Несколько слов о силовых способностях

Что только не прочтешь, на просторах Рунета, о силе и силовых способностях и воспитании этих способностей, некоторые воспитывают (тренируют) субмаксимальную силу, другие  утверждают, что сила это нагрузка и т.п., что совершенно не так. Заблуждений  относительно силовых способностей много, но самое, на мой взгляд, главное, что эти заблуждения транслируются в массы и многими воспринимаются, как норма. Что же на самом деле понимается под силой, силовыми способностями, какие факторы влияют на проявление силовых способностей, постараюсь кратко рассказать ниже, для многих ничего нового не открою, но для некоторых возможно...

И так, под силой понимают  способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений), а под силовыми способностями —комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».

Необходимо отметить, что силовые способности проявляются через какую-либо двигательную деятельность, при которой влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы. Выделяют следующие факторы: I) собственно мышечные; 2) центрально-нервные; 3) личностно-психические: 4) биомеханические; 5) биохимические; 6) физиологические факторы, а также различные условия внешней среды.
Собственно мышечные факторы – это сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения белых (относительно быстро сокращающихся) и красных (относительно медленно сокращающихся) мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной координации. 

Центрально-нервные факторы - их суть состоит в интенсивности (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции. Личностно-психические факторы заключаются в  готовности человека к проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а также эмоциональные процессы. Биомеханические факторы оказывают определенное  влияние на проявление силовых способностей. К ним относят: расположение тела и его частей пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемых масс и др. Биохимические (гормональные) и физиологические (особенности функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.) факторы. 

Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями: скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость.

Собственно силовые способности проявляются: при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с околопредельными, предельными отягощениями; при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы). Собственно силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником мышцы и функциональными возможностями нервно-мышечного аппарата. Статическая сила подразделяют на активную и пассивную. Активная статическая сила проявляется при напряжении мышц за счет активных волевых усилий человека, а пассивная при попытке внешних сил или под воздействием собственного веса человека насильственно растянуть напряженную мышцу.

Направленность воспитания собственно силовых способностей может быть направлено на развитие максимальной силы; общее укрепление опорно-двигательного аппарата занимающихся, и строительства тела.

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Способности проявляются в действиях, где на ряду  о значительной силой мышц, требуется быстрота движений Например в прыжках, финальное усилие при метании снарядов.

К скоростно-силовым способностям относят  быструю и взрывную силу. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.д.)-

В свою очередь взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения называют стартовой силой. Способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения - ускоряющей силой.

Существуют еще специфические виды силовых способностей. К ним относят  силовую выносливость и силовую ловкость. Силовая выносливость — это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности, а статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе. Силовая ловкость проявляется  при сменном характере режима работы мышц, при меняющейся и непредвиденной ситуации. Характерна для таких видов спорта как регби, борьба, хоккей с мячом и др.

Для оценки степени развития собственно силовых способностей различают абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила — это  максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела. Относительная сила — это сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса. Она выражается отношением максимальной силы к массе тела человека.

В двигательных действиях, где приходится перемещать собственное тело, относительная сила имеет большое значение. В движениях, где есть небольшое внешнее сопротивление, абсолютная сила не имеет значения, если сопротивление значительно — она приобретает существенную роль и связана с максимумом взрывного усилия.

Результаты исследований позволяют утверждать, что уровень абсолютной силы человека в большей степени обусловлен факторами среды (тренировка, самостоятельные занятия и др.). В то же время показатели относительной силы в большей мере испытывают на себе влияние генотипа. Скоростно-силовые способности примерно в равной мере зависят как от наследственных, так и от средовых факторов. Статическая силовая выносливость определяется в большей мере генетическими условиями, а динамическая силовая выносливость зависит от взаимных (примерно равных) влияний генотипа и среды.
Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13— 14 до 17— 18 лет, а у девочек и девушек — от 11 — 12 до 15—16 лет.

И нет ни какой вам субмаксимальной силы

Продолжение Воспитание силовых способностей