Дневник питания за 04.01.2020

В течение дня был важен витамин К, на общий рейтинг микронутриентов не обращала внимания. Витамин К (152,2мкг.,127% от суточной нормы) был получен из продуктов: капуста белокочанная (101,8мкг., 84,9%), виноград (25,6мкг. 21,3%), брокколи замороженная неприготовленная (10,5мкг., 8,8%), картофель (8,8мкг., 7,4%), чечевица (3мкг., 2,5%), другие продукты (около 2%) - рыжиковое масло, грецкий орех, лук репчатый, рис белый.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	228	79.8	1.6	0.5	14.8
Апельсин	134	57.6	1.2	0.3	10.9
Вода без хим.состава	250	0	0	0	0
Итого	612	137	2	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода без хим.состава	650	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	60	195.8	4.1	0.6	43.5
Чечевица	60	211.2	14.8	0.6	31.6
Рыжиковое масло	17	150.3	0	17	0
Капуста белокочанная	134	37.5	2.4	0.3	6.3
Хренодер [Русские Закуски]	45	36	0	0	5.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон (Мытьё, нарезка)	13	4.4	0.1	0	0.4
Брокколи, замороженная, неприготовленная	13	3.4	0.4	0	0.2
Эхинацея стандартизированный экстракт 125мг.	1	0	0	0	0
B-12 1000мкг.	1	0	0	0	0
Итого	1313	772	25	30	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	175	126	1.1	1.1	27
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	190	41.8	4.8	0.2	7
Картофель (Тушение)	499	354.2	9.5	1.9	74.8
Лук репчатый (Тушение)	61	22.8	0.8	0.1	4.5
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Хренодер [Русские Закуски]	22	17.6	0	0	2.9
Вода без хим.состава	100	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	14	4.8	0.1	0	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1371	660	16	13	117
Итого за день	3296	1570	44	44	233