Движение - это жизнь...

Исследования показывают,  в современном мире уровень физической активности населения снижается. Физическая пассивность угрожает здоровью, благосостоянию и качеству жизни каждого человека.  По данным ВОЗ недостаточная физическая активность приводит к развитию неинфекционных заболеваний и ухудшению здоровья населения в мире в целом и считается одним важнейших факторов риска, который являются причиной смерти в глобальном масштабе.   Причинами 6 % случаев смерти в мире является недостаточная физическая активность. Причинами  21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и примерно 30% случаев ишемической болезни сердца является малоподвижный образ жизни
Под физической активностью обычно понимают какое-либо телодвижение, производимое скелетными мышцами и требующее затрат энергии. Физическую активность  не следует путать с физическими упражнениями.  Физическая активность  более широкое понятие, которое включает себя  и понятие физического упражнения.  Кроме  физических упражнений к физической активности относят также и другие виды активных движений: подвижные игры,  физическая работа, в том числе и по дому, активное передвижение, и т.п.
Регулярная физическая активность  позволяет снизить риск развития заболеваний связанных с высоким кровяным давлением, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, рака молочной железы и т.д .  Физическая активность способствуют укреплению и улучшению здоровья  и является основным фактором для расхода энергии, выполняет решающую роль в энергетическом обмене и поддержании надлежащего веса.
  Физическую активность по интенсивности энергетических затрат разделяют на три уровня: низкий, умеренный и интенсивный.  В основе таких разделений лежит расчет расхода затрачиваемой энергии (в килокалориях) на 1 кг массы тела в минуту. Для оценки интенсивности физической активности часто  используют понятие метаболический эквивалент (МЕТ), который определяется как количество энергии, которое расходуется в покое в сидячем положении.
Для взрослого человека весом 70 кг эта величина составляет приблизительно 1,2 ккал/мин. и соответствует потреблению 3,5 мл/кг кислорода в минуту. Расход энергии менее 1 МЕТ означает полное отсутствие физической активности (например, лежа смотреть телевизор или просто от 1,1 до 2,9 МЕТ/мин.лежать в постели) .
Физическая активность бывает:
• низкая - нагрузка, сопровождается сжиганием энергии от 1,1 до 2,9 МЕТ/мин.
• умеренная  - нагрузка, которая сопровождается сжиганием энергии от 3 до 5,9 МЕТ/мин. Это соответствует усилиями, которые затрачивает здоровый человек, например, при быстрой ходьбе, плавании, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцах.
• интенсивная -  нагрузка, которая сопровождается сжиганием энергии от 6 МЕТ/мин. и более, что соответствует усилиями, которые затрачивает здоровый человек, например, при беге, рубке дров, занятиях аэробикой, плавании на дистанцию, езде на велосипеде в гору.

Длительность физической активности (ФА) зависит от ее интенсивности. Так, при занятиях умеренной ФА, что соответствует сжиганию 3,5 - 7 ккал/мин., рекомендованная продолжительность занятий в общей сложности должна быть 30 минут в день. В среднем это приводит к расходу энергии приблизительно в 150 ккал. При интенсивной ФА сжигается более 7 ккал/мин., соответственно, продолжительность занятий ФА для сжигания 150 ккал составляет 22 мин.

Большую пользу здоровью взрослых приносят занятия умеренной ФА  150 минут в неделю или 75 минут  интенсивной аэробной ФА, или эквивалентной комбинацией умеренной и интенсивной ФА.  Продолжительность одного  аэробного занятия должна быть не менее 10 минут. Увеличение аэробной умеренной ФА до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю интенсивной ФА или эквивалентной комбинацией умеренной и интенсивной ФА приносит  дополнительную пользу для здоровья .

Источники.

1. Глобальная стратегия по питанию, физической активности и здоровью https://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/9789241599979/ru/
2. Словари на академике https://official.academic.ru/590/%D0%90%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BA%D0%B0_%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F
3. Минздравсоцразвития России от 05.05.2012 N 14-3/10/1-2818 (вместе с "Методическими рекомендациями "Оказание медицинской помощи взрослому населению по оптимизации физической активности", утв. Минздравсоцразвитием России 23.04.2012) http://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_129744/