Несколько слов об оптимальном двигательном режиме.

Ранее уже и говорил двигаться, выполнять физические упражнения не просто необходимо, но и крайне важно для сохранения здоровья.  Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) в своем уставе, говорит, что  здоровье человека - это состояние полного физического, духовного и социального благополучия. 

Один из факторов,  положительно влияющих  на состояние здоровья является выполнение физических упражнений. Выполнение упражнений имеет 2 последствия для организма человека: 1) специфический эффект( адаптация к данным физическим нагрузкам),
2) дополнительный, неспецифический эффект  (повышение устойчивости к разнообразным неблагоприятным факторам внешней среды).

Люди, систематически занимающиеся физическими упражнениями (не менее 6-8 часов в неделю), оказывается, реже болеют, легче переносят инфекционные болезни. У них меньше частота и длительность простудных заболеваний, гораздо меньше сопутствующих осложнений.
Для получения наибольшего оздоровительного эффекта и максимального повышения работоспособности следует соблюдать оптимальные двигательные режимы, разработанные для лиц различного возраста.

Оптимальный объем физической нагрузки по количеству часов в неделю составляет для возраста

Источник данных указанных в таблице: "Физиология спорта"
Оптимальную двигательную активность взрослого здорового человека можно определять по суточному показателю количества шагов. 10000 шагов в 1 день обеспечивают средний уровень энерготрат 2200-2400 ккал в сутки (1700 ккал - основной обмен и 500-700 ккал на мышечную работу).  Изучение двигательной активности различных контингентов населения показывает, что в зрелом возрасте люди делают, в среднем, 10-15 тыс. шагов в сутки, а в пожилом возрасте - 6-8 тыс. шагов.