Дневник питания за 21.12.2019

В течение дня были важны витамин К, кальций и белок.
Результат:
витамин К 113% от суточной нормы: капуста краснокачанная 60г. - 50,7% и белокачанная 80г. - 19,1% , горох лущеный, крупа 140г. - 16,4% (сварен с водой), морковь 120г. - 13,2%, кешью 20г. - 5,8% и др. (содержание в продуктах меньше 2% от суточной нормы);
кальций 108%: кунжут 20г. - 29,48%, соевые кубики 60г. - 26,42%, горох лущеный, крупа 140г. - 12,46% (сварен с водой), овсяная крупа 140г. - 8,87% (сварена с водой), курага 40г. - 6,4%, капуста белокачанная 80г. - 3,84% и краснокачанная 60г. - 3,18%, морковь, мытье, нарезка 120г. - 3,24%, мандарин 90г. - 3,15%, лук репчатый, мытье, нарезка 100г. - 3,1% и др. (содержание в продуктах меньше 2% от суточной нормы);
белок 95,1% (111,3г. из рекомендуемых 117г.
Красивые зеленые полосочки по белкам и углеводам.))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitex agnus-castus (fruit) 400mg.	1	0	0	0	0
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)	140	474	17.1	8.5	82.5
Вода без хим.состава	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	995	647	19	13	111

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)	60	15.6	0.5	0.1	3.1
Горох лущеный, крупа (Варка)	140	384.7	30.6	2.2	60.6
Вода без хим.состава	200	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	120	42	1.6	0.1	8.3
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	100	41	1.4	0.2	8.2
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Полоски кондитерские Ле хрустье со вкусом карамели и тирамису	33	138.6	2.4	5	20.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Финики	4	11.7	0.1	0	2.8
Итого	1492	1088	51	41	124

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitex agnus-castus (fruit) 400mg.	1	0	0	0	0
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Яблоко без кожуры	95	45.6	0.3	0.1	10.9
Соевые кубики Гуляш Здоровое питание	60	189.6	30	0.5	11.4
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	60	180.1	6.5	0.8	36.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода без хим.состава	300	0	0	0	0
Итого	835	531	40	11	62
Итого за день	3322	2266	111	66	298