выполнять (что часто случается),  заменить его бытовыми или развлекательными делами, чтоб дискомфорт компенсировать реально ощутимой пользой или азартом, или какими-то  приятными эмоциями. 

Все верно, для современного человека в виду малоподвижного образа жизни физическая активность необходима.   Я не на чем не настаиваю, каждый сам решает как ему поступать, я лишь говорю, как оно должно быть (как об этом говорят научно обоснованные источники). Физические  упражнения нельзя заменить бытовыми делами. Бытовые дела не решают задачи, которые решают физические упражнения.

Любые упражнения без соблюдения питания бесполезны для сбрасывания веса.

Светлана, Совершенно верно.  Физические упражнения только может быть подспорьем в этом деле (для создания большего дефицита энергии).

Если цель похудеть, то 80 % успеха зависит прежде всего от питания ... Кто-то говорит 90 %
Но мы теряем в таком случае и мышечную массу , которую набирать куда сложнее чем жир. И именно мышцы основной потребитель калорий . Поэтому для меня первое это максимально сохранить мышцы , значит это силовые тренировки и больше белка в рационе при общем дефиците. Худеем не спешно пару кг в месяц.
А вот объемные кардио не способствуют набору или сохранению мышц, мы просто жгем все, что можно и жир и мышцы.  Организму проще при такой активности когда масса тела минимальная. Посмотрите на марафонцев и все понятно будет
Выводы думаю сделает уже каждый сам , что ему надо и зачем. Я же повторюсь не сторонник сжигания большого объема ккал за тренировку, и тем более против того , как некоторые тут пытаются объемным кардио компенсировать съеденный торт.
Так же быстрое похудение не способствует здоровью

Юрий написал:
Если цель похудеть, то 80 % успеха зависит прежде всего от питания .

Если не все 100%... Цели у физических упражнений другие...

Надо и кардио делать и силовые. И не париться с этим вопросом)

Александр, никак не противоречит. Это ответ на другую цитату:

Однако мы ушли весьма далеко от первобытных людей и понятие физическое упражнение совершенно иное.

С чего вы взяли, что у тренирующегося человека мышцы болят?

А разве микротравмы мышечных волокон не сопровождаются болевыми ощущениями? 

Если говорить о физических упражнениях, то эти упражнения должны быть одной из составляющей образа жизни.
...
Я не на чем не настаиваю, каждый сам решает как ему поступать, я лишь говорю, как оно должно быть (как об этом говорят научно обоснованные источники).

Вы не настаиваете, но говорите, как должно быть. А как по-вашему выражается человек, который настаивает?

Научно обоснованных источников не бывает, бывают научно обоснованные рекомендации и заключения. 

Физические  упражнения нельзя заменить бытовыми делами. Бытовые дела не решают задачи, которые решают физические упражнения.

Физические упражнения, направленные на похудение, о чем шла речь с самого начала, очень даже реально заменить. Это всего лишь один из способов сжечь калории. 
Физические упражнения - это двигательные действия и их комплексы, систематизированные для физического развития человека. Физические упражнения сложились на основе движений, заимствованных из трудовой, бытовой, военной деятельности человека.
Да, разумеется, чтоб быть гармонично развитым человеком, вроде как проще выделить полчаса два-три раза в неделю и поделать упражнения на все группы мышц, чем выдумывать подходящие виды активности. Но на практике это делают единицы. Почему, как думаете?

Margaret Tate написал:
А разве микротравмы мышечных волокон не сопровождаются болевыми ощущениями? 

Микротравмы возможно и болят. Так нужно тренироваться (выполнять ) упражнения так, что бы их ( травмы различной степени) не получать. 

Margaret Tate написал:
Научно обоснованных источников не бывает, бывают научно обоснованные рекомендации и заключения. 

Я вообще- то говорил об источниках информации, а это фактически все. Начиная от статей, заканчивая монографиями, диссертациями и т.п. 

Margaret Tate написал:
Физические упражнения, направленные на похудение, о чем шла речь с самого начала, очень даже реально заменить. Это всего лишь один из способов сжечь калории. 

Я не говорил, что упражнения направлены на похудение. Таких упражнений не существует. Физические упражнения, направлены на воспитание физических качеств. 

Margaret Tate написал:
Физические упражнения сложились на основе движений, заимствованных из трудовой, бытовой, военной деятельности человека.

Сложились на основе движений это совершенно не значит, что физические упражнения эмитируют эту деятельность (как вы говорили выше). Как по вашему какую бытовую деятельность может имитировать упражнение "планка" или упражнение на видео и еще множество.

Margaret Tate написал:

Да, разумеется, чтоб быть гармонично развитым человеком, вроде как проще выделить полчаса два-три раза в неделю и поделать упражнения на все группы мышц, чем выдумывать подходящие виды активности.

Все верно.

Margaret Tate написал:

Но на практике это делают единицы. Почему, как думаете?

У каждого свои причины.

Александр, наш разговор все больше напоминает проверку сочинения друг у друга...

Микротравмы возможно и болят. Так нужно тренироваться (выполнять ) упражнения так, что бы их ( травмы различной степени) не получать.

Насколько мне известно, суть тренировки в гиперкомпенсации, которая идет после получения микротравм, если речь о построении мышечной ткани. 

...(как об этом говорят научно обоснованные источники)
...
Научно обоснованных источников не бывает, бывают научно обоснованные рекомендации и заключения.
...
Я вообще- то говорил об источниках информации, а это фактически все. Начиная от статей, заканчивая монографиями, диссертациями и т.п.

Забудьте, я просто обратила внимание на нелогичность словосочетания "научно обоснованные источники". Слово ОБОСНОВАННЫЕ здесь лишнее. 

Однако самое лучшее упражнение для похудения (снижения веса), это энергозатратные упражнения.
...
Я не говорил, что упражнения направлены на похудение. Таких упражнений не существует.

?

Как по вашему какую бытовую деятельность может имитировать упражнение "планка"?

Это когда полы только-только намыты (или покрыты лаком), а ты видишь комочек свалявшейся пыли посреди комнаты. 

У каждого свои причины.

Назовите хотя бы две.

Margaret Tate написал:
Насколько мне известно, суть тренировки в гиперкомпенсации, которая идет после получения микротравм, если речь о построении мышечной ткани. 

Вас ввели в заблуждение. Это нее так.  Рост мышц обусловлен мышечной гипертрофией, что является адаптивной реакцией на нагрузку.  Существует два крайних типа мышечной гипертрофии  миофибриллярная и саркоплазматическая. Для миофибриллярной гипертрофии характерно: увеличение числа и объема  миофибрил (сократительные элементы мышечного волокна) и их более плотной упаковкой. Такая гипертрофия мышечных волокон ведет к значительному росту  мышц и существенно увеличивается и абсолютная сила мышцы. Более подробно я уже писал здесь. (ссылка активна). 

Margaret Tate написал:
Однако самое лучшее упражнение для похудения (снижения веса), это энергозатратные упражнения.
...
Я не говорил, что упражнения направлены на похудение. Таких упражнений не существует.

?

Лучшее упражнение это не значит, что оно направлено на похудение. 

Margaret Tate написал:
Назовите хотя бы две.

Это лучше спросить у тех кто не занимается.

Для похудения - меньше жрать. Упражнения для фигуры осанки и тд

Майя, Меньше жрать - это тоже упражнение?

Александр, главное!💪

Майя,

Быстрая ходьба - отлично работает. Подбирается комфортный маршрут , удобное время и на старт. Результат не заставит себя ждать. Но, аппетит нагуливается)))

А я думаю, самые лучшие - те которые нравятся)) может это только в моем случае, если не нравится, то меня надолго не хватает - слабость воли)) так были заброшены абонемент в фитнес, видео на ютубе (много всяких), йога и ещё что-то, уже и не вспомню)