Дневник питания за 20.12.2019

День без дополнительного приема витаминов группы B в капсуле: витамин В2 - 91% от суточной нормы, В4 (холин) - 70%, В12 - 0%, все остальные витамины группы В - выше 100%. Витамин B12 накапливается в организме, поэтому ежедневное дополнительное употребление этого витамина необязательно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	139	59.8	1.3	0.3	11.3
Мандарин	97	36.9	0.8	0.2	7.3
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Чечевица	100	352	24.6	1.1	52.7
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Соус томатный Краснодарский пикантный Лето красное	60	54	1.5	0	12.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	58	20.3	0.8	0.1	4
Тыква (Тушение)	80	16	0.8	0.1	3.2
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли	20	3.2	0.2	0	0.5
Чили, порошок	0.4	1.1	0.1	0.1	0.1
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Хлебцы хрустящие Хлебцы-Молодцы ФитнесЛайн Минерал плюс	40	116	4	0.9	22.8
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Цикорий французский растворимый Леру	1	16	0.2	0.2	2.9
Вода без хим.состава	450	0	0	0	0
Vitex agnus-castus (fruit) 400mg.	1	0	0	0	0
Итого	1495	1035	39	24	151

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	160	48	4.9	0.3	6.6
Вешенки	95	31.4	3.1	0.4	3.6
Кукурузное масло	2	18	0	2	0
Пшеничная крупа	70	239.4	7.8	1.4	46
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Хурма	217	145.4	1.1	0.9	33.2
Вода без хим.состава	150	0	0	0	0
Итого	1114	494	17	5	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевые кубики Гуляш Здоровое питание	50	158	25	0.5	9.5
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание)	100	316.2	10.7	1.5	65.1
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода без хим.состава	300	0	0	0	0
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Vitex agnus-castus (fruit) 400mg.	1	0	0	0	0
Итого	778	555	38	7	78
Итого за день	3388	2084	95	38	320

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения 21.12.2019 16:06

А вы проверяли в крови ваш уровень витамина В12, он у вас понижен? Почему решили принимать добавки этих витаминов? Если в крови в норме, В12 часто не стоит пить, этим можно навредить.

Мандарина 21.12.2019 17:25

Ксения, витамин B12 решила употреблять, т.к. в последнее время не ем продукты, содержащие В12. Каждую зиму принимаю какие-нибудь витамины. Витамин B12 всасывается за один прием 1,5мкг. + 1%, всё остальное выводится из организма. Может быть, я что-то не знаю... Как можно навредить, употребляя витамин В12?

Ксения 21.12.2019 17:58

Наше тело может хранить В12 до нескольких лет, излишки накапливаются в печени. А излишки, даже витаминов, как вы понимаете далеко не всегда хорошо, могут быть незначительные побочные эффекты, как головная боль, сыпь, головокружение, тошнота и т.д., но могут быть и более серьезные, такие как отек легких, сердечная недостаточность, тромбоз вен и т.д. Всегда, на мой взгляд, лучше контролировать уровень анализом крови, если это возможно. Но если это периодически курсами, то может и нормально. С улыбкой