Если занятия профессиональным спортом основной своей целью имеют достижение наилучшего результата (рекорда), то  занятия массовым спортом,  в значительной мере, своей целью ставит получение оздоровительного эффекта. Он может  быть достигнут при соблюдении ряда условий: 
 1) рациональная организация спортивной тренировки, 
2) правильный подбор режима тренировочных занятий и отдыха, 

3) индивидуализация физических нагрузок.

С физиологической точки зрения выполнение физических упражнений для организма человека несет два последствия это:
1) адаптация к данным физическим нагрузкам (специфический эффект);
2) повышение устойчивости к разнообразным неблагоприятным факторам внешней среды (дополнительный, неспецифический эффект).

Известно, что люди, систематически занимающиеся физическими упражнениями, реже болеют, легче переносят инфекционные болезни, реже частота и длительность простудных заболеваний, меньше подвержены сопутствующим  осложнений. Для систематически занимающихся физическими упражнениями  повышается устойчивость к перегреванию и переохлаждению и т.д.. Исследования показывают, чем выше аэробные возможности организма, тем ниже показатели смертности.

Для получения наибольшего оздоровительного эффекта и максимального повышения работоспособности рекомендуется соблюдать оптимальные двигательные режимы. Они разработаны с учетом возрастных особенностей организма.  Оптимальным объемом физической нагрузки (по количеству часов в неделю) считается для возраста:
6–8 лет –13–14 ч,
9–12 лет – 12–13 ч,
13–15 лет – 11–12 ч,
16–20 лет – 8–9 ч,
24–30 лет – 7–8 ч,
30–60 лет – 5–6 ч,
пожилых лиц – 8–10 ч.
Оптимальная физическая нагрузка, при которой происходит повышение функциональных возможностей организма,  выполняется при ЧСС от 65 % до 85 % от максимальной ЧСС. Максимальная ЧСС рассчитывается по упрощенной формуле 220 уд / мин минус возраст (количество лет). Необходимо отметить, что многие специалисты указывают, что формула не имеет научного обоснования, имеет большую погрешность. Для расчета максимально ЧСС существуют и другие формулы, а более точный максимальный ЧСС определяют специальным физиологическим тестом.

Отечественные и зарубежные ученые разработали  рекомендации по величине тренировочной нагрузки. Они рекомендуют для развития и поддержания кардиореспираторных функций, состава тела, мышечной силы и выносливости у взрослым здоровым лицам:
• Проводить тренировочные занятия с частотой – 3–5 дней в неделю.
• Придерживаться интенсивности работы – 65–85 % от максимальной ЧСС.
• Проводить занятия длительностью – 20–60 мин непрерывной аэробной работы в зависимости от интенсивности (допускается 2–3 пика нагрузки по 1–2 мин с ЧСС до 90–100 % от максимальной ЧСС).
• Любые упражнения с использованием больших мышечных групп при ритмичной и аэробной работе – бег, бег трусцой, катание на лыжах, коньках, велосипеде, плавание, гребля, танцы, игровая деятельность.
• Упражнения с сопротивлением умеренной интенсивности, эффективные для поддержания анаэробных возможностей, развития и сохранения массы тела и прочности костей – 8–10 упражнений на большие мышечные группы не менее 2 дней в неделю.

Рекомендуемый двигательный режим позволяет поддерживать оптимальный уровень физической работоспособности, состояние тела и здоровья, уменьшение ЧСС покоя, повышение аэробных и анаэробных возможностей организма, снижение утомляемости и ускорение процессов восстановления.

Специалисты говорят, что для оценки оптимальной двигательной активности взрослого здорового человека можно использовать суточный показатель количества шагов.  Считается, что 10000 шагов в 1 день обеспечивают средний уровень энерготрат 2200–2400 ккал в сутки (1700 ккал – основной обмен и 500–700 ккал – на мышечную работу).

Надеюсь, что информация была интересна или чем то полезна. 

Будьте здоровы.

Перетренированность  одно из  негативных состояний, возникающих при занятиях физической культурой и спортом. Какие еще негативные состояния существуют писал здесь. О перетреннированности и как это состояние избежать на видео.

Когда говорят чудес не бывает. Не верьте! Прямо сейчас стал свидетелем Рождественского чуда! На АЗС, в бак влезло топлива больше, чем объём самого бака.
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\

Что делают наши в первую очередь, когда им отключают свет? 

Правильно, бегут к окну, чтобы посмотреть, кому ещё отключили.

\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\

– Чего бы такого погрызть, от чего не толстеют?
 – Ногти.

Многие покупают в магазине зеленый чай и йогурт, потому что надо следить за своим здоровьем, и пельмени с майонезом, потому что ну надо же что—то поесть.
=============================
Почему-то всё то, что мне нравится, или дорого, или вредно для здоровья, или замужем.
===============================================
— Знаете ли вы, почему больничные санитары такие крепкие и здоровые? — Так они медицинский спирт витаминами закусывают!
============================================

Тут не  давно,  встречалась информация о "спортивном сердце" и чуть ли не специально нужно добиться такого состояния сердца для улучшения выносливости. А между тем современной медициной "Спортивное сердце" считается патологией. Более подробно в видео.

Для определения (расчета) зон физической нагрузки, максимального ЧСС обычно используются различные формулы, о которых писал здесь. Недостатком всех приведенных формул является то, что они дают усредненный результат и не учитывают индивидуальных особенностей.
Для определения более точным способом: максимальной ЧСС, чем расчет по формулам, зон физической нагрузки используется тредмилл-тестирование (или велоэргометрия) с газоанализом.При исследовании фиксируется объем кислорода и углекислого газа, что помогает определить аэробные и анаэробные пороги, максимальную ЧСС.

Исследование проводится таким образом. Спортсмен бежит на беговой дорожке (или крутит педали велоэргометра) “до отказа”, (в среднем 15-20 минут). В ходе тестирования постепенно происходит увеличение скорости.  Во время теста обязательно проводится ЭКГ (ЧСС) и непрерывно записывается газоанализ (газообмен). По газоанализу определяется физическая работоспособность спортсмена, его функциональные резервы, работа сердечно-сосудистой системы. Пульсовые зоны определяются по пульсу анаэробного порога. Этот показатель является индивидуальным.
Надеюсь, что информация была вам интересна. 
Всего доброго. будьте здоровы!

Какой спорт вы считаете самым опасным? – Шахматы. Уснул и упал глазом на ферзя… и всё… 
=======================================
Спорт не для меня. Вчера, играя в шахматы, я вывихнула себе запястье, резко сделав ход конем.

Многие знают или слышали о зонах физической нагрузки, которая выражается в процентном отношении от максимального ЧСС.  А вот способов расчета максимального ЧСС множество. Ниже приведу наиболее известные. 

Самой популярной и распространенной, вероятна, в силу своей простоты является  формула Хаскеля-Фокса). 220 – возраст.  Формула впервые  опубликованна в 1970 году, может  иметь большую погрешность и не имеет научного обоснования.

Существуют и другие формулы расчета максимального ЧСС.  Некоторые более точные, некоторые менее точные, некоторые  формулы учитывают  половую принадлежность, некоторые не учитывают.  Ниже приведу наиболее известные.

В 1982 году появилась формула Лондери-Мешбергера . Максимальный пульс = 206,3 - (0,711 * Возраст). В 1993 году была предложена формула Миллера: Максимальный пульс = 217 - (0,85 * Возраст). В 2001 году выведена  Формула Танака: Максимальный пульс = 208 - 0,7 * Возраст, а в 2002 году - Робергса-Ландвера ЧССmax=205.8—(0.685*возраст).  В 2007 появилась формула  Джексона : Максимальный пульс = 206,9 - (0,67 * Возраст). 

Перечисленные формулы не учитывают пол, в 2008 году такие формулы были предложены формулы Вайта и Гелиша, а 2010 году формула Гулати (только для женщин).
Формула Вайта для женщин:  Максимальный пульс = 216 - (1,09 * Возраст), формула Вайта для мужчин:  Максимальный пульс = 202 - (0,55 * Возраст).
Формула Геллиша для женщин:  Максимальный пульс = 190,2 / ( 1 + exp( 0,0453 * (Возраст − 107,5) ) ) и формула Геллиша для мужчин:  Максимальный пульс = 203,7 / ( 1 + exp( 0,033 * (Возраст − 104,3) ) ).
Формула максимального пульса Гулати: максимальный пульс = 206 − (0,88 * Возраст).
Следует отметить, что все расчеты по формулам усреднены и не учитывают индивидуальных особенностей человека.  Для более точного определения максимальной ЧСС , зон нагрузки используется тредмилл-тестирование (или велоэргометрия) с газоанализом. 
Полагаю, что информация была интересна для вас. Всего доброго, будьте здоровы!

===========================================================
Как определяются зоны нагрузок и максимальный ЧСС, в лабораторных условиях.

Одинокие девушки ходят в спортзал, чтобы потом суметь принести из магазина больше вина.
==================================
Российская пара проиграла соревнование по танцам. За два часа Сергей так и не решился пригласить Марину.
==================================
Если наш человек покупает спортивный костюм, то он либо собирается бухать на природе, или ложится в больницу.
==================================

От многих приходилось слышать, что нужно давать нагрузку по своим ощущениям, но ни кто из моих собеседников  не ответил, как оценивать  нагрузку по своим ощущениям.  Говорили о самочувствии, об ощущениях, о тяжести  и т.п. , но ни какой конкретики. Однако контролировать  нагрузку и по ощущениям возможно. Ниже приведу внешние  признаки проявления  в нагрузки зависимости от ее степени, которая мне как-то  давно встретилась  в работах по физиологии спорта, к сожалению автора уже не назову. 
Итак. При нагрузке 35% от максимальной. Можно спокойно без труда разговаривать продолжительное время (пока не остановят), дыхание не отклоняется от нормы, упражнения выполняются очень легко. При нагрузке 45 % от максимальной. Упражнения выполняются легко, дыхание почти нормальное, возможность говорить – нормальная. При нагрузке 55% от максимальной. Упражнения выполняются легко, но чувствуется физическая нагрузка, дыхание удобное, возможность говорить не вызывает проблем. При нагрузке  65% от  максимальной.  Говорить возможно, но с небольшими проблемами, дыхание немного глубокое, упражнения выполняются немного трудно. При нагрузке 75% от максимальной. Упражнения выполняются трудно, дыхание глубокое, но медленное, можно сказать только короткие предложения (например имя, фамилию, номер…)

Нагрузка 85% от максимальной, позволяет сказать только имя, дыхание глубокое и немного учащенное , упражнения выполняются между трудно и очень трудно. Нагрузка 90% от максимальной. Упражнения выполняются очень трудно, дыхание глубокое и частое, можно выговорить только инициалы (буквы) Нагрузка 95% от максимальной. Возможность говорить- только мычание, дыхание очень глубокое и очень частое, выполнять упражнения очень трудно. При нагрузке 97,5% выполнять упражнения почти невозможно, появляется отдышка, говорить невозможно, только пыхтеть, а при 100% - нагрузки, упражнение требуют максимум всех  усилий, дышать и пыхтеть практически невозможно.
Конечно все это носит несколько относительный и субъективный характер, но в качестве некоего ориентира служить запросто может. 
Надеюсь, что информация была интересна или полезна. 
Всего, доброго. Будьте здоровы!

========================================================
Еще о физических нагрузках
220 минус возраст или как еще определить максимальный ЧСС
Как определяются зоны нагрузок и максимальный ЧСС, в лабораторных условиях.