Дневник питания за 05.08.2020

Примерный растительный рацион на день летом (2-я половина). Сохранение веса 53кг. Активность умеренная. Витамины B12 и D принимаются дополнительно, т.к. не содержатся в растительных продуктах. При составлении рациона использовались рекомендации Майкла Грегера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевые кубики Гуляш Здоровое питание	50	158	25	0.5	9.5
Вода	100	0	0	0	0
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Семена льна	10.3	55	1.9	4.3	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
B-12 1000мкг.	1	0	0	0	0
Витамин D3 25мкг.	1	0	0	0	0
Итого	632	327	31	6	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	500	234	7	16	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	130	165.1	11.3	0.7	20
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	35	118.5	4	1.1	23
Вода	100	0	0	0	0
Кабачок (Тушение)	200	43.8	1.1	0.6	8.3
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Мангольд, вареный, без соли	108	21.6	2	0.1	2.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Шампиньоны (Жарка)	230	57.9	9.4	2.1	0.2
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Какао-порошок Коммунарка	5	16.9	1.2	0.7	1.4
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	1261	457	30	5	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива вишненосная, алыча	120	40.8	0.2	0.1	9.5
Итого	120	40	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вишня	60	31.2	0.5	0.1	6.4
Итого	410	34	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	130	150.8	11.7	0.5	15.9
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	35	109.2	3.2	0.4	23.2
Вода	100	0	0	0	0
Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)	80	20.8	0.6	0.2	4.1
Щавель (Тушение)	113	22.8	1.6	0.3	3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	808	307	17	1	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Итого	127	95	1	3	13
Итого за день	3858	1497	89	32	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Артём 05.08.2020 20:42

Вы принимаете цианокобаламин в форме таблеток (капсул), которое покупаете в зарубежных интернет-магазинах?
С покупкой витаминов столкнулся с целой кучей проблем, в основном связанных с бредом вокруг выдуманной пандемии, пришлось отказаться от этой идеи. Для себя решил что всё же лучше делать внутримышечные инъекции.

Мандарина 06.08.2020 17:27

Артём, витамин B12 покупаю в американском интернет-магазине iherb.com Если при первом заказе ввести код KRG215, будет скидка.
Про "бред вокруг выдуманной пандемии" вы ошибаетесь.

Мандарина 06.08.2020 17:27

Артём, Специалисты по растительному питанию рекомендуют употреблять всем веганам витамин B12 в таблетках или капсулах. В течение 1-2 недель лучше принимать каждый день, а потом 1-3 раза в неделю в зависимости от дозировки. Если дозировка 2500мкг., достаточно 1 таблетки в неделю, если 1000мкг. - 2-3 таблетки в неделю. Если дозировки маленькие, то может быть необходимость принимать витамин B12 каждый день или несколько раз в день.