Мандарина
29.08.2020 12:31
Дневник питания за 28.08.2020
Один из дней, когда я решила посчитать КБЖУ. Вес 52 кг. Рост 166
см. Цель: набор веса. Съесть рекомендованное количество КБЖУ не
получилось. Рацион заранее не планировала, записывала то, что ела.
Активность умеренная + подсчет затрат на тренировки (189 ккал.).
Каталась на велосипеде примерно 10 км., из которых 5 км. - с
рюкзаком, весом больше 3,5 кг. Установила в программе расстояние 5
км. за 30 минут. Программа посчитала 92 ккал. без веса отягощения.
С весом отягощения 3,5 кг. с таким же расстоянием и временем
прибавилось 5 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
140
|
432.2 | 12.8 | 1.5 | 91.8 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
18
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Фенхель (луковица), сырой |
3
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
138
|
33.1 | 1.5 | 0.3 | 5.2 |
| Вода без хим.состава |
780
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
42
|
97.4 | 2.2 | 0.1 | 21.4 |
| Витамин D3 25мкг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Pure Hawaiian Spirulina, 3,000 mg Per Serving, 180 Tablets |
1
|
3.3 | 0.7 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 1428 | 623 | 17 | 7 | 120 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно (Варка) |
140
|
380 | 31.9 | 2 | 58.3 |
| Морковь (Тушение) |
122
|
38.9 | 1.5 | 0.1 | 7.6 |
| Лук репчатый (Тушение) |
106
|
39.6 | 1.4 | 0.2 | 7.8 |
| Кабачок желтый вареный, без соли |
410
|
77.9 | 4.3 | 1.6 | 11 |
| Вода без хим.состава |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Тушение) |
22
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Базилик, свежий |
15
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Мангольд, вареный, без соли |
38
|
7.6 | 0.7 | 0 | 0.8 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1238 | 596 | 40 | 9 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Хлеб Английский нарезанный |
30
|
81 | 3.9 | 0.9 | 14.7 |
| Какао-порошок Коммунарка |
10
|
33.8 | 2.5 | 1.4 | 2.9 |
| Вода без хим.состава |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
130
|
50.7 | 1.3 | 0.7 | 8.6 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Соевые кубики Гуляш Здоровое питание |
50
|
158 | 25 | 0.5 | 9.5 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Кабачок (Жарка) |
440
|
90.8 | 2.5 | 1.2 | 17 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Кукурузное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1874 | 628 | 38 | 15 | 77 |
| Итого за день | 4540 | 1848 | 96 | 31 | 284 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Ekstre~
29.08.2020 12:32
Зачем вам это. Набрать вес еще всегда успеете )
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
