Александр

19.09.2020 15:48

Когда и сколько заниматься силовыми упражнениями. Что такое ПМ.

Силовые упражнения могут занимать всю основную часть занятия, если воспитание силы — его главная задача. В других случаях силовые упражнения выполняются в конце основной части занятия, но не после упражнений на выносливость. Силовые упражнения хорошо сочетаются с упражнениями на растягивание и на расслабление. Частота занятий силового направления должна быть до трех раз в неделю. Применение силовых упражнений ежедневно допускается только для отдельных небольших групп мышц.
При использовании силовых упражнений величину отягощения дозируют или весом поднятого груза, выраженного в процентах от максимальной величины, или количеством возможных повторений в одном подходе, что обозначается термином повторный максимум (ПМ). В первом случае вес может быть минимальным (60% от максимума), малым (от 60 до 70% от максимума), средним (от 70 до 80% от максимума), большим (от 80 до 90% от максимума), максимальным (свыше 90% от максимума) .

Во втором случае вес может быть: предельным — 1 ПМ, околопредельным — 2—3 ПМ, большим — 4—7 ПМ, умеренно большим — 8—12 ПМ, малым — 19—25 ПМ, очень малым — свыше 25 ПМ

=========================================
И все таки "ПМ" это повторный максимум, а не персональный максимум, как можно услышать от некоторых "специалистов" С улыбкой

==========================================
Начало здесь:
Несколько слов о силовых способностях
Воспитание силовых способностей
Чем воспитывают силу

Жанна 19.09.2020 16:05

Есть уже данные, что растяжка мешает для набор мм, так что уточняйте в каком конкретно силовом тренинге вы рекомендуете растягиваться. и одну мышечную группу , не мелкую, можно тренировать даже каждый день , это зависит от количества подходов за тренировку и веса отягощения.

Александр 19.09.2020 16:14

Жанна написал:
Есть уже данные, что растяжка мешает для набор мм, так что уточняйте в каком конкретно силовом тренинге вы рекомендуете растягиваться.

Я разве что-то писал, о наборе мышечной массы или тренинге? Я ничего ни кому не рекомендую. Вы о чем?

Жанна написал:
и одну мышечную группу , не мелкую, можно тренировать даже каждый день ,

Можно, только не нужно... Можно и яду выпить только умрешь...

Жанна 19.09.2020 16:20

Кому не нужно, а кому и нужно. Например, для снижения веса очень даже нужно. Офп и зарядку рекомендуют выполнять ежедневно. Так что уточняйте кому и что. И набор мм, это про тренировки на силу .

Александр 19.09.2020 16:29

Жанна написал:
И набор мм, это про тренировки на силу .

Я ничего про набор мышечной массы не писал, про тренировки не писал. Вы где прочитали... Удивленно

Жанна написал:
Например, для снижения веса очень даже нужно.

Воспитание силовых способностей, не ставит своей задачей снижение веса.... О задачах можно в другой статье прочитать по ссылке под статьей можете найти.

Жанна 19.09.2020 16:41

Аалександр, пауэрлифтинг, это тоже силовые тренировки и они не сочетаются с растяжкой. Вы написали о том, что тренировки на силу нужно выполнять до трех раз в неделю. Это не так!

Александр 19.09.2020 16:49

Жанна,

Жанна написал:
пауэрлифтинг, это тоже силовые тренировки и они не сочетаются с растяжкой.

Я о силовых тренировках не писал. Дословно вот что написано

Силовые упражнения хорошо сочетаются с упражнениями на растягивание и на расслабление.

Вы разницу между тренировкой и упражнением видите? И что вы понимаете под растяжкой?

Жанна 19.09.2020 17:09

Силовые упражнения не все сочетаются с растяжкой. Я об этом и говорю. Становая тяга не сочетается в отличии от упражнений в йоге

Александр 19.09.2020 17:10

Жанна написал:
Вы написали о том, что тренировки на силу нужно выполнять до трех раз в неделю. Это не так!

Это вы так прочитали. Где вы нашли противоречия... Читайте полностью. Я вот что написал.

Частота занятий силового направления должна быть до трех раз в неделю. Применение силовых упражнений ежедневно допускается только для отдельных небольших групп мышц.

Александр 19.09.2020 17:11

Жанна написал:
Силовые упражнения не все сочетаются с растяжкой.

Что вы понимаете под растяжкой?

Жанна 19.09.2020 17:12

Аалександр, это утверждение не верное, большие м группы тоже можно тренировать каждый день .

Александр 19.09.2020 17:14

Жанна написал:
это утверждение не верное, большие м группы тоже можно тренировать каждый день .

Можно, можно и яду выпить, только умрешь.

Жанна 19.09.2020 17:20

Аалександр, вы написали , что нельзя. И тренировки раз в день с минимальным отягощением на один -два подхода применяются при сбросе веса.А так же проф спорсменами

Александр 19.09.2020 17:24

Жанна написал:
вы написали , что нельзя.

Где вы прочитали что нельзя. Нет там такого слова "нельзя". Вот что написано.

Частота занятий силового направления должна быть до трех раз в неделю. Применение силовых упражнений ежедневно допускается только для отдельных небольших групп мышц.

Жанна 19.09.2020 17:26

Аалександр, не должна

Жанна 19.09.2020 17:27

Аалександр, любое упражнение растягивающие мышцу тренируемую до этого с отягощением

Александр 19.09.2020 17:37

Жанна, А вон вы о чем.
Это совершенно не говорит о том, что силовые упражнения не сочетаются с упражнениями на растяжку. Это говорит только о том, что не рекомендуется растягивать мышцу сразу после упражнения с отягощением...

Александр 19.09.2020 17:44

Жанна,

Жанна написал:
не должна

С чего это вы взяли?

Жанна 19.09.2020 17:53

Аалександр, смотря для чего, в балете сочетаются, а в пауэрлифтинге нет

Жанна 19.09.2020 17:59

Аалександр, ну потому, что спортсмены и два раза а день тренируются , шесть раз в неделю. А офп и вовсе ежедневно выполняют. А как Вы писали, силовая нагрузка может быть любой, даже статическая с резинками , йога тоже силовая нагрузка и ее выполняют каждый день. Поэтому «должна» тут не уместна

Александр 19.09.2020 17:59

Жанна написал:
а в пауэрлифтинге нет

А с чего вы взяли, что в пауэрлифтинге не сочетаются.

Александр 19.09.2020 18:05

Жанна,

Жанна написал:
ну потому, что спортсмены и два раза а день тренируются , шесть раз в неделю.

Да пусть тренируются, я разве сказал, что нельзя тренироваться шесть раз в неделю, можно.

Жанна написал:
А как Вы писали, силовая нагрузка может быть любой, даже статическая с резинками , йога тоже силовая нагрузка и ее выполняют каждый день

Я ничего не писал про нагрузку, не про силовую не про статическую, ни про йогу. Мало того что есть силовая нагрузка? Вы о чем? Удивленно

Жанна 19.09.2020 18:24

Аалександр, снижает силовые показатели

Жанна 19.09.2020 18:26

Аалександр, так вы же пишите, что должна быть до трех раз. Как написали, так вас и понимают.

Александр 19.09.2020 18:37

Жанна написал:
снижает силовые показатели

С чего это вы взяли, что снижает показатели ? И даже если снижает, то это ни как не говорит, что силовые упражнения не сочетаются с упражнениями на растягивание.

Александр 19.09.2020 18:48

Жанна, Ну, конечно. Широкая улыбка

Слово состоит из букв, из слов состоит предложение из предложений состоит текст. Текстом выражают основную мысль.... Если вы читаете только одно предложение, то понимаете вы то, что вам хочется понять, а не то что написал автор... Широкая улыбка

Жанна 19.09.2020 19:53

Аалександр, в перерастянутном состоянии мышца не может генерировать максимальное усилие, а в пауэрлифтинге амплитуда сокращенная, поэтому упражнения с повышенной амплитудой мешают. Так же растяжка, это стресс, что тоже мешает . Был мета анализ по этому поводу на 4000 человек ,результат показал , что растяжка снижает силовые показатели.

Жанна 19.09.2020 19:57

Аалександр, А зачем? Вы же вырываете фразу из контекста. Я с точностью скопировала ваши действия. Вот так выглядят ваши нападки на людей , на сайте. Не очень да?))) Ну и если по существу, то ваш текст очень категоричен « должна быть» , « хорошо сочетается» А вот я привела пример, что не должен и не хорошо. Так что придирайтесь меньше к словам и к буквам и в ваших текстах не будут вырывать слова Подмигиваю

Хорошего вечера!

Александр 19.09.2020 20:24

Жанна, И что, это ни как не говорит о том не сочетаются с упражнениями на растягивание и на расслабление.

Александр 19.09.2020 20:42

Жанна написал:
А зачем? Вы же вырываете фразу из контекста. Я с точностью скопировала ваши действия. Вот так выглядят ваши нападки на людей , на сайте. Не очень да?)))

Вы не скопировали мои действия вы произвели свои действия. Какие нападки? Задать вопрос ,это по вашему мнению, нападки. Странное у некоторых восприятие.

Жанна написал:
Ну и если по существу, то ваш текст очень категоричен « должна быть» , « хорошо сочетается» А вот я привела пример, что не должен и не хорошо.

Нет ни какого примера. А вернее ваши примеры ни чего ровным счетом не опровергают и не доказывают.

Жанна написал:
Так что придирайтесь меньше к словам и к буквам и в ваших текстах не будут вырывать слова Хорошего вечера!

Так что пишите правильно и вопросов возникать не будет. Ведь для вас разницы между тренировкой и упражнением, между нагрузкой и способностью, между методом и упражнением нет, а для меня есть. Поэтому и возникают вопросы, а то что вы вопросы воспринимаете как "придирки" это проблемы вашего восприятия...

Мне, на самом деле по фиг, кто там, что вырывает из контекста, тем более так "топорно".

Александр 19.09.2020 21:46

Жанна написал:
смотря для чего, в балете сочетаются, а в пауэрлифтинге нет

Странно, вроде специалист, а таких вещей не знаете. В пауэрлифтинге на тренировках используют упражнения на растяжку. Не рекомендуют упражнения на растяжку делать в разминочной части занятия. А в окончании тренировки даже рекомендуют.

«..Большое значение в пауэрлифтинге имеет гибкость в поясничном отделе позвоночника, следовательно упражнения для нее необходимо выполнять юношам на каждом тренировочном занятии. Специальные упражнения на растяжку (стретчинг) делать необходимо каждому спортсмену после силовой тренировки, это сохранит подвижность в костно-суставной системе, гибкость и убережет от закрепощенности, сохранив скоростные способности и мышечную координацию…»
"...«…NSCA рекомендует начинать тренировку с разминки — 5–10 минут
динамических упражнений для разогрева мышц и завершать ее статическими упражнениями на растяжку. Завершающий этап тренировки, состоящий из общей гимнастики и статической растяжки, помогает расслабить тело и улучшить гибкость. Кроме того, регулярная длительная
растяжка (не выполняется во время разминки) повышает выносливость
и уменьшает риск травматизма …»

Цитаты взяты из монографии В.Н. Асевича "УПРАВЛЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫМ ПРОЦЕССОМ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ"
Похоже, что вы плохо знаете о чем говорите или просто вводите людей в заблуждение.

Жанна 19.09.2020 22:08

Аалександр, ну во -первых растяжек более 15 видов существует. И я уточнила про растяжку на тренируемую мышцу. Вы в очередной раз все обобщили. Хотя и растяжение связок тоже негативно влияют. Ну а во вторых, вы берете устаревшие материалы, в которых не учтены данные последних исследований. В соревновательный период растяжку не выполняют совсем. выполняются упр на мобильность суставов и гимнастика для позвоночника, а это не растяжка мышцы. Прогрессивные тренера не дают сейчас растяжку в дни тренировок на набор мм и силу. Даже упражнения на мобильность в отдельный день от силовой делают. Повсеместно уже трубят об этом. Странно, что вы об этом не знаете, а люди тренирующиеся для себя больше осведомлены. вот кое какая есть статья https://lifehacker.ru/zanyatiya-rastyazhkoj-vred/ есть еще исследования, где говорится, что сессии растяжек после тренировок снижают рост мышц

Александр 20.09.2020 10:18

Жанна, Все это "лирика"....
Вот что вы сказали:

Аалександр, пауэрлифтинг, это тоже силовые тренировки и они не сочетаются с растяжкой.

Я вам привел выдержки из автореферета, это более научный источник информации чем интернет ресурс на который вы даете ссылку..

Жанна написал:
Ну а во вторых, вы берете устаревшие материалы, в которых не учтены данные последних исследований.

Ну а в это требует обоснований. Автореферат на который я отсылаюсь 2019 года. Ну а Вы на какие данные опираетесь на интернет ресурс "Лайфхакер" очень научный.

Жанна написал:
. Прогрессивные тренера не дают сейчас растяжку в дни тренировок на набор мм и силу.

Напомню, Вам говорил я об упражнениях на развитие силы и силовых способностях. Вы в очередной раз о наборе мышечной массы это не совсем одно и тоже. Что там делают прогрессивные тренера это их дело.

Жанна написал:
есть еще исследования, где говорится, что сессии растяжек после тренировок снижают рост мышц

Снова вы о росте мышц? Я же ничего не говорю о росте мышц.. А понял.... Широкая улыбка

Вы на самом деле считаете, что мышечная масса, рост мышц, сила и силовые способности это одно и то же?

Жанна 20.09.2020 11:57

Аалександр, там есть ссылки. Увеличение силы= Прогрессия нагрузки = рост мм , при любой тренировки на силу есть рост мм. И пауэрлифтинг это развитие силы если что, а в исследованиях говорится, что растяжка в день тренировки снижает силовые показатели, сто тут не понятного. Не разу не видела тянущихся лифтеров после силовой. А авторитет явно скопирован с совкового учебника . Сейчас уже даже от сплитов отказываются в пользу фулбади, тк чем чаще тренируют мыш группу тем лучше. Три тренировки уже в прошлом.

Жанна 20.09.2020 12:29

Аалександр, а вообще очень странно опираться на материал прошлого и игнорировать новые научные данные

Александр 20.09.2020 12:39

Жанна написал:
И пауэрлифтинг это развитие силы если что, а в исследованиях говорится, что растяжка в день тренировки снижает силовые показатели, сто тут не понятного.

И пауэрлифтинг - это силовое троеборье. И сила это только одна из составляющих этого вида спорта, хотя и основная. Если что Широкая улыбка

. О каких исследованиях речь , пока не увидел никаких отсылок на исследования, а только на интернет ресурс, который сложно назвать научным.

Жанна написал:
Не разу не видела тянущихся лифтеров после силовой

Это совершенно ни о чем не говорит. Это их дело тянуться там или нет, собственно как и ваше можете не тянуться после силовых упражнений, я ни кого не уговариваю.

Считаете вы, что после силовых нельзя делать упражнения, так не делайте. Считаете что силовые упражнения не сочетаются с упражнениями на растягивание и на расслабление. Это ваши сложности.

Александр 20.09.2020 12:41

Жанна написал:
а вообще очень странно опираться на материал прошлого и игнорировать новые научные данные

Я еще не увидел, новые научные данные, а слышу только слова о них... И что вы называете материалом прошлого, 2019 год? Круто.

Жанна 20.09.2020 12:49

Аалександр, не вижу связи с растяжкой, количеством тренировок в неделю на мышечную группу и определением паурлифтинга.. плохо смотрите, в тексте можно перейти по ссылкам, да и эти исследования фигурируют в инстаграм, тренера практикующие выкладывают, кто ищет тот найдёт. Меня например эта информация интересует, так как я занимаюсь. Да, я считаю, что растяжка мешает силовым показателям и тому есть подтверждение. Жаль, что вы несете в массы устаревший материал

Жанна 20.09.2020 12:53

Аалександр, зайдите хотя бы сюда и поищите исследования https://instagram.com/danila.kaburov?igshid=35a0eplo3xj6 да, те кто не следит за новостями продолжает тянуться после тренировки

Александр 20.09.2020 12:59

Жанна написал:
не вижу связи с растяжкой, количеством тренировок в неделю на мышечную группу и определением паурлифтинга.

Это ваши сложности, что вы видите или не видите...

Жанна написал:
плохо смотрите, в тексте можно перейти по ссылкам, да и эти исследования фигурируют в инстаграм, тренера практикующие выкладывают, кто ищет тот найдёт.

"Лайфхакер", "Инстаграм" вон вы где "прогрессивную научную" информацию черпаете. Круто, что тут скажешь. Широкая улыбка