Здоровый образ жизни - это щас типа модно. У нас все бросили курить - и друзья, и соседи. Один я держусь: вот это я понимаю - сила воли!
=========
"Гитлер вот не курил... И Муссолини тоже... Все о карьере пеклись... А
потом пришли курящие Сталин, Рузвельт и Черчилль и обломали им здоровый
образ жизни... "

==========
Мой телефон ведёт здоровой образ жизни — он просто жить не может без зарядки.

Еще несколько методов воспитания силовых способностей.
Метод статических (изометрических) усилий. Метод предполагает применение различных по величине изометрических напряжений. В том случае, когда стоит задача развить максимальную силу мышц, применяют изометрические напряжения в 90% от максимума продолжительностью 4—6 с и в 100% — 1—2 с. Если же стоит задача развития общей силы, используют изометрические напряжения в 60—80% от максимума продолжительностью 10—12 с в каждом повторении.
При воспитании максимальной силы изометрические напряжения следует развивать постепенно. После выполнения изометрических упражнений необходимо выполнить упражнения на расслабление. Тренировка проводится в течение 10—15 мин. Изометрические упражнения следует включать в занятия как дополнительное средство для развития силы.
Недостаток изометрических упражнений состоит в том, что сила проявляется в большей мере при тех суставных углах, при которых выполнялись упражнения, а уровень силы удерживается меньшее время, чем после динамических упражнений.

Статодинамический метод. Характеризуется последовательным сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц — изометрического и динамического. Применение этого метода целесообразно, если необходимо воспитывать специальные силовые способности именно при вариативном режиме работы мышц в соревновательных упражнениях.
Для воспитания силовых способностей применяют 2—6-секундные изометрические упражнения с усилием в 80—90% от максимума с последующей динамической работой взрывного характера со значительным снижением отягощения (2—3 повторения в подходе, 2—3 серии, отдых 2—4 мин между сериями).

Начало здесь:
О методах воспитания силовых способностей (часть 1).
О методах воспитания силовых способностей (часть 2).

После стоматолога пришлось посетить магазин бытовой техники. Зуб к лечению попался сложный, ультракаин взялся на совесть, челюсть справа не чувствовалась от слова совсем.
Ходим с супругом по рядам стиральных машин, я заинтересованно мычу и киваю на понравившиеся мне модели. Язык не слушается - пытаюсь жестикулировать, с обвисшего и онемевшего уголка рта предательски пузырит слюна. Я этого не чувствую, хожу вся из себя увлечённо-деловая. Муж заботливо утирает мне губу.
Слышу за спиной диалог девушек-консультантов:
- Ты видела? Даже на таких женятся!
- Нафиг диету!

Девушка может бесконечно делать две вещи: смотреть в зеркало и начинать сидеть на диете.
============================
Кто понял жизнь, тот не считает калории.
=============================
Не стала Галя ждать утра, позавтракала на ночь...

-пусть-дочка услышит!
-и муж-пусть поймёт!
-пусть сын-с колбасы на салат перейдёт!
-ведь так не должно быть на свете,
-что мама одна-на диете ....

В предыдущей статье я  рассказывал о методах: максимальных и непредельных усилий  Здесь я продолжу рассказ о методах  воспитания силовых способностей.
Метод динамических усилий. Суть метода заключается в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью. Метод предусматривает выполнение упражнений  с полой амплитудой. Используют при развитии быстрой силы, т.е. способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений.
«Ударный» метод предусматривает выполнение специальных упражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц.
Примером может служить такое упражнение, как  спрыгивание с возвышения высотой 45— 75 см с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх или прыжком в длину. После предварительного быстрого растягивания наблюдается более мощное сокращение мышц. Величина их сопротивления задается массой собственного тела и высотой падения.

Продолжение следует

Для воспитания различных видов силовых способностей на практике используется большое количество методов. К ним относят: метод максимальных усилий, метод непредельных усилий с нормированным количеством повторений, метод непредельных усилий с максимальным количеством повторений (до отказа), метод динамических усилий, «Ударный» метод и т.д.
Метод максимальных усилий заключается в выполнении упражнений (заданий), связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления. Например, поднимание штанги предельного веса. Метод дает больший прирост силы, обеспечивает развитие способности к концентрации нервно-мышечных усилий.
Метод не рекомендуется применять начинающим и в работе с детьми. Но если такая необходимость есть,  то следует строго следить за выполнением.!
Метод непредельных усилий предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений (до отказа). В методе используется строго нормированное количество повторений от 5—6 до 100. Количество повторений зависит от величины отягощения. Метод  включает в себя еще один метод. Метод непредельных усилий с максимальным количеством повторений (до отказа).
Суть этого метода развития силовых способностей заключается в том, что степень мышечных напряжений по мере утомления приближается к максимальному. Повторение работы (серийные) с непредельными отягощениями способствует: 1) активизации обменно-трофических процессов в мышечной и других системах организма; 2) повышению общего уровня функциональных возможностей организма.

Это только малая часть методов развития  силовых способностей, о других методах, расскажу позже или как говорят продолжение следует.
=================================================
Возможно вам будет интересно:
Несколько слов о силовых способностях
Воспитание силовых способностей
Чем воспитывают силу
Когда и сколько заниматься силовыми упражнениями

Силовые упражнения могут занимать всю основную часть занятия, если воспитание силы — его главная задача. В других случаях силовые упражнения выполняются в конце основной части занятия, но не после упражнений на выносливость. Силовые упражнения хорошо сочетаются с упражнениями на растягивание и на расслабление. Частота занятий силового направления должна быть до трех раз в неделю. Применение силовых упражнений ежедневно допускается только для отдельных небольших групп мышц.
При использовании силовых упражнений величину отягощения дозируют или весом поднятого груза, выраженного в процентах от максимальной величины, или количеством возможных повторений в одном подходе, что обозначается термином повторный максимум (ПМ). В первом случае вес может быть минимальным (60% от максимума), малым (от 60 до 70% от максимума), средним (от 70 до 80% от максимума), большим (от 80 до 90% от максимума), максимальным (свыше 90% от максимума) .

Во втором случае вес может быть: предельным — 1 ПМ, околопредельным — 2—3 ПМ, большим — 4—7 ПМ, умеренно большим — 8—12 ПМ, малым — 19—25 ПМ, очень малым — свыше 25 ПМ

=========================================
И все таки "ПМ" это повторный максимум, а не персональный максимум, как можно услышать от некоторых "специалистов"
==========================================
Начало здесь:
 Несколько слов о силовых способностях
Воспитание силовых способностей
Чем воспитывают силу

Для воспитания силы (силовых способностей)  используют различные средства. К средствам развития силы относят физические упражнения с повышенным отягощением или сопротивлением, которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Эти средства принято называть  силовыми. Они условно подразделяются на основные и дополнительные.

К основным  средствам воспитания силы относят:
1) упражнения с весом внешних предметов ( штанги, гантели, гири, вес партнера и т.д.)
2) упражнения, отягощенные весом собственного тела, в которых выделяют упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упорет); упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты); упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры; ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения 25—70 см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх).
3) Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (например, силовая скамья, силовая станция, различные комплексы и др.).
4) Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов во время локальных и региональных упражнений с дополнительным отягощением и без них.
5.) Статические упражнения в изометрическом режиме (изометрические упражнения), которые в свою очередь подразделяются на те в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, удержания., поддержания, противодействия и т.п.); и те в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий без использования внешних предметов в самосопротивлении.

К дополнительным средствам относят:
1. Упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.д.).
2. Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и; т.п.).
3. Упражнения с противодействием партнера.
По степени избирательности воздействия на мышечные группы силовые упражнения подразделяются:
-локальные (с усиленным функционированием примерно 1/3 мышц двигательного аппарата),
-региональные (с преимущественным воздействием при-мерно 2/3 мышечных групп)
-тотальные, или общего воздействия (с одновременным или последовательным активным функционированием всей скелетной мускулатуры).

Силовые упражнения выбираются в зависимости от характера задач воспитания силы.

=========================
И никаких вам интервальных упражнений.
==================================================================
Начало здесь " Несколько слов о силовых способностях" и здесь "Воспитание силовых способностей"

Как и воспитание других способностей, воспитание силовых способностей имеет свои задачи.  Первая задача — общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата человека. Вторая задача — разностороннее развитие силовых способностей в единстве с освоением жизненно важных двигательных действий (умений и навыков). Третья задача это  создание условий и возможностей (базы) для дальнейшего совершенствования силовых способностей в рамках занятий конкретным видом спорта.
Первая задача решается путем использования избирательных силовых упражнений. Важное значение имеют объем и содержание упражнений, они должны обеспечить пропорциональное развитие различных мышечных групп. Пропорциональное развитие мышечных групп внешне это выражается в соответствующих формах телосложения и осанке. Внутренний эффект применения силовых упражнений состоит в обеспечении высокого уровня жизненно важных функций организма и осуществлении двигательной активности. Вторая задача предполагает развитие силовых способностей всех основных видов. Решение третей задачи позволяет удовлетворить личный интерес в развитии силы с учетом двигательной одаренности, вида спорта или выбранной профессии.
Воспитание силы может осуществляться в процессе обшей физической подготовки. Для укрепления и поддержания здоровья, совершенствования форм телосложения, развития силы всех групп мышц человека. Так же воспитание силы  может проводиться в рамках специальной физической подготовки (воспитание различных силовых способностей тех мышечных групп, которые имеют большое значение при выполнении основных соревновательных упражнений). Для решения задач подбираются определенные средства и методы воспитания силы.

И ни какой задачи по сжиганию жира
==============================================================
О силе и силовых способностях их разновидности и т.п. можно прочитать "Несколько слов о силовых способностях"