Дневник питания за 09.01.2020

Пекинскую капусту ела как полезные чипсы. 166 гр. пекинской капусты: 26,6кал., 2гр. белка, 0,3гр. жира, 3,4гр. углеводов, 157гр. воды, 2гр. клетчатки.
В пекинской капусте содержится большое количество микронутриентов (100гр., % от приблизительной суточной нормы): B6 0,232мг. 12%, B9 79мкг. 20%, С 27мг. 30%, витамин К 42,9мкг. 36%, калий 238мг. 9,5%, Ca 77мг. 7,7%, Mn 0,19мг. 9,5% и др.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветочная пыльца с полным химическим составом	5	7.5	1	0.1	0.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	100	338.6	11.4	3.3	65.8
Черника, замороженная, неподслащенная	90	45.9	0.4	0.6	8.5
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода без хим.состава	200	0	0	0	0
Итого	700	440	12	8	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	166	26.6	2	0.3	3.4
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Апельсин	197	84.7	1.8	0.4	16
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	60	197.8	4.2	0.6	44
Чечевица	50	176	12.3	0.5	26.3
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	200	36	1.2	0.2	5
Рыжиковое масло	5	44.2	0	5	0
Вода без хим.состава	150	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	1369	719	25	20	99

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	50	173.5	7.6	0.7	36.7
Цикорий французский растворимый Леру	1	16	0.2	0.2	2.9
Вода без хим.состава	300	0	0	0	0
Яблоко Голден	250	142.5	0.7	0.4	28
Банан	74	71	1.1	0.4	15.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Хлебцы хрустящие Хлебцы-Молодцы ФитнесЛайн Минерал плюс	20	58	2	0.5	11.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Vitex agnus-castus (fruit) 400mg.	1	0	0	0	0
Итого	1200	468	11	2	95
Итого за день	3269	1628	49	31	270