Дневник питания за 02.07.2020

День, когда я не ела разные покупные вредности. В рационе случайно получилась норма углеводов. Готовила оладьи: в 100гр. пшеничной муки 1 сорта добавляются пшеничные отруби 10гр., кокосовая стружка 10гр., 1-2гр. соды, вода 120-130 гр., все размешивается, жарится на кукурузном масле 10 гр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	96	49.9	1.1	0.4	10.2
Соевые кубики Гуляш Здоровое питание	50	158	25	0.5	9.5
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	95	26.6	1.7	0.2	4.5
Мангольд	22	4.2	0.4	0	0.5
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	6	0.8	0.1	0	0.1
Базилик, свежий	8	1.8	0.3	0.1	0.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Вода без хим.состава	400	0	0	0	0
Какао-порошок Коммунарка	5	16.9	1.2	0.7	1.4
Итого	717	485	33	22	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	150	246	13.3	3.9	29.7
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание)	130	411.1	13.9	1.9	84.6
Пшеничные отруби	13	21.5	2.1	0.5	2.2
Кокосовая стружка, подслащенная	16	73	0.5	4.5	6.7
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2	0	0	0	0
Кукурузное масло	12	107.9	0	12	0
Вода без хим.состава	120	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	133	14.6	0.9	0.1	2.5
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Кресс-салат	8	2.6	0.2	0.1	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Вишня замороженная, неподслащенная	105	48.3	1	0.5	9.9
B-12 1000мкг.	1	0	0	0	0
Итого	1047	930	32	23	136

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	105	48.3	1	0.5	9.9
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание)	34	107.5	3.6	0.5	22.1
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Кокосовая стружка, подслащенная	4	18.2	0.1	1.1	1.7
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1	0	0	0	0
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Вода без хим.состава	30	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	166	23.2	1	0	6.3
Кресс-салат	8	2.6	0.2	0.1	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	655	236	6	5	41
Итого за день	2419	1652	72	51	209