Что и для кого лучше....

Недавно обсуждался вопрос, что же лучше,  «силовые» или «кардио», приверженцы первых и вторых видов упражнений  найдут  множество доводов в защиту своих убеждений.  Когда таким образом ставится вопрос, у многих,  а возникают  вопросы для чего лучше для кого лучше  и т.п..
В своем большинстве авторы подобных утверждений, забывают, что  к сожалению  процессы созревания и старения происходят непрерывно, неравномерно и неодновременно и затрагивают различные ткани, органы и системы организма.  Забывают  о так называемом принципе возрастной адекватности. Этот принцип обязывает последовательно изменять направленность физического воспитания в соответствии с возрастными этапами и стадиями человека.

Для кого лучше?

Итак, после 20-25 лет в организме человека начинаются процессы инволюции. В 45-50 лет у большинства людей начинается остеопороз (разрежение) ткани трубчатых костей. Начинается возрастная деформация позвонков , истончение межпозвоночных дисков, что приводит к развитию остеохондрозов радикулитов. Претерпевают изменение и суставы, в них происходят  деструктивные изменения хряща, огрубление синовиальной сумки, уменьшение синовиальной жидкости и снижение эластичности связок. Все это способствует возникновению артритов, артрозов, уменьшению подвижности в суставах, появлению суставных болей, разрыву связок.

С возрастом в скелетных мышцах начинается процесс атрофии с замещением мышечных волокон соединительной тканью. Уменьшается кровоснабжение мышц, понижается  функциональная активность мышечных белков, ферментов,  ухудшается метаболизм в мышцах. Количество наиболее мощных и быстрых мышечных волокон сокращается. Эти изменения приводят к снижению силы и скорости мышечных сокращений.  В тех частях опорно-двигательного аппарата и мышечной системы, которые в процессе жизни подвергаются умеренным регулярным нагрузкам (бедро, голень, их мышцы), деструктивные изменения выражены в меньшей степени.

После 40-50 лет ЧСС увеличивается, уровень артериального давления растет, при этом в большей степени диастолическое, что обусловлено повышением тонуса сосудов; пульсовое давление, естественно, снижается.  Органы дыхания с возрастом также претерпевают некоторые функциональные и морфологические изменения. Эти изменения выражаются в понижении эластических свойств легочной ткани, уменьшении силы дыхательных мышц  и т.д.

Однако необходимо отметить, что адекватная двигательная активность, замедляет  процессы инволюции.  Еще раз подчеркну адекватная двигательная активность- адекватная возрасту и состоянию здоровья. Что хорошо в  25-35 лет, не всегда хорошо, в 50-60 и старше.

Примерно до 35 лет  благоприятные возможности для полной реализации функциональных возможностей организма. В возрасте 36-55 лет (женщины) — 36-60 лет(мужчины) целесообразен для поддержания достигнутой хорошей обшей работоспособности, достигнутого уровня физической подготовленности. В более поздний период (женщины — с 55 лет, мужчины — с 60лет) наиболее подходят упражнения и занятия физкультурно-оздоровительного характера.

Для чего лучше

Как только,  становится вопрос о снижении своего веса, у многих возникает вопрос, что же лучше бегать, прыгать  или заниматься упражнениями, направленными на силу, или какими либо тренировками, направленными непосредственно яко бы на сжигание жира (таких тренировок не существует).  Для многих не открою секрета, сказав, что не существует каких либо тренировок, упражнений, направленных конкретно на сжигание жира, изменение веса.  Все тренировки предназначены, для подготовки спортсменов, в каком либо виде спорта, либо тренировки (упражнения), направленные на развитие, поддержание, восстановление каких – либо физических качеств ( сила, выносливость, координация, гибкость, скорость и др.) соответственно какие -  то упражнения (тренировки) хороши для развития силовых способностей, какие-то эффективны для развития выносливости и т.п. 

Физические упражнения, тренировки не предназначены: для  снижение веса, коррекции фигуры, снижение процента жира в организме и т.п. , основная задача упражнений это развитие, поддержание, восстановление каких либо способностей. Снижение веса,  «коррекция фигуры», снижение жировой прослойки, своего рода, «побочный эффект» от занятий спортом и физической культурой.

Если уж и рассматривать какие – либо физические упражнения (тренировки),  как «инструмент»  снижения веса, то самым значимым моментом являются  энергозатраты.  При таком подходе, нет ни какой разницы «сожгли» вы 500 Ккал поднимая штангу или бегая.

Так что когда говорят, что какие – то упражнения лучше, какие-то хуже. Себе необходимо сразу же задать вопросы: для кого лучше, а подходят ли они мне, а для чего конкретно предназначены предлагаемые упражнения, методы, методики и т.п., а затем уж принимать какое – либо решение.