220 минус возраст или как еще определить максимальный ЧСС

Многие знают или слышали о зонах физической нагрузки, которая выражается в процентном отношении от максимального ЧСС.  А вот способов расчета максимального ЧСС множество. Ниже приведу наиболее известные. 

Самой популярной и распространенной, вероятна, в силу своей простоты является  формула Хаскеля-Фокса). 220 – возраст.  Формула впервые  опубликованна в 1970 году, может  иметь большую погрешность и не имеет научного обоснования.

Существуют и другие формулы расчета максимального ЧСС.  Некоторые более точные, некоторые менее точные, некоторые  формулы учитывают  половую принадлежность, некоторые не учитывают.  Ниже приведу наиболее известные.

В 1982 году появилась формула Лондери-Мешбергера . Максимальный пульс = 206,3 - (0,711 * Возраст). В 1993 году была предложена формула Миллера: Максимальный пульс = 217 - (0,85 * Возраст). В 2001 году выведена  Формула Танака: Максимальный пульс = 208 - 0,7 * Возраст, а в 2002 году - Робергса-Ландвера ЧССmax=205.8—(0.685*возраст).  В 2007 появилась формула  Джексона : Максимальный пульс = 206,9 - (0,67 * Возраст). 

Перечисленные формулы не учитывают пол, в 2008 году такие формулы были предложены формулы Вайта и Гелиша, а 2010 году формула Гулати (только для женщин).
Формула Вайта для женщин:  Максимальный пульс = 216 - (1,09 * Возраст), формула Вайта для мужчин:  Максимальный пульс = 202 - (0,55 * Возраст).
Формула Геллиша для женщин:  Максимальный пульс = 190,2 / ( 1 + exp( 0,0453 * (Возраст − 107,5) ) ) и формула Геллиша для мужчин:  Максимальный пульс = 203,7 / ( 1 + exp( 0,033 * (Возраст − 104,3) ) ).
Формула максимального пульса Гулати: максимальный пульс = 206 − (0,88 * Возраст).
Следует отметить, что все расчеты по формулам усреднены и не учитывают индивидуальных особенностей человека.  Для более точного определения максимальной ЧСС , зон нагрузки используется тредмилл-тестирование (или велоэргометрия) с газоанализом. 
Полагаю, что информация была интересна для вас. Всего доброго, будьте здоровы!

===========================================================
Как определяются зоны нагрузок и максимальный ЧСС, в лабораторных условиях.