Дневник питания за 26.12.2019

Не было возможности следить за точным употреблением микронутриентов, рацион заранее не планировался. Поэтому получился недобор по микронутриентам: B1 (94%), B2 (70%), B9 (89%), B12 (3,7%), Е (64%), Н (75%), К (28%), РР (99%), Са (88%), Nа (18%), I (91%), Cr (77%), Zn (84%).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	194	130	1	0.8	29.7
Грейпфрут	166	58.1	1.2	0.3	10.8
Банан	190	182.4	2.9	1	39.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Vitex agnus-castus (fruit) 400mg.	1	0	0	0	0
Итого	870	504	8	14	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, без соли	110	157.3	9.9	0.7	18.9
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	120	360.1	12.9	1.5	73.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	140	49	1.8	0.1	9.7
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Банан	78	74.9	1.2	0.4	16.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Эхинацея стандартизированный экстракт 125мг.	1	0	0	0	0
Вода без хим.состава	200	0	0	0	0
Итого	1123	814	30	13	132

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	85	262.4	7.7	0.9	55.7
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	110	24.2	2.8	0.1	4.1
Лук репчатый (Тушение)	100	37.4	1.3	0.2	7.4
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Рыжиковое масло	5	44.2	0	5	0
Яблоко без кожуры	120	57.6	0.3	0.2	13.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Vitex agnus-castus (fruit) 400mg.	1	0	0	0	0
Вода без хим.состава	200	0	0	0	0
Итого	940	541	16	16	84
Итого за день	2934	1860	54	43	299

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 30.12.2019 21:41

б12 есть в молоке, рыбе, мясе....уж очень мало.....от его недостатка кружится голова

Taтьяна 30.12.2019 22:12

Elena (ПГ16\8, 14\1), В12 накапливается в организме и если его не поступать каждый день то это неощутимо сразу, он есть в запасниках. А уж кто веган то им надо дополнительные препараты применять.

Elena chibambam 30.12.2019 22:14

Татьяна, я принимаю, я не веган...мясо рыба, молоко каждый день....видно я его плохо усваиваю.

Taтьяна 30.12.2019 22:19

Elena (ПГ16\8, 14\1), а как вы знаете что вы его плохо усваиваете?

Elena chibambam 30.12.2019 22:27

Татьяна, анализы сдаю)

Мандарина 30.12.2019 22:32

Татьяна, хотела написать то же самое. Я иногда употребляю витамин B12 дополнительно. Достаточно принимать 2500мкг. цианокобаламина 1 раз в неделю.

Мандарина 30.12.2019 22:34

Elena (ПГ16\8, 14\1), какой именно B12 вы употребляете? (производитель, дозировка)

Elena chibambam 30.12.2019 22:37

Мандарина, у меня английские...дозировка написано 1000мг, но я раз в 4 дня принимаю.

Elena chibambam 30.12.2019 22:38

Мандарина, Health Aid

Елена Нович. 30.12.2019 22:41

хотела себе хороших витаминок прикупить-с хромом и магнием..Но купила -кофточку,правда еще немного других осталось-Мерц..Так что теперь после Нового года только.