Нагрузка и как ее посчитать, для своего возраста.

Рано или поздно у придерживающихся здорового образа жизни или сбрасывающих лишний вес путем активных физических упражнений возникают  вопросы, а какая нагрузка допустима для меня, конкретно для моего возраста. 
Для начала, немного физической нагрузке и ее зонах. 

Физическая нагрузка – это величина воздействия физических упражнений на человека, которая сопровождается повышенным, относительно покоя, уровнем функционирования организма.

Выделяют ряд зон физической нагрузки, для каждой из зон характерно развитие той или иной способности. Существуют следующие зоны физической нагрузки: 
1) Зона максимально допустимого пульса, зона максимальной нагрузки, эти две зоны для хорошо тренированных спортсменов поэтому говорить о них не буду. 
2) Анаэробная зона-характерна для занятий тяжелыми физическими упражнениями или спринтерскому бегу.
3) Аэробная зона - в этой зоне развивается выносливость, характерна для бега, быстрой ходьбы
4) В некоторых источниках выделяют начало жиросжигающей зоны
5) Зона легкой активности - характерна для зарядки или разминки
Само название жиросжигающая зона говорит сама за себя, но необходимо отметить, что жиросжигание происходит и в других зонах (аэробной и анаэробной).
Как же понять в какой зоне вы находитесь.Самым простым и информативным способом является контроль частоты сердечных сокращений или попросту пульса.
80-90%% от максимальной частоты сердечных сокращений соответствует анаэробной зоне 
70-80%% от максимальной частоты сердечных сокращений соответствует аэробной зоне
60-70%% от максимальной частоты сердечных сокращений соответствует жиросжигающей зоне
50-60%% от максимальной частоты сердечных сокращений соответствует зоне легкой активности
Как рассчитать свой максимальный пульс (ЧСС).
Самый простой способ, но не самый точный.  ЧССmax= 220 - ваш возраст. Второй более точный.

HRmax = 205.8 — (0.685 * age)

*HRmax — это максимально допустимая частота сердечных сокращений для данного человека.

**age — возраст человека в годах.

 

Еще одна формула,которая выведена из формулы Корвена.

Интенсивность (в процентах) = (ЧСС во время тренировки — ЧСС в покое) / (максимальная ЧСС — ЧСС в покое)

Зная свою максимальную ЧСС, не составит труда посчитать в какой зоне вы находитесь.